Ademhalingsoefeningen voor het afvallen van de buik
Ademhalingsgymnastiekoefeningen helpen om af te vallen, de bloedcirculatie en het metabolisme te normaliseren en de algemene toestand van het lichaam te verbeteren.
Kenmerken van ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik
Ademhalingsoefeningen voor de buik moeten 's ochtends vóór een maaltijd of 2 uur erna worden uitgevoerd. In de ochtend verbrandt het lichaam vet beter, dus buitenactiviteiten en fysieke activiteit zijn nuttig.
Om buikvet te elimineren, is regelmatige lichaamsbeweging met herhalingen van 20 keer noodzakelijk. Ademhalingsgymnastiekoefeningen moeten periodiek gecompliceerd zijn en intensieve training moet minstens 3 keer per week worden uitgevoerd.
Om de effectiviteit van ademhalingsoefeningen voor het verliezen van gewicht in de buik te vergroten, is het noodzakelijk om lessen met aërobe activiteit te geven, het dieet te normaliseren en zich aan het voedingsmenu te houden.
Ademhalingsoefeningen voor de buik van 15-20 minuten zijn gericht op het verminderen van de taille met 5-10 cm, het verbeteren van de conditie van de huid en het vergroten van de elasticiteit.
Regelmatige ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie en intensieve afbraak van vetten, het versnellen van de stofwisseling en het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam. Tijdens het trainen is er een intense samentrekking van de buikspieren en een afname van het volume van de taille. Met behulp van ademhalingsoefeningen kunt u het proces van afvallen in probleemgebieden verbeteren.
Tijdens ademhalingsoefeningen moet men zich niet aan een rigide dieet houden en het lichaam tot uitputting brengen. Sporten vereist energie en het lichaam moet voldoende voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen krijgen.
Voordelen van buikademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik zijn gericht op het verminderen van overgewicht, het elimineren van cellulitis, het verminderen van de taille en het normaliseren van metabolische processen.
De belangrijkste voordelen van ademhalingsoefeningen voor de buik zijn:
- Eenvoud en hoge efficiëntie van lichaamsbeweging;
- Gebrek aan verhoogde fysieke activiteit;
- Geen strikt dieet nodig;
- Verbetering van de huidconditie;
- Versterking van de buikspieren;
- Normalisatie van algemeen welzijn en verwijdering van nerveuze spanning;
- Verjonging van het lichaam en bevordering van regeneratieprocessen;
- Flexibiliteit, harmonie en gratie vergroten;
- Verbetering van de spijsvertering en normaliseren van de werking van het spijsverteringskanaal.
Soorten ademhalingsoefeningen om de buik af te slanken
Met moderne ademhalingsoefeningen kunt u het gewicht verminderen door controle van de ademhaling en spierspanning. Elke oefening gaat gepaard met een diepe ademhaling en zelfs uitademing.
De belangrijkste ademhalingsoefeningen voor de buik zijn:
-
Regelmatige ademhalingsoefeningen verbeteren de bloedcirculatie Oefen met inademing en houd de adem 4 seconden vast, wat 10-15 keer wordt uitgevoerd;
- Oefen door in te ademen en in de buik te trekken en dan lucht door samengeknepen lippen naar buiten te trekken;
- Oefen op een stoel met de benen gebogen op de knieën, een rechte rug en de voeten tegen de grond gedrukt, waarbij het nodig is krachtig te ademen, de buikspieren te belasten en te ontspannen;
- Oefening in rugligging met de linkerhand op de borst en de rechterhand op de maag (inademing en uitademing van lucht met afwisselende druk van de handen op de buik en borst).
Contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen
Ademhalingsgymnastiekoefeningen zijn gecontra-indiceerd bij ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, verhoogde intracraniale druk, hypertensie, atherosclerose, ernstige aandoeningen van het spijsverterings- en ademhalingsstelsel, cerebrale aneurysma, psychische stoornissen, kanker, epilepsie, infectieziekten, evenals tijdens zwangerschap en borstvoeding …
In de periode na de overgedragen virale en ontstekingsziekten, op hoge leeftijd, evenals in de aanwezigheid van chronische ziekten, moeten de duur en intensiteit van ademhalingsoefeningen worden verminderd.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
