Sportherstelmassage - Soorten, Technieken

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Sportmassage

Om het fysieke uithoudingsvermogen van atleten te vergroten, vermoeidheid te verlichten, de algemene toon te verhogen, de gevolgen van verwondingen te elimineren, wordt een speciale massagetechniek gebruikt - sportmassage.

Sportmassage wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van de training van atleten en de voorbereiding op wedstrijden.

Wat sportmassage onderscheidt van andere soorten massage, is dat het een dergelijk effect heeft op de spieren, gewrichten en huid van een persoon, die hun functionaliteit in korte tijd kan herstellen.

Zo'n massage stimuleert het werk van de talg- en zweetklieren, metabolisme, huidademhaling, verbetert de bloedcirculatie en huidvoeding.

Doordat tijdens sportmassage de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar weefsels wordt verbeterd, worden de spierprestaties verhoogd.

De ontwikkeling van gewrichten tijdens de massage helpt hun mobiliteit te verbeteren, om ze te herstellen na blessures.

Het is opgemerkt dat bij het regelmatig uitvoeren van sportmassage het werk van het hart verbetert, de wanden van de bloedvaten worden afgezwakt.

Meer over soorten sportmassage

Afhankelijk van de techniek van impact op weefsels, gewrichten en spieren, kan sportmassage voorlopig, training, herstellend zijn.

Voorafgaande sportmassage wordt uitgevoerd vóór een wedstrijd of training, 10-20 minuten voor de warming-up. Het belangrijkste doel van de massage is om de spieren op te warmen. De voorlopige sportmassage duurt 5-20 minuten.

Tijdens de massage worden de volgende technieken gebruikt: "knijpen", "schudden", "wrijven" en "kneden". In dit geval wordt er na elke dosis "geschud" om de spieren meer te ontspannen en de bloedstroom beter door het lichaam te verdelen.

Om de effectiviteit van de massage te vergroten, is het noodzakelijk om binnen 3-5 minuten na de procedure te beginnen met het uitvoeren van fysieke oefeningen.

Trainingsmassage is ontworpen om de spiertonus te behouden, de spiergroepen te beïnvloeden die de hoofdbelasting dragen, het uithoudingsvermogen en de prestaties van een atleet te vergroten, de tijd te verkorten om de noodzakelijke sportvorm te verwerven. De trainingssportmassage duurt gemiddeld een uur.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan het tijdstip van de trainingsmassage - dit kan niet eerder worden gedaan dan 1-1,5 uur na een intense belasting. Een à twee dagen voor aanvang van de wedstrijd vindt de laatste massagesessie plaats.

Een goed effect wordt geboden door een wekelijkse oefensportmassage in een bad - het valt op dat onder invloed van stoom de bloedstroom verbetert, de spierspanning wordt verlicht, de huid buigzamer wordt, wat de effectiviteit van de massage aanzienlijk verhoogt.

De trainingsmassagetechniek wordt individueel geselecteerd, maar meer dan de helft van de tijd wordt besteed aan kneden. Dit type sportmassage wordt als de meest effectieve van de rest beschouwd.

Sportherstelmassage wordt uitgevoerd na de training of tijdens de herstelperiode na blessures: breuken, verstuikingen, ontwrichtingen, kneuzingen, blessures aan spieren, pezen, etc.

Dankzij de revitaliserende massage kan de atleet moeiteloos doorgaan naar de volgende fase van de training of na een lange pauze weer aan het werk.

De duur van de herstellende massage wordt door de masseur zelf bepaald, afhankelijk van de intensiteit van de training, de emotionele toestand van een persoon, zijn individuele fysiologische kenmerken. Gemiddeld duurt een sessie 8-12 minuten. Sportrevalidatiemassage wordt slechts 10-20 minuten na de training uitgevoerd - de hartslag en ademhaling van de atleet moeten weer normaal worden.

Als het de taak is om de atleet te helpen herstellen van blessures, kan massage worden uitgevoerd met behulp van ontstekingsremmende, lokale anesthetica.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.