Chinese Ademhalingsoefeningen Qigong - Oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Gymnastiek Qigong

Chinese gymnastiek Qigong is een van de oudste gezondheidsbevorderende technieken die gericht zijn op het herstellen van de menselijke gezondheid en het verkrijgen van een lang leven en welzijn. De praktijk maakt gebruik van geneesmethoden die zorgvuldig werden verzameld en meer dan 7 duizend jaar geleden door de wijzen uit China aan hun nakomelingen werden doorgegeven, waarbij zowel genezingsoefeningen als ademhalingsoefeningen werden gecombineerd.

Volgens de Chinese filosofie is de hele wereld waarin we leven gevuld met Qi-energie. Het is overal aanwezig: in de lucht, in bomen, in gebouwen en natuurlijk in een persoon. In het menselijk lichaam beweegt Qi zich langs de zogenaamde meridianen en hoopt zich op in dantans - de energiecentra van het lichaam. De taak van Qigong-gymnastiek is om de stroom van Qi in het menselijk lichaam te normaliseren, de circulatie ervan te verbeteren en de drie dantans in het hoofd, het borstbeen en de buik van energie te voorzien, gebaseerd op het natuurlijke mechanisme van zelfgenezing dat in het menselijk lichaam slaapt.

Qigong gymnastiekoefeningen

De basis van Qigong-gymnastiek zijn fysieke oefeningen in combinatie met ademhalingsoefeningen, uitgevoerd om harmonieus, soepel en aangenaam naar muziek te luisteren.

Chinese Qigong-gymnastiek is gericht op het harmoniseren van het menselijk lichaam op drie niveaus: fysiek, emotioneel en intellectueel. Het activeert de fysiologische functies van het lichaam, helpt de bloedvaten te reinigen, verhoogt de productie van geslachtshormonen, verhoogt de immuniteit en normaliseert het metabolisme.

Qigong-gymnastiekoefeningen doen de vitaliteit van een persoon herleven en vertragen ook het verouderingsproces van het lichaam. Ze bevatten:

• Activiteiten voor geforceerde spanning en ontspanning van het lichaam, die bijdragen aan de concentratie van interne energie;
• Oefeningen om de romp in een bepaalde positie te houden (helpen bij het versterken van de spieren die bij dit proces betrokken zijn);
• Rekken om de elasticiteit en tonus van de spieren te vergroten;
• Rekoefeningen;
• "Viss" in verschillende posities (voor de voorbereide).

Ademhalingsgymnastiek Qigong

Volgens Qigong-meesters ademen velen van ons niet correct, met minder dan een derde van onze longen. Qigong-ademhalingsoefeningen vergroten de mogelijkheden van het ademhalingssysteem, zorgen voor een constante uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide, verbeteren de bloedcirculatie, dragen bij aan het behoud van fysieke fitheid, kalm en helder denken. Gymnastische Qigong-oefeningen omvatten de verplichte combinatie van fysieke acties met diepe buikademhaling (middenrifademhaling).

Bij het ademen met het middenrif blijft de borstkas onbeweeglijk: bij inademing beweegt de buik naar voren (gevuld met lucht), bij uitademing wordt deze naar achteren getrokken. Het hoofd wordt recht gehouden, de nek en wervelkolom vormen een rechte lijn. Afhankelijk van het type Qigong-oefeningen zijn er:

• "Adem van vuur". Ritmische diafragmatische ademhaling, waarbij uitademing wordt uitgevoerd door een scherpe terugtrekking van de buik (inademing is passief, uitademing is actief). Het wordt gebruikt bij dynamische Qigong-oefeningen;
• Diepe, langzame ademhaling, waarbij zowel inademing als uitademing even intensief zijn. Het wordt gebruikt bij statische oefeningen en heeft een reinigende en ontspannende werking.

De belangrijkste aspecten van Qigong-ademhalingsoefeningen:

• Diepe buikademhaling;
• Alleen ademen door de neus (tenzij anders vermeld);
• Correcte houding (gestrekt bovenlichaam).

Rug Qigong-gymnastiek

Het complex van Chinese gymnastiek Qigong bestaat uit speciale oefeningen die werken met de wervelkolom en de energiezones daarin. Wervelkolom Qigong-gymnastiek is voor iedereen beschikbaar: het vereist geen speciale fysieke training en kan zelfs door verzwakte mensen worden uitgevoerd.

Aanbevelingen voor de uitvoering van therapeutische oefeningen Qigong-gymnastiek:

• Oefeningen moeten langzaam, soepel en zonder schokken worden uitgevoerd;
• Elk van de taken moet 8-10 keer worden herhaald;
• Druk je onderrug en rug stevig op de grond.

Om de volgende Qigong-gymnastiekoefeningen effectief te laten zijn, moeten ze allemaal in strikte volgorde worden uitgevoerd.

• De uitgangspositie is staan. We kantelen de rug, terwijl we de kin naar de halsslagader drukken, blijven langzaam en soepel buigen;
• De uitgangspositie is staan. We spreiden onze armen op schouderhoogte. We maken een draai met de schouder naar één kant, zonder de wervelkolom te beïnvloeden, en herhalen vervolgens langzaam de beweging aan de andere kant. De oefening is vergelijkbaar met het bewegingselement bij buikdansen;
• De uitgangspositie is staan met je armen omhoog. Buig langzaam voorover in een hoek van 90 graden. We fixeren het lichaam gedurende 5-10 seconden in deze positie;
• De uitgangspositie is staan. We strekken onze armen naar voren op schouderhoogte. We proberen met onze handen de vloer te bereiken en terug te keren naar de uitgangspositie;
• De uitgangspositie is staan. We buigen een been bij de knie en trekken het omhoog, je kunt het met je hand vasthouden. Verander uw been in een paar seconden;
• Uitgangshouding - staand, armen op schouderhoogte uitgestrekt naar de zijkanten. Breng het been met een zwaai omhoog en probeer de hand met de teen te bereiken. We veranderen het been.

De basis van Qigong-gymnastiek voor de wervelkolom is de juiste "buikademhaling" - anders verandert Qigong in gewone aerobics.

Gymnastiek Qigong voor gewichtsverlies

De benadering van qigong-gymnastiek om af te vallen is fundamenteel anders dan westerse methoden: aerobics, fitness, hardlopen. De Chinese geneeskunde beschouwt het gedwongen verbranden van calorieën, evenals het beperken van hun inname met voedsel (dieet), niet als concepten van een gezonde levensstijl.

De basis van Qigong-gymnastiek om af te vallen zijn drie oefeningen:

• Kikker. Ga in een stoel zitten met uw voeten in een rechte hoek op schouderbreedte uit elkaar. Klem de vingers van je linkerhand tot een vuist en wikkel je rechterhand eromheen. Kantel uw romp naar voren en laat uw ellebogen op uw knieën rusten. Laat uw hoofd naar uw handen zakken en ontspan uw buikspieren. Adem diep in, waarbij je je buik samentrekt, zodat deze als een bal naar buiten blaast. Oefening is goed om de eetlust te verminderen;
• Golf. Ga op uw rug liggen en buig uw knieën in een rechte hoek, waarbij u uw voeten plat op de grond houdt. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Terwijl u inademt, trekt u uw borst naar binnen en blaast u uw maag op. Herhaal de oefening 20-30 keer. Het wordt aanbevolen om dit alleen te doen als u ernstige honger heeft;
• Lotus. Oefening die de stofwisseling stimuleert. Zit in de lotushouding, sluit je ogen. Wissel gedurende vijf minuten gelijkmatige, diepe ademhalingen af met soortgelijke uitademingen. Uw toestand zou moeten lijken op in slaap vallen. De duur van de oefening is 10-15 minuten.

Volgens Chinese artsen ligt het probleem van overgewicht in de onbalans van de yin-yang van het lichaam: door de harmonie van Qi-stromen in het eigen lichaam te herstellen, kan een persoon zonder strikte beperkingen eten, met behoud van een slank figuur.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.