Oefeningen vanuit de oren op de heupen
De oren op de dijen brengen veel vrouwen en meisjes echt leed toe. Dit deel van het vrouwelijk lichaam is het eerste dat vetreserves opslaat en het laatste dat er afstand van doet.
Om het probleem het hoofd te bieden, moet u natuurlijk de voeding normaliseren en alle provocerende factoren ervan uitsluiten. Tegelijkertijd zal het niet mogelijk zijn om zonder lichaamsbeweging van de oren op de heupen te doen.
De oren op de heupen verwijderen: oefeningen voor succes
Er zijn veel oefeningen van de oren op de heupen. Tegelijkertijd zijn er vijf belangrijke die regelmatig en zonder de hulp van een coach thuis met succes kunnen worden uitgevoerd. Elke persoon bepaalt het aantal herhalingen en benaderingen voor zichzelf individueel, rekening houdend met zijn eigen fysieke mogelijkheden, leeftijd en gezondheidstoestand.
De eerste oefening is handiger om uit te voeren op een gymnastiekmat. Het bestaat uit het ontvoeren van de benen vanuit de knie-elleboogpositie. De armen zijn gestrekt en de gewrichten van de benen zijn haaks gebogen. Het gebogen been is naar de zijkant gebogen parallel aan het lichaam in een verticaal vlak zonder extensie. Bij terugkeer naar de uitgangspositie wordt de beweging herhaald met het tweede been. De oefening wordt 15-20 keer herhaald voor elk been in 2-3 sets. Rust tussen sets - 2-3 minuten.
De tweede oefening van de oren op de heupen is het zwaaien met de benen. Ze worden intensief en met de maximaal mogelijke amplitude uitgevoerd. Schommels kunnen zowel achterwaarts als zijwaarts worden gedaan. Het aantal herhalingen is 20-30 voor elke etappe, 2-3 sets met tussendoor 2-3 minuten pauze.
De uitgangshouding voor de derde oefening tegen de oren op de dijen is liggend op je zij. Het bovenste deel van het lichaam rust op een arm die gebogen is bij het ellebooggewricht. Nu worden beenzwaaien uitgevoerd vanuit een horizontale positie en zorgen ze ervoor dat het opgeheven been evenwijdig aan het lichaam is en niet naar de zijkant afwijkt. Herhaal de oefening 25-30 keer met elk been, 2-3 benaderingen en een pauze van 2-3 minuten ertussen.
De vierde oefening is lunges. Vanuit een staande positie doen ze een stap naar voren, buigen de knie in een rechte hoek en laten de ander op zijn plaats. In dit geval valt het "resterende" been evenwijdig aan de grond en probeert het met de knie aan te raken. Er worden 15-20 lunges uitgevoerd voor 2-3 benaderingen met rustpauzes. Deze oefening is vooral effectief bij een halterbelasting.
Een van de meest bruikbare en effectieve oefeningen voor de oren op de dijen zijn squats. Het is alleen belangrijk om de juiste techniek te volgen voor de implementatie ervan. In het bijzonder moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar staan om de externe dijspieren aan te grijpen. Ook is het handig om dumbbells in handen te nemen. Het duurt 20-40 herhalingen, 2-3 sets en 2-3 minuten rust tussendoor. Bij overgewicht is het zinvol om het aantal herhalingen te verminderen om geen destructief effect op de kniegewrichten te hebben.
Een uitstekende oefening van de oren op de heupen is een halve brug. Je moet gaan liggen, je knieën buigen, voeten op de grond, armen langs je romp. We heffen het bekken op, spannen de billen en fixeren ons een paar seconden in een verhoogde positie. 12 herhalingen, 2-3 sets, rust.
Oefeningen tegen de oren op de dijen: algemene aanbevelingen
De sleutel tot het succes van oefeningen vanuit de oren op de heupen is systematiek. De lessen moeten om de dag minstens drie keer per week worden gegeven. Al na een maand kunt u merkbare resultaten voelen.
De tweede regel is complexiteit. Elke oefening zal niet het gewenste effect geven, namelijk de combinatie in de praktijk geeft het langverwachte resultaat.
Vergeet niet dat overmatige fysieke activiteit voor een onvoorbereid lichaam gepaard gaat met verwondingen en verstuikingen. Op emotioneel niveau kan dit leiden tot demotivatie. In deze vraag is het gezegde dat "minder is meer, maar beter" het meest toepasselijk.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
