7 methoden voor zachte lichamelijke activiteit
Voor normaal functioneren heeft het menselijk lichaam fysieke activiteit nodig. Bij gebrek aan beweging werken gewrichten niet meer goed, spieren atrofiëren, wordt de cardiovasculaire activiteit verstoord en verslechtert de stofwisseling. Het moderne stedelijke levensritme biedt ons niet voldoende fysieke activiteit, we hebben er nog een nodig - sport. Maar vermoeiende sporten vallen niet bij iedereen in de smaak. Bovendien lijdt er een groot aantal mensen aan bepaalde chronische ziekten waarvoor sporten niet worden aanbevolen. Maar lichamelijke inactiviteit leidt tot nog grotere gezondheidsproblemen. Hoe moet je in dit geval zijn?
Er is een uitweg: u moet methoden gebruiken voor zachte lichamelijke activiteit. Ze zijn zo ontworpen dat het lichaam zonder overbelasting, overbelasting of verwonding van het lichaam voldoende activiteit krijgt. De eigenaardigheid van deze technieken is dat ze een minimum aan contra-indicaties hebben (en soms ontbreken ze helemaal).
Yoga
Een volgeling van klassieke yoga zal verontwaardigd opmerken dat yoga geenszins gymnastiek is, maar in de eerste plaats een filosofisch systeem, waarvan het belangrijkste doel is de geest te beïnvloeden, niet het lichaam. Het is moeilijk hier tegen in te gaan, evenals met het feit dat het helemaal niet nodig is om de filosofische aspecten van yoga te bestuderen om gezond te blijven. Als oefensysteem werkt het prima zonder hen. Bij regelmatige beoefening heeft yoga een gunstig effect op het lichaam: het herstelt de werking van de gewrichten en houdt de spierspanning in stand, heeft een positief effect op het cardiovasculaire, respiratoire, zenuwstelsel en endocriene systeem, helpt de spijsvertering te verbeteren, verlicht chronische vermoeidheid en aanhoudende pijn. De meeste methoden voor zachte fysieke activiteit bevatten yoga-elementen.
Yoga is erg variabel, dus er zijn geen contra-indicaties voor.
Bron: depositphotos.com
Zwemmen
Alleen degenen die niet weten hoe, houden niet van zwemmen. Alle anderen genieten van zwemmen - zowel het proces zelf als de heldere "spiervreugde" na een goede duik. Het is ook algemeen bekend dat deze activiteit een zeer gunstig effect heeft op het lichaam: alle spiergroepen worden gelijkmatig belast, de gewrichten worden niet overbelast, de ademhalings- en cardiovasculaire systemen werken met een verhoogde maar voldoende belasting, waardoor ze worden getraind en in een optimaal werkregime gehouden. Zwemmen is goed voor de wervelkolom; het is een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose. Door een ander zwemtempo in te stellen, kunt u de belasting variëren - van licht tot een die voldoende is om sportrecords te vestigen.
Er zijn geen contra-indicaties. Als iemand het zwemmen moe wordt, moet hij gewoon langzamer gaan.
Bron: depositphotos.com
Wateraerobics
Met wateraerobics kunt u profiteren van alle voordelen van klassieke aerobics zonder de nadelen ervan, waaronder in de eerste plaats overmatige belasting van de gewrichten. Dit is een flexibel systeem: oefeningen kunnen zo worden gecombineerd dat sommige gebieden meer worden getraind, andere worden ontzien of de belasting gelijkmatig wordt verdeeld. Overwerk is hier hetzelfde als bij zwemmen: als het moeilijk is, hoef je alleen maar te vertragen. Er zijn geen contra-indicaties voor het doen van wateraerobics.
Bron: depositphotos.com
Callanetics
De Amerikaanse Callan Pinckney hield zo veel van reizen dat ze elf jaar op reis was. Bij thuiskomst voelden zich jaren van avontuur voelbaar: Callans knieën en rug begonnen wanhopig pijn te doen. Voor een actieve, mobiele vrouw was dit een pure straf. Artsen maakten een hulpeloos gebaar en boden echter een operatie aan zonder het resultaat te garanderen. Daarna ontwikkelde ze haar eigen oefensysteem, waardoor ze binnen een paar maanden volledig kon herstellen.
Callanetics is gebaseerd op yoga, het complex bevat 29 oefeningen. Om het resultaat te bereiken, wordt beginners aangeraden om drie keer per week gedurende 1 uur te oefenen, en nadat de veranderingen ten goede duidelijk worden, is twee keer per week voldoende. Als een les van een uur omslachtig is, kunt u deze opdelen in drie van elk 20 minuten. Je kunt in groepsverband studeren of alleen thuis.
Callanetics heeft een gunstig effect op de gewrichten en de wervelkolom, trekt de spieren aan, activeert de stofwisseling, draagt bij aan het wegwerken van overtollig gewicht, is een effectief middel tegen osteochondrose. Er zijn echter ook contra-indicaties: aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en bronchiale astma.
Bron: depositphotos.com
Pilates
Deze techniek, ontwikkeld door revalidatietherapeut Joseph Hubertos Pilates, heeft zichzelf bewezen als fysiotherapie en heeft momenteel miljoenen volgers over de hele wereld. Het systeem maakt gebruik van een van de basisprincipes van yoga: een goede ademhaling is een belangrijk onderdeel van fysieke activiteit. Net als yoga bestaat Pilates uit een reeks statische oefeningen.
Pilates zorgt voor een gelijkmatige en zachte belasting van het lichaam, heeft een gunstige invloed op zowel het bewegingsapparaat als alle organen en systemen zonder uitzondering. Een kenmerk van Pilates is de stabilisatie van de functies van het zenuwstelsel: regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt de stressbestendigheid, helpt bij het omgaan met slapeloosheid en leert een goede ontspanning.
Het complex heeft geen contra-indicaties; zelfs mensen die gecontra-indiceerd zijn bij andere sporten en fitness, kunnen pilates beoefenen.
Bron: depositphotos.com
Bodyflex
De maker van bodyflex, Greer Childers, bracht een revolutie teweeg in fitness en toonde aan dat het behouden van een uitstekende fysieke vorm geen afmattende uren training vereist en dat je geen sportschool nodig hebt. Het volstaat slechts 15-20 minuten om eenvoudige en niet belastende oefeningen uit te voeren (onder voorbehoud van dagelijkse oefeningen). Net als Pilates houdt bodyflex rekening met de ademhaling: oefeningen zijn gebaseerd op een speciale ademhalingstechniek gecombineerd met een statische belasting van bepaalde spiergroepen. Door lichaamsflex te oefenen in overeenstemming met de aanbevelingen van de maker, is het onmogelijk om te overwerken. Als resultaat van de oefeningen krijg je een strakker lichaam, werk je pijn in de wervelkolom en gewrichten weg, verbeter je je psycho-emotionele toestand en verhoog je je vitaliteit.
Bodyflex heeft geen contra-indicaties.
Bron: depositphotos.com
Rekken
Rekken is een reeks oefeningen voor het strekken van spieren en ligamenten. Tijdens de training verbeteren de lymfe- en bloedcirculatie, en regelmatige rekoefeningen kunnen pijn in de benen en rug verlichten, het werk van de gewrichten en wervelkolom optimaliseren, de spiertonus behouden, het lichaam aanspannen en flexibel maken. Rekken wordt zowel als aanvulling op de belangrijkste fysieke activiteit als als een onafhankelijk complex gebruikt.
Oefeningen kunnen op verschillende manieren worden gecombineerd, het volledige complex of slechts een deel ervan gebruiken; de belasting wordt afzonderlijk geselecteerd. Rekken heeft geen contra-indicaties, maar het is belangrijk om twee regels te volgen: ten eerste mag er geen pijn zijn tijdens de training, ten tweede moet het strekken langzaam en geleidelijk gebeuren.
Bron: depositphotos.com
Overmatige lichamelijke activiteit is net zo schadelijk voor het lichaam als lichamelijke inactiviteit: het verslijt, er treden verschillende aandoeningen op. Het is onwaarschijnlijk dat lessen met zachte methoden het behalen van Olympische records zullen garanderen, maar ze zullen helpen om de normale gewrichtsfunctie te herstellen en te behouden, chronische pijn in de benen en rug te elimineren, het figuur weer in harmonie en fit te brengen, de vitaliteit te verhogen en uiteindelijk een persoon gezonder en zijn leven actiever en rijker.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
