Voedsel voor meisjes
Voedsel voor meisjes is de sleutel tot gezondheid, een goed uiterlijk en welzijn. Het dieet moet erop gericht zijn het lichaam van schadelijke stoffen te reinigen, af te vallen en het te verrijken met nuttige vitamines, sporenelementen en mineralen.
Kenmerken van voeding voor meisjes
De juiste voeding voor meisjes moet worden gecombineerd met een gezonde levensstijl, regelmatige lichaamsbeweging en het naleven van basisregels en beperkingen.
Allereerst impliceert voeding voor meisjes een duidelijk en regelmatig gebruik van natuurlijke voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten. Het lichaam van het meisje heeft dagelijks ongeveer 45 componenten nodig, waaronder 8-9 aminozuren, vitamines, mineralen en vetzuren. De calorie-inname is direct afhankelijk van de hoeveelheid verbrande calorieën. Gezonde voeding voor meisjes moet een harmonieuze combinatie van voedingsstoffen zijn.
Onregelmatige voeding dreigt met storingen in het functioneren van verschillende organen, hormonale stoornissen en verstoringen van stofwisselingsprocessen. De juiste voeding voor meisjes is individueel en wordt gemaakt in overeenstemming met leeftijd, fysieke en psycho-emotionele kenmerken. Bij het plannen van een individueel voedingsprogramma moet ook rekening worden gehouden met het gewicht van het meisje, het niveau van fysieke en mentale activiteit, klimatologische en seizoensomstandigheden.
Voeding voor meisjes bepaalt hun toekomstige gezondheid en vruchtbaarheid. Als je voor het figuur en het uiterlijk zorgt, moet je het lichaam niet uitputten met rigide diëten die tot uitputting en ziekte leiden.
De belangrijkste principes van goede voeding voor meisjes
Meisjes die hun gezondheid willen verbeteren, overtollig gewicht willen elimineren, hormonen willen normaliseren en het lichaam willen reinigen, moeten de basisprincipes van goede voeding voor meisjes volgen. Deze omvatten:
- regelmatige hoofdmaaltijden 3-5 keer per dag;
- afzonderlijke en geportioneerde maaltijden zonder oververzadiging van de maag;
- de aanwezigheid van verplichte snacks (2-3 keer per dag) met gedroogd fruit, kwark, sap en compote;
- de basis van voedsel moet natuurlijke producten zijn zonder conserveermiddelen en kleurstoffen;
- het dieet moet worden gedomineerd door voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamines, sporenelementen en vezels;
- fruit en groenten moeten vers worden gegeten en rozijnen, dadels, vijgen, dadelpruimen en gedroogde abrikozen moeten aan het menu worden toegevoegd;
- regelmatig moet u producten consumeren van granen en magere zuivelproducten (melk, kefir, kwark, gefermenteerde gebakken melk, enz.);
- het lichaam moet dagelijks minstens 2 liter vocht krijgen, met uitzondering van kunstmatige, koolzuurhoudende en alcoholische dranken;
- het is handig om regelmatig gekookte en gebakken vis te eten, die fosfor en eiwitten bevat.
Om het ideale gewicht voor een meisje te bepalen, moet u de basisparameters gebruiken - gewicht, leeftijd en lengte. Met behulp van deze parameters en het aantal verbrande calorieën kunt u de benodigde dagelijkse caloriebehoefte berekenen. Om het ideale gewicht voor een meisje te behouden, moet u constant het aantal calorieën in de gaten houden en ook regelmatig vastendagen doorbrengen. Als het gewicht sterk daalt, moet u overschakelen naar een meer calorierijk menu.
Gezonde voeding tijdens het sporten moet voldoen aan de volgende principes:
- voedingsstoffen moeten in een strikte verhouding worden geleverd;
- dieet mag niet worden overtreden;
- je moet minstens 3 soorten fruit en 2 groenten per dag eten;
- per seizoen moet u een kuur met vitamines nemen;
- het lichaam moet voldoende vocht hebben (voor en na het sporten).
Een geschat dagelijks voedselmenu voor fitnesslessen voor meisjes kan er als volgt uitzien:
- ontbijt - havermout, vers fruit, thee met melk of compote;
- lunch - groentebouillon, gekookte kalkoen, champignons met kruiden, appel en groene thee;
- afternoontea - cottage cheese ovenschotel, 2 plakjes pure chocolade, groene thee;
- diner - groentestoofpot, gebakken vis, fruitdessert, thee.
Tijdens de periode van intensieve training moet voedsel voor meisjes rijk zijn aan eiwitten en vezels, evenals ijzer, calcium en magnesium.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
