Spieroefeningen voor vrouwen
Ongetwijfeld willen alle vrouwen, zonder uitzondering, een slank figuur hebben en er prachtig uitzien. Niet elke moderne zakenvrouw, moeder of echtgenote kan echter een vrije tijd vrijmaken voor sporten die niet alleen helpen de schoonheid, maar ook de gezondheid te behouden. Door het hectische levenstempo hebben vrouwen geen tijd voor zichzelf.
Vrouwen offeren hun schoonheid op en weigeren opzettelijk levensreddende fysieke activiteit, wat deze benadering verklaart door het banale gebrek aan vrije tijd. Hoewel het lichaam jong en gezond is, kan het de gevolgen van een volledig gebrek aan fysieke activiteit alleen opvangen. Helaas verandert alles met de jaren en helaas niet ten goede, maar ten kwade.
Het vrouwelijk lichaam went aan constante fysieke inactiviteit (de wetenschappelijke naam voor verminderde mobiliteit), met als resultaat dat er overgewicht verschijnt, cellulitis, spieren atrofie en de figuur zijn vroegere aantrekkelijkheid en harmonie verliest. Om bovenstaande negatieve gevolgen te vermijden, is het helemaal niet nodig om een duur sportschoollidmaatschap aan te schaffen. Een uitstekend resultaat zal helpen om speciale spieroefeningen voor vrouwen te bereiken, die thuis kunnen worden uitgevoerd.
Spieroefeningen voor vrouwen
Er zijn veel fitnesscomplexen met speciaal ontworpen spieroefeningen voor vrouwen. Fitnessoefeningen houden rekening met alle kenmerken van het vrouwelijk lichaam. De primaire taak van fitness is om het spierkorset te versterken en vervolgens overgewicht te bestrijden. Daarnaast kun je met deze sport aan de slag met zogenaamde probleemgebieden.
Typisch zijn de probleemgebieden de billen, dijen, buik en armen. Op deze delen van het vrouwelijk lichaam hoopt het onderhuidse vet zich het snelst op en verschijnt cellulitis. Gewoonlijk zijn complexen van speciale fitnessoefeningen voor vrouwen ontworpen om probleemgebieden op te lossen. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat het lichaam geleidelijk overtollig gewicht kwijt raakt, dus thuistrainingen moeten vakkundig worden benaderd.
Put jezelf niet uit met oefeningen die erop gericht zijn om extra kilo's te bestrijden op het gebied van een specifiek probleemgebied. Dit zal niet duurzaam zijn. Alleen een set spieroefeningen die speciaal voor vrouwen is ontworpen, helpt niet alleen om het hoofd te bieden aan overtollig gewicht, maar ook om alle spieren van het lichaam te versterken.
Door elke dag thuis aan fitness te doen en een speciale reeks oefeningen uit te voeren, kunt u de figuur van uw dromen krijgen. Om de oefeningen effectiever te laten zijn, moet u zich echter aan de volgende regels houden:
- Het is de moeite waard om de keuze van spieroefeningen voor vrouwen zorgvuldig te overwegen. Allereerst zal het nuttig zijn om kritisch naar uw figuur te kijken en de "schaal" van het komende werk te beoordelen, d.w.z. bepaal probleemgebieden, evenals de body mass index en kies op basis hiervan een reeks oefeningen;
- Onthoud dat de reeks oefeningen gericht moet zijn op het trainen van alle hoofdspieren van het lichaam. Kies geen oefeningen die uitsluitend betrekking hebben op probleemgebieden;
- Maak je klaar om de oefeningen meerdere keren per week te doen (optimaal 3-5 keer). U zult nooit resultaten behalen als u van tijd tot tijd oefent. Alleen regelmatige lichaamsbeweging helpt u om af te vallen en uw spieren te versterken;
- Voordat u met een training begint, is het handig om de aanbevelingen van experts met betrekking tot het juiste dieet te lezen. Zelfs de beste reeks spieroefeningen voor vrouwen zal niet helpen bij het omgaan met overgewicht als het dagelijkse dieet bestaat uit calorierijk en ongezond voedsel;
- Het is een goed idee om thuis extra fitnessapparatuur aan te schaffen, zoals halters, een gymnastiekmat of een hoelahoep.
Een reeks effectieve fitnessoefeningen voor vrouwen
Waarschijnlijk moest elke professionele fitnessinstructeur tijdens zijn werk de volgende vragen beantwoorden:
- Hoe de buik van een vrouw te verwijderen;
- Hoe een esp-taille te bereiken;
- Hoe om te gaan met vetophopingen op de dijen;
- Hoe de spieren van de borst en armen te versterken, en hoe u zich kunt ontdoen van losse en lelijke hangende huid.
Deze en andere vragen hebben betrekking op veel vrouwen die hebben besloten om ten goede te veranderen en hun figuur serieus nemen. De volgende reeks oefeningen voor spieren voor vrouwen zullen helpen bij het op orde brengen van de belangrijkste probleemgebieden en het afscheid nemen van extra kilo's. Misschien is het de moeite waard om te beginnen met een antwoord op de vraag hoe een vrouw haar maag kan verwijderen, haar taille slank kan maken en de buikspieren kan versterken.
De volgende oefening werkt voor uw onderbuikspieren en taillespieren. Je moet op een gymnastiekmat liggen en je handen op een zwaar voorwerp laten rusten, en dan je knieën buigen. Til vanuit de startpositie uw benen een voor een op en vergeet niet te ademen. Bij uitademing gaan de benen omhoog, bij inademing keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
Het zal helpen om de buik van een vrouw te verwijderen, zowel deze oefening als de volgende. Het zogenaamde draaien werkt geweldig voor de buikspieren. Om te draaien gaan we op een gymnastiekmat liggen en buigen we onze knieën, terwijl we ons hoofd op schouderhoogte houden. Vervolgens strekken we bij het uitademen onze knieën naar het hoofd en bij het inademen keren we weer terug naar de uitgangspositie. De eerste en tweede oefening moeten in drie sets van 10-20 keer worden gedaan, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.
Doorgaan naar het volgende probleemgebied en aan de heupen werken. Om vet van de dijen te verwijderen, moet je hurken, en zo veel en vaak mogelijk. Het is effectief om te hurken met een last, zoals halters. Bovendien zullen afwisselende beenlunges helpen bij de strijd om de slankheid van de heupen. Om dit te doen, zet u een brede stap naar voren met één been, terwijl u het andere op de grond laat zakken, gebogen naar de knie.
Een hoelahoep is perfect voor het trainen van de heupen en de taille, lessen waarmee ook de stofwisseling zal helpen verbeteren. Voor zowel de borstspieren als de armen is de volgende oefening geschikt. Uitgangshouding - liggend op je rug, op een gymnastiekbord met opgeheven armen met halters. Bij inademing spreiden we onze armen opzij en bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. In eerste instantie moet u 10-15 keer verschillende benaderingen uitvoeren, waarbij u de belasting geleidelijk verhoogt.
Dit is natuurlijk een verre van uitputtende lijst van belangrijke en effectieve oefeningen. Professionele fitnessinstructeurs noemen deze set spieroefeningen voor vrouwen basic. Dit betekent dat de bovenstaande oefeningen geschikt zijn voor iedereen, zonder uitzondering, het belangrijkste is om het complex correct uit te voeren en de belasting in fasen te verhogen.
Begin elke dag met trainen thuis, probeer uw dagelijkse voeding te verbeteren en maak van gezond leven uw belangrijkste gewoonte. Twijfel niet, na verloop van tijd zal je lichaam sterker worden en zullen je spieren sterker worden. Het belangrijkste is om in jezelf en in je sterke punten te geloven en in geen geval op te geven, want alleen regelmatige training zal je helpen het gewenste resultaat te bereiken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
