Amerikaans dieet
Alles hebben en niet beter worden? Onmogelijk! Gebeitelde vormen vereisen zware marteling, weigering van favoriete gerechten, toch?
Maar met het Amerikaanse dieet is dit helemaal niet nodig. Het is toegestaan om alles te eten, er worden slechts twee strikte beperkingen ingevoerd: het belangrijkste is om na 17.00 uur niets meer te eten; volledige vrijheid bij de keuze van producten is alleen toegestaan bij het ontbijt en de hoeveelheid vet voedsel moet aanzienlijk worden verminderd.
Het Amerikaanse dieet belooft geen gewichtsverlies op korte termijn, maar er is geen snel gewichtsverlies bij een effectief dieet voor de lange termijn. Dat wil zeggen, het "Amerikaanse dieet" is eerder een principe volgens hetwelk de hoeveelheid gegeten voedsel wordt geregeld op basis van persoonlijke behoeften. Uw dagelijkse voeding moet echter het volgende bevatten:
- minimaal 400 g groenten;
- niet minder dan 300 g fruit;
- 50 g brood;
- minstens 100 g mager vlees;
- 250 g zuivelproducten (geen zoetstoffen en minimaal vet).
Het resultaat van het dieet wordt direct bepaald door het soort voedsel en de hoeveelheid in het menu.
Er zijn geen strikte verboden, dus het is moeilijk te zeggen hoeveel kilo overgewicht je kwijt kunt raken. Het hangt allemaal af van het startgewicht, de duur van het dieet en de mate van zelfbeheersing.
Bron: depositphotos.com
De verdiensten van het Amerikaanse dieet
Het voordeel van het Amerikaanse dieet is dat u uw favoriete voedsel kunt eten en toch kunt afvallen. Het is logisch om je hele leven lang aan dit voedselsysteem vast te houden.
Er zijn weinig beperkingen aan het dieet, het is niet rigide, dus de kans op storingen is klein. Als favoriete gerechten zijn toegestaan, is er geen reden om te veel te eten.
Nadelen en contra-indicaties van het 'Amerikaanse dieet'
Het ontbreken van een duidelijk menu ontmoedigt, leidt tot overtredingen, storingen en uitblijven van resultaten.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan op het Amerikaanse dieet.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
In het dieet moet u de hoeveelheid vet en ander niet-dieetvoedsel, zoals worstjes en fastfood, beperken.
Amerikaans dieetmenu
Met het Amerikaanse dieet worden de menu's onafhankelijk samengesteld, op basis van de regel "hoe meer overgewicht, hoe ascetischer de gerechten."
Geschat dieet voor een week:
Ontbijt: havermout in melk met honing en fruit, yoghurt, koffie of thee.
Lunch: vis (gekookt of gegrild), selderij met citroensap, thee of koffie met melk.
Diner: fijngehakt gekookt vlees met toevoeging van dooier en een beetje ui, een snee volkorenbrood, een appel, een sinaasappel, een glas magere melk.
Tweede dag
Ontbijt: fruitsalade, volkorenbroodje met een stuk gezouten rode vis, thee of koffie.
Lunch: gebakken kalfslever met gestoofde spinazie, gekookte aardappelen, thee of koffie.
Diner: salade van wortelen, appels, kool, bieten met een lepel plantaardige olie, een snee volkorenbrood, een plakje ham, een zachtgekookt ei, een glas kefir.
Ontbijt: cheesecakes met zure room of jam, fruit, koffie of thee.
Lunch: mager gebakken vlees, groene salade met citroensap, tomatensap, fruit (sinaasappel, grapefruit of appel).
Diner: 2 gekookte eieren, een glas yoghurt, 3-4 kleine tomaten, een crouton of een boterham, een peer of een appel.
Ontbijt: yoghurt met fruit of jam, croutons met boter, koffie of thee.
Lunch: geroosterde of gekookte kip, koolsalade, een snee volkorenbrood, koffie of thee.
Diner: cottage cheese met groene uien of paprika, radijs, een boterham, een glas melk.
Ontbijt: cottage cheese ovenschotel met zure room, koffie of thee, bessen.
Lunch: geraspte wortelen met gekookt vlees, aardappelen in de schil, thee of koffie.
Diner: roerei met groenten, een salade van tomaten en groene uien met citroensap, een appel.
Ontbijt: gebakken appel, toast met tomaat, kaas en ham, thee of koffie.
Lunch: gekookte vis met groene salade met citroensap, een plak volkorenbrood, vers geperst sinaasappelsap.
Diner: gekookt rundvlees met geraspte mierikswortel, groene salade, appel, kefir.
Ontbijt: knäckebröd met vis, roomkaas en groene salade. Vers geperst appel- of grapefruitsap.
Lunch: gekookte kip met rijst, groentesalade, een boterham of toast, citrusvruchten, koffie of thee.
Diner: een glas yoghurt, kleine schnitzels, een boterham, een appel.
Houd u aan het "Amerikaanse dieet" en zorg ervoor dat het lichaam geen gebrek aan vocht, vitamines en mineralen heeft. Hiervoor wordt aanbevolen om bovendien multivitaminen of vitamine-mineraalcomplexen in te nemen.
Bruikbare tips
Tip 1. Het "American Diet" geeft bijna volledige vrijheid in de keuze van voedsel, maar het mag niet te veel gebruikt worden. Hoe meer overgewicht, hoe zwaarder de beperkingen op het menu zouden moeten zijn. Maar als je iets zoets wilt, is het beter om jezelf toe te staan om het als ontbijt te nemen, anders zal dit verlangen overdag rondspoken en is een inzinking mogelijk.
Tip 2. Het is twee of drie dagen per week waard om een rijker ontbijt te nuttigen dan normaal - dit zal helpen om op andere dagen een dieet vol te houden, met inachtneming van strikte regels.
4 van de 5
In de klassieke versie is het "American Diet" een systeem van gezonde voeding dat iedereen aanpast aan zijn smaak en voorkeuren.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
