Cardiotraining thuis
Cardiotraining is een vorm van training waarbij het cardiovasculaire systeem van primair belang is. Cardiotraining is voor bijna iedereen nodig - van professionele atleten, voor wie ze het cardiovasculaire systeem voorbereiden op een toename van stress, tot kantoormedewerkers die constant in een toestand van lichamelijke inactiviteit verkeren. Cardiotraining is een uitstekende manier om zowel ziekten van het cardiovasculaire systeem te voorkomen (denk eraan dat ze de eersten zijn bij sterfte) als revalidatie na ernstige ziekten.
Elke atleet zal je vertellen dat cardio de beste manier is om af te vallen, ook voor mensen met een aanzienlijke gewichtstoename, aangezien regelmatige lichaamsbeweging hun reeds versleten hart overbelast. Bij atleten is alles duidelijk, maar iedereen heeft een vraag, is het mogelijk om thuis cardiotraining te doen? Natuurlijk, en zelfs noodzakelijk, omdat cardiotraining thuis voor een gewoon persoon het gemakkelijkst is, wat betekent dat er hoop is op regelmaat en continuïteit, omdat ze juist onder deze omstandigheden effectief zijn. Maar een half uurtje per dag, thuis, kan iedereen voor zichzelf zorgen, is dat niet zo?
De eenvoudigste cardiotraining thuis is 10-20 minuten lopen op een loopband. Merk op dat hij loopt, niet rent. Je moet beginnen met 10 minuten, en elke dag een minuut toevoegen, breng het naar 20 minuten per dag. U moet zo snel mogelijk lopen, in een comfortabel tempo. Als je dit gemakkelijk een week kunt doen, verhoog dan de belasting: 2 minuten hardlopen, 5 minuten lopen - 4-6 van dergelijke cycli, en geloof me, dit is voldoende om gezond te blijven. Het belangrijkste is om niet te haasten en geleidelijk de belasting te verhogen, onthoud dat schokken niet tot iets goeds leidt.
Een ander type cardiotraining thuis is traplopen in een hoog tempo. Ook als je niet in een hoogbouw woont, kun je gewoon van de eerste verdieping naar de tweede gaan, maar doe het 10 keer achter elkaar, deze methode stimuleert heel goed zowel het hart als de bloedvaten. Als u in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, ga dan te voet naar huis zonder de lift te gebruiken. Een hometrainer is ook zeer geschikt voor cardiotraining thuis. Zwemmen werkt geweldig voor je cardiovasculaire systeem, maar niet elk huis heeft een zwembad, dus houd er rekening mee dat zwemmen en zo snel mogelijk veel wandelen ook een cardiotraining is die eenvoudig en zeer effectief is.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
