22 lichte snacks voor kracht en werkvermogen
Voor de meeste werkende mensen is de kwestie van snacks vrij acuut. Vroeg of laat heeft iemand een vraag: wat kun je snel eten tussen ontbijt en lunch of diner en op het moment dat je de dienst verlaat om wel de nodige energievoorziening te krijgen, maar het lichaam niet te overladen met schadelijke stoffen of extra calorieën? We brengen een lijst met producten onder uw aandacht die volledig aan deze eisen voldoen.
Appels
Ze hebben een laag caloriegehalte, zijn rijk aan vitamines en mineralen die bijdragen aan de krachtgolf en de tonus van het lichaam versterken. Geen wonder dat ze zeggen dat iemand die minstens één appel per dag eet, geen dokter nodig heeft. Bovendien zijn deze vruchten gemakkelijk mee te nemen: ze zijn zo compact dat ze niet bederven gedurende de dag. En qua kosten zijn appels een van de meest betaalbare producten (zelfs in het koude seizoen).
Bron: depositphotos.com
Bananen
Het is moeilijk om een betere optie voor een tussendoortje voor te stellen. Bananen bevatten zetmeelrijke stoffen en suikers die als energiebron dienen, evenals kalium, dat helpt de bloeddruk en de hartfunctie te normaliseren. Bovendien bevatten de genoemde vruchten componenten die de afgifte van endorfine door het lichaam (de zogenaamde vreugdehormonen) stimuleren. Bananen bevatten vrij veel calorieën, maar één banaan zal het figuur niet bederven, maar het zal helpen om op te vrolijken en vermoeidheid te verlichten.
Bron: depositphotos.com
rode paprika
Peper is rijk aan vitamine C en A, antioxidanten en lycopeen. Deze set voedingsstoffen heeft een gunstig effect op het uiterlijk van een persoon en geeft ook kracht. Toegegeven, het knagen van rode peper op de werkplek is niet erg handig, maar je kunt hem 's ochtends snijden, in een bak doen, vullen met een beetje olijfolie en appelciderazijn en naar kantoor brengen. Een smakelijke salade met een aangename frisse geur wordt een aangename snack en verlicht snel de honger.
Bron: depositphotos.com
Hummus
Dit traditionele oosterse gerecht is gemaakt van gekookte kikkererwtenzaden en plantaardige olie, waaraan een grote verscheidenheid aan ingrediënten is toegevoegd. Het resultaat is een uiterst voedzame pasta met een grote hoeveelheid proteïne, ijzer, voedingsvezels en gezonde onverzadigde vetten.
Als tussendoortje is het gerecht handig in de zin dat zelfs een kleine hoeveelheid ervan erg veel calorieën bevat. Door additieven (kruiden, gebakken groenten, knoflook, sesamzaadjes, noten, cacao, fetakaas, etc.) met elkaar te combineren, creëer je elke dag een pasta met een nieuwe smaak.
Bron: depositphotos.com
Pure chocolade
Deze calorierijke voeding heeft veel voordelen: het stimuleert de aanmaak van endorfine, helpt de stemming te verbeteren en de antioxidanten verhogen de lichaamstoon en versterken het immuunsysteem.
Voor degenen met een zoetekauw die constant taarten, snoep en repen voor snacks kopen, is pure chocolade de meest succesvolle vervanger voor al deze schadelijke producten. Het is beter om natuurlijke donkere chocolade te kiezen zonder toevoegingen of vulstoffen. Houd er rekening mee dat het product een grote hoeveelheid suiker bevat, dus de consumptie van donkere chocolade mag niet hoger zijn dan 60 g per dag.
Bron: depositphotos.com
Pompoenpitten
Zaden bevatten minder vet dan noten, maar zijn rijk aan eiwitten, vitamine K, calcium en ijzer. Ze zijn heerlijk voor een kleine snack in de middag. Het is voldoende om een of twee handenvol pompoenpitten te eten om een uitbarsting van energie te voelen.
Het knagen van zaden op het werk is natuurlijk onhandig. Pakketten met reeds gepelde zaden komen te hulp. Bij het kopen is het belangrijk om op de houdbaarheidsdatum te letten: zaden die geen schil hebben, verliezen vrij snel hun nuttige eigenschappen. Het is logisch om goederen te kopen in kleine verpakkingen van een bekende fabrikant.
Bron: depositphotos.com
Wortel
Eet de hele dag door een of twee kleine worteltjes. Deze groente bevat vezels, suikers en vitamines. Geraspte wortelen in combinatie met vetten zijn vooral handig, zodat een salade die van tevoren is bereid met zure room of plantaardige olie een tonische en voedzame snack wordt.
Bron: depositphotos.com
Selderij
We hebben het over gesteelde bleekselderij, waarvan de groene stengels rijk zijn aan vitamines en koolhydraten, ontstekingsremmende eigenschappen hebben en nuttig zijn voor de spijsvertering. De groente kan alleen gegeten worden of als hummus toevoeging.
Mensen van wie de werkactiviteit verband houdt met reizen, moeten zich ervan bewust zijn dat stengels van selderij een sterk diuretisch effect hebben. In dit geval is het onwenselijk om ze tijdens werkuren als tussendoortje te gebruiken.
Bron: depositphotos.com
Groentepuree soep
Als het kantoor een keuken heeft, waar medewerkers de mogelijkheid hebben om van thuis meegebracht eten op te warmen, is het goed om een gerecht als groentepuree in de snack op te nemen. Je kunt het van alle ingrediënten bereiden. Dit voer is voedzaam en zit boordevol vitamines. In het koude seizoen warmt het op, bevordert het de energiestroom en versterkt het de afweer van het lichaam.
Bron: depositphotos.com
Citroen water
Het is bewezen dat een gevoel van vermoeidheid vaak wordt veroorzaakt door uitdroging. Water met citroensap is een van de gezondste dranken. Het bevat vitamines die een persoon kracht geven en essentiële oliën om de hersenen te stimuleren en te vergroten. Dergelijk water (zowel koud als warm) kan op elk moment van de dag worden gedronken.
Bron: depositphotos.com
Havermout
Havermoutpap, gegeten als ontbijt, geeft het lichaam enkele uren energie. Gedurende de dag kan een portie havermout een gezonde en aangename snack zijn, vooral als je er vanille, kaneel, fruit of bessen aan toevoegt. Grove vlokken die gekookt moeten worden, zijn het meest bruikbaar. Fijne havermout, die niet hoeft te worden gekookt, is handiger in gebruik, maar bevat bijna geen voedingsstoffen.
Bron: depositphotos.com
Watermeloen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is watermeloen geen goed dessert. Het vruchtvlees en het sap, gevangen in een volle maag, veroorzaakt fermentatieprocessen, vergezeld van een zwaar gevoel, verhoogde gasvorming en soms pijn.
Als tussendoortje kun je na het ontbijt of lunch anderhalf uur een plakje watermeloen eten. Het geeft kracht en verkwikking, vooral op een hete zomerdag.
Bron: depositphotos.com
Kokosmelk
Tegenwoordig bieden veel natuurvoedingswinkels kokosmelk aan - het sap van kokos in kartonnen dozen. Dit is een gezonde drank, rijk aan sporenelementen en heeft het vermogen om het lichaam van gifstoffen te ontdoen.
Bron: depositphotos.com
Groente en Groentesalade
Een mengsel van verse groenten op smaak gebracht met plantaardige olie, appelazijn of citroensap is op elk moment van de dag een heerlijk tussendoortje. Het is een bron van energie en vitamines, het bevat plantaardige vezels die de werking van het spijsverteringssysteem optimaliseren.
Zo'n salade kan niet alleen in de zomer worden bereid (van komkommers, tomaten, paprika's en verschillende soorten groenten). Een even succesvol gerecht zal in de winter blijken te zijn, bijvoorbeeld van rauwe kool, bieten en wortels.
Bron: depositphotos.com
Een ananas
Net als watermeloen moet ananas apart van ander voedsel worden gegeten. Deze vrucht is echter gevaarlijk om op een lege maag te eten: er zit veel zuur in het vruchtvlees, dat de wanden van de maag kan beschadigen, dus het is beter om het enige tijd na een ander gerecht op te eten.
Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat een positief effect heeft op het verteringsproces en helpt bij het ontgiften van het lichaam.
Bron: depositphotos.com
Bosbes
Bosbessen worden algemeen erkend als een product dat de gezichtsscherpte verbetert, de hersenactiviteit activeert, het geheugen verbetert en het lichaam energie geeft. Artsen raden aan om dagelijks minstens een half glas van deze gezonde en smakelijke bes te eten. Ingevroren bosbessen behouden hun voedings- en geneeskrachtige eigenschappen volledig, zodat ze het hele jaar door geconsumeerd kunnen worden.
Bron: depositphotos.com
Avocado
De vrucht is erg voedzaam. Het bevat een grote hoeveelheid plantaardige vezels, vitamines en gezonde vetten, heeft een positief effect op de cholesterolstofwisseling. Een paar happen helpen de honger snel te stillen en vermoeidheid te verminderen.
Avocado heeft een specifieke smaak die niet iedereen lekker vindt, maar het kan worden toegevoegd aan salades of worden gebruikt in plaats van oliedressing (in gepureerde vorm).
Bron: depositphotos.com
kruidenthee
Een kopje geurige thee gemaakt van kruiden en bloemen lest de dorst perfect en vervangt een snack wanneer de honger niet erg sterk is. Hiervoor kunt u kant-en-klare theeën gebruiken (bijvoorbeeld hibiscus of rooibos) of zelf een mengsel maken, inclusief componenten als gedroogde frambozenblaadjes, krenten en aardbeien, rozenbottels, jasmijnbloemen, oreganokruid, tijm, citroenmelisse, munt en andere planten.
Kruidenthee, hoewel het geen cafeïne bevat, verwarmt, geeft energie, activeert de hersenen en verhoogt de efficiëntie.
Bron: depositphotos.com
Afb
De genezende en voedende eigenschappen van vijgen zijn al sinds de oudheid bekend. Het wordt beschouwd als een van de beste remedies om de bloedsamenstelling te verbeteren, de spijsvertering te optimaliseren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Vijgen kunnen dagelijks, op elk moment van de dag, vers of gedroogd worden gegeten. Wanneer u gedroogd fruit koopt, moet u ervoor zorgen dat de fabrikant bij de vervaardiging geen suiker, conserveermiddelen of andere levensmiddelenadditieven heeft gebruikt. Gedroogde vijgen bevatten vrij veel calorieën, dus je moet ze met mate gebruiken.
Bron: depositphotos.com
Aardbei
Voor een zomers tussendoortje zijn aardbeien ideaal. Ze bevatten vitamines die vermoeidheid verminderen (waaronder foliumzuur) en biotine, dat de conditie van huid, nagels en haar verbetert.
Er moet aan worden herinnerd dat het de seizoensbes is die kort voor gebruik wordt geoogst, die een complex van genezende en versterkende eigenschappen heeft. De geïmporteerde aardbeien, die in de winter op onze breedtegraden worden verkocht, zijn erg mooi, maar praktisch nutteloos. Daarnaast is het mogelijk dat voor de langdurige opslag gasvormige conserveermiddelen worden gebruikt die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
Bron: depositphotos.com
Verse komkommers
Komkommers zijn rijk aan silicium. Ze versterken, vullen de vochttoevoer van het lichaam aan en maken het mogelijk om snel (zij het voor korte tijd) honger te stillen, daarom kunnen ze zowel afzonderlijk als als onderdeel van zomersalades worden gebruikt.
Bron: depositphotos.com
Zuurkool
Dit gerecht is een bron van probiotica, ascorbinezuur en B-vitamines, die helpen de fysieke en mentale activiteit te verhogen. Zuurkoolsalade met olijfolie is een aangename en verkwikkende middagsnack.
Bron: depositphotos.com
Als er regelmatig behoefte is aan tussenmaaltijden, kunt u het beste maaltijden gebruiken die met gezonde ingrediënten zijn bereid. Na een lichte snack verdwijnt vermoeidheid en neemt de activiteit toe. De gerechten die in het artikel worden genoemd, zijn gemakkelijk te bereiden: iedereen die om zijn gezondheid geeft, kan het.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
