Dieet voor benen
Dieet voor gewichtsverlies van benen - een complex dat een uitgebalanceerd dieet combineert met lichaamsbeweging en verschillende procedures.
Als u niet weet hoe u gewicht in de benen kunt verliezen, kunnen een dieet en verschillende oefeningscomplexen u snel helpen dit probleem op te lossen.
Dieet om benen af te slanken
Verboden voedingsmiddelen op een afslankdieet voor de benen zijn alle soorten snoep, frisdrank en energiedrankjes, ingeblikte sappen en suiker, omdat deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten die een hele training en een dag van een dieet kunnen wegvagen.
In plaats van de bovengenoemde dranken, moet u gewoon water drinken, omdat het gifstoffen wegspoelt, voedingsstoffen naar de cellen transporteert en een vochtige omgeving biedt voor die lichaamsweefsels die dit nodig hebben. Artsen raden aan om 64 vloeibare ounces per dag te drinken, wat overeenkomt met 1,9 liter.
Het is ook goed om groene thee te drinken, omdat het een bron van antioxidanten is en weinig calorieën bevat. Groene thee bevat tien keer meer polyfenolen dan de meeste groenten en helpt het lichaam ook om zijn cellen te beschermen tegen vrije radicalen.
Een kopje thee of een glas water dat vlak voor het eten wordt gedronken, zal dienen als een bedrieglijke manoeuvre voor de maag, omdat deze door het water voller zal zijn dan het in werkelijkheid is, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel minder zal zijn dan normaal.
Dieetmenu voor benen en heupen
Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht voedingsmiddelen eten die veel koolhydraten bevatten. Een dieet met veel koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam veel insuline aanmaakt. Het lichaam maakt bij het verwerken van insuline glucose (suikers) aan, dat uiteindelijk wordt omgezet in vet. Een koolhydraatarm dieet is gebaseerd op eiwitten, soja, groenten, fruit en noten om vetophoping te voorkomen. Dit dieet voor benen in een week helpt om extra centimeters in de dijen, billen en benen kwijt te raken, evenals een paar extra kilo's.
Een belangrijk punt is dus om de hoeveelheid koolhydraatinname te verminderen, maar ze kunnen niet volledig worden uitgesloten van het dieet, omdat de glucose die met hun hulp wordt geproduceerd, nodig is voor de normale werking van het lichaam. Hun inname moet worden verminderd met 80% van de gebruikelijke inname.
Voedsel toegestaan als onderdeel van het been- en dijdieet:
- Onverwerkt, eiwitrijk vlees zoals rundvlees, lam, varkensvlees, kip en kalkoen, gestoomd, gekookt of gebakken;
- Rauwe, eiwitrijke vis zoals zalm, tonijn, makreel en forel, gestoomd, gekookt of gebakken;
- Koolhydraatarme groenten en groenten
- Halfvette onverwerkte kaas en melk van koeien, geiten en schapen;
- Zoetstof (stevia).
Voedsel dat verboden is in het been- en dijbeendieet:
- Granen, deegwaren, brood, taarten en gebak;
- Vruchtensappen;
- Bewerkt voedsel (meestal met toegevoegde suiker)
- Zetmeelrijke groenten (aardappelen, bieten en maïs)
- Suiker, margarine en mayonaise.
Een caloriearm dieet voor de benen per week, waardoor u extra centimeters kunt verliezen, betekent dat de vermindering van de dagelijkse calorie-inname tussen de 1200 en 1500 kcal per dag moet liggen, wat zal helpen om 1,5-2 kg per week te verliezen en het volume van de heupen, billen en poten.
Het is ook nodig om de hoeveelheid geconsumeerd vet te beperken van 35 tot 60 gram per dag. Dit betekent dat vet tussen 20% en 35% van uw dagelijkse calorieën moet uitmaken.
De benodigde inname van koolhydraten is tussen de 170 en 240 gram complexe koolhydraten zoals volle granen, groenten en fruit, wat goed is voor 45% tot 65% van de calorieën die per dag worden geconsumeerd.
De hoeveelheid magere eiwitten die in vlees, gevogelte, eieren (eiwitten) en vis worden geconsumeerd, moet tussen de 55 en 95 gram liggen, dat is 15% tot 25% van de calorieën die per dag worden geconsumeerd. Als je dit dieet volgt, vallen je benen, heupen en billen af.
Oefening om benen af te slanken
Verlies van dijbeenvet kan alleen worden bereikt door een succesvolle combinatie van dieet met lichaamsbeweging en massage. Fit blijven en goed eten betekent ook dat er ook in andere delen van het lichaam vetverlies optreedt.
Het is raadzaam om trainingen te kiezen waarvan, in combinatie met een dieet, de benen, billen en heupen afvallen, namelijk:
- Om te beginnen wordt fietsen of zwemmen aanbevolen, die speciaal worden aanbevolen voor mensen met artritis en een blessure;
- Sportteamspellen in combinatie met een dieet voor de benen helpen je om snel extra calorieën te verbranden. Door de motivatie en competitie die aanwezig zijn in teamgames is de kans groter dat er meer calorieën worden verbrand dan tijdens een zware training;
- Yoga en Pilates in combinatie met een dieet voor de benen zullen je niet helpen veel calorieën te verbranden, maar ze zullen je wel helpen psychologisch af te stemmen op afvallen;
- Als u geen enkele sport wilt beoefenen, is zelfs wandelen in een hoog tempo geschikt.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
