Jillian Michaels - Slank figuur
Afvallen is geen gemakkelijke taak. Het kiezen van het meest geschikte dieet voor jezelf is meestal niet gebaseerd op theoretische gegevens, maar op een levend voorbeeld. Ten eerste kunt u er in dit geval zeker van zijn dat de cursus echt tot het gewenste resultaat kan leiden. Ten tweede is een levend voorbeeld van een persoon die in staat was om in korte tijd af te vallen, altijd een extra motivatie voor actie.
Jillian Michaels wordt beschouwd als een van Amerika's beste fitnesstrainers. Ze won haar populariteit na deelname aan het tv-programma "Lost the Most". Ze leed aan overgewicht in de kindertijd en ervoer de ontberingen van tienercomplexen en afwijzing van klasgenoten, ze raakte geïnteresseerd in fitness en kon haar figuur radicaal veranderen. Vervolgens stopte Gillian Michaels niet alleen met fitness, maar begon ook met het bestuderen van metabolische processen. Het was deze kennis, geverifieerd door persoonlijke ervaring, die de basis vormde van haar cursussen en boeken.
De cursus "Slank figuur in 30 dagen" van Gillian Michaels is een constante vraag en wordt in grote hoeveelheden verkocht. Het succes wordt toegeschreven aan het feit dat dagelijkse en korte trainingen niet alleen effectief zijn, maar ook plezierig, en voedingsaanbevelingen laten veel ruimte voor individuele voorkeuren.
Afvallen met Jillian Michaels
De reeks oefeningen die Jillian Michaels aanbiedt in "Slank figuur in 30 dagen" is eenvoudig en effectief tegelijk. Om het af te maken zijn alleen dumbbells nodig. Naast het hoofdgerecht is er veel aanvullende informatie op internet die kan helpen bij het trainen.
Een van de belangrijkste voorwaarden om af te vallen met Jillian Michaels is de systematische training. Alleen in dit geval kunt u rekenen op succes op de lange termijn en prachtige silhouetcontouren.
Voordat je begint met oefenen, kun je op internet recensies lezen van "Slank figuur" met Gillian Michaels. In de meeste van hen zeggen vrouwen dat ze binnen een paar weken niet alleen in staat waren om in verschillende maten af te vallen, maar ook om de meest probleemgebieden op te pompen, waardoor de figuur een prachtig silhouet kreeg.
De trainingen van de cursus "Slank figuur" bij Gillian Michaels zijn behoorlijk intensief. Daarom is het beter om, voordat u begint met trainen, een fitnesstrainer te raadplegen die het niveau van fysieke fitheid kan beoordelen. Dit voorkomt mogelijke complicaties en exacerbaties van bestaande ziekten, vooral van het bewegingsapparaat. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de pijn die optreedt na inspanning. Als er spierpijn optreedt na intensieve inspanning, wordt de trainer meestal geadviseerd om verschillende verwarmende zalven te gebruiken. In gevallen waarin gewrichtspijn optreedt, is het noodzakelijk om een trainer of arts te raadplegen. In sommige gevallen, te oordelen naar de feedback over Slim Fit met Gillian Michaels, kan een langere warming-up nodig zijn voor de training.
De cateringtips van Jillian Michaels
De cursus "Overgewicht verliezen" en "Slank figuur in 30 dagen" van Jillian Michaels bevat naast training ook voedingsaanbevelingen. Dit is geen strikt dieet dat moeilijk te volgen is. Het door de auteur ontwikkelde menu is behoorlijk gevarieerd en de aangeboden gerechten zijn gemakkelijk te bereiden.
Voordat u met een dieet begint, raadt Gillian Michaels aan om uw metabolische type te bepalen. Afhankelijk van de snelheid van gewichtstoename kunnen drie soorten metabolisme worden onderscheiden:
- Langzaam, waarbij het gewicht geleidelijk en bijna onmerkbaar wordt gewonnen. In dit geval is het het moeilijkst om die extra kilo's kwijt te raken;
- Normaal, waar het gewicht het gemakkelijkst kan worden aangepast;
- Snel, waarin snel gewicht wordt gewonnen en verloren.
Met een langzaam metabolisme adviseert Jillian Michaels om de totale hoeveelheid geconsumeerde complexe koolhydraten te verhogen, en met een snelle - vetarme eiwitten. Ze gelooft dat een voedzaam en gezond dieet, rekening houdend met het soort metabolisme, de sleutel tot succes is.
Dieet Jillian Michaels in "Slank figuur in 30 dagen" beveelt niet op korte termijn, maar constant aan. In het menu dat ze aanbiedt, zijn er 10 opties voor ontbijt, lunch en diner met een gelijk aantal calorieën, die naar believen kunnen worden gewijzigd. Hoofdmaaltijden zijn 400 kcal en snacks tot 200 kcal.
Jillian Michaels stelt voor om 4 keer per dag te eten en een dagboek bij te houden om het dieet bij te houden. Je kunt bijna alle natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen eten - groenten en fruit, volkorenbrood, zuivelproducten, vetarm vlees, zeevruchten. Om een intensieve training het gewenste resultaat te geven, moet u voldoende eiwitten eten.
Gillian Michaels besteedt in haar boeken voldoende aandacht aan sommige producten. Specifiek, kijkend naar de voordelen en nadelen van eieren, wijst ze erop dat hele eieren essentieel zijn omdat ze essentiële vitamines, mineralen, omega-3-vetzuren en eiwitten van de hoogste kwaliteit bevatten. Tegelijkertijd zegt ze dat het nodig is om niet alleen eiwitten te consumeren, maar namelijk hele eieren, die het noodzakelijke evenwicht behouden.
Ook geeft Gillian Michaels in "Slim in 30 Days" advies om emotioneel overeten te voorkomen. Dit is een vrij belangrijk probleem, aangezien velen de aanbevelingen niet kunnen opvolgen vanwege het feit dat ze niet kunnen omgaan met stress. Om aanvallen van ongecontroleerde eetbuien te overwinnen, adviseert de coach:
- Koop of bewaar thuis geen ‘schadelijk’ voedsel. Hieronder vallen allerlei soorten bakkerijproducten, snoep, friet en andere houdbare producten die gemakkelijk te eten zijn in tijden van nerveuze spanning;
- Bewaar problemen en zorgen niet in uzelf, maar deel ze met uw familie en vrienden. Tijdige psychologische ondersteuning zal de opgebouwde spanning helpen verlichten. Ook Gillian Michaels in "Slim in 30 Days" adviseert om lid te worden van groepen die afvallen. Communicatie met gelijkgestemden heeft doorgaans een positief effect op de strijd tegen slechte gewoonten, zoals te veel eten en stress-eten. Ademhalingsoefeningen helpen ook om vermoeidheid te verminderen, waardoor u de controle over emoties terugkrijgt;
- Je moet leren hoe je je tijd moet plannen, deze kunt vullen met het maken van korte- en langetermijnplannen, je favoriete hobby, lezen of gewoon wandelen in de frisse lucht. Psychologen merken op dat het een positieve houding is die helpt bij moeilijke momenten van herstructurering van het lichaam en vroegtijdig gewichtsverlies bevordert.
Ondanks het feit dat het Gillian Michaels-systeem zelf niet nieuw is en traditioneel suggereert om het dieet te veranderen en de fysieke activiteit te verhogen om af te vallen, is het populair. Volgens beoordelingen kunt u, volgens de aanbevelingen van de Jillian Michaels-cursussen "Overgewicht verliezen" en "Slank figuur in 30 dagen", binnen een maand 5-7 kg verliezen. Tegelijkertijd zijn de aanbevelingen van de trainer even geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Het succes van de cursussen is waarschijnlijk gebaseerd op het charisma van Gillian Michaels zelf, die voor velen een levend voorbeeld is van hoe je je leven ten goede kunt veranderen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
