Wat te doen tijdens zelfisolatie? In je eentje natuurlijk
Het jaar begon en we begonnen na te denken over de zomervakantie. Waar moet je heen? Wat moet ik meenemen? Moet je niet in vorm komen voor het zwemseizoen? Natuurlijk doe je dat. Zelfs als je in de winter geen extra kilo's bent aangekomen, zal niemand pijn doen door je heupen aan te spannen en je buikspieren te versterken. Dus je moet op dieet gaan en naar de sportschool gaan.
Maar toen sloeg een pandemie toe en iedereen sloot zich thuis op. Wanneer zelfisolatie zal eindigen, is het niet duidelijk. Wat te doen met de vakantie is ook niet duidelijk. Er is zelfs iemand op deze vakantie gestuurd, dus van een reis naar zee kun je dit jaar niet eens dromen. Het lijkt wel, waarom zou u dan voor uzelf zorgen?
Maar nee, je hebt het mis! Integendeel, nu is het nodig! Er zijn minstens twee redenen. De eerste - als je nu die extra kilo's niet verliest, en er komen er volgende winter nieuwe bij, dan zul je volgend jaar twee keer zo veel moeten folden. Ten tweede hebben we nu meer vrije tijd, die we voor de tv of achter de computer doorbrengen. Dat wil zeggen, we leiden een uitsluitend zittende levensstijl. Bovendien kauwen we constant iets uit verveling. Wat, zoals u weet, niet goed is voor de figuur.
Het is deze zeer vrije tijd die u aan uzelf moet besteden. Waar te beginnen?
1. Plan uw tijd
Bepaal eerst hoeveel tijd en wanneer u aan uzelf kunt besteden. Als je je dag niet duidelijk plant, zullen je handen nooit bij jezelf komen, er zullen altijd redenen zijn waarom het vandaag niet mogelijk was om voor jezelf te zorgen. Plan uw dag, let vooral op wanneer en hoeveel tijd u voor de tv of op internet doorbrengt. Doneer dus aan hen. En maak er een regel van, je zorgt elke dag voor jezelf, zonder uitzondering.
2. Bepaal een reeks oefeningen
Zoek op internet naar een geschikte set, rekening houdend met uw probleemgebieden en uw fysieke fitheid. Als je thuis fitnessapparatuur hebt, geweldig. Als ze er niet zijn, maakt het niet uit. Er is een vrij groot aantal oefeningen die alleen met uw eigen gewicht worden uitgevoerd. Lees de aanbevelingen van fitnesstrainers, bekijk video-tutorials. Het is beter om een trainingsschema op te stellen met een constante toename van de belasting, dan is het effect groter. Besteed speciale aandacht aan de duur van uw trainingen. Aangenomen wordt dat pas na 30 minuten cardio-training het verbranden van vetdepots begint, tot op dit punt nemen werkende spieren energie op uit de glucose die je in je bloed hebt. Daarom moeten trainingen minimaal 40 minuten duren.
3. Breng uw dieet in evenwicht
Let op hoe u eet. Houd een dagboek bij en noteer alles wat je eet, en bereken vervolgens het caloriegehalte. Het is beter om de records voor de week te analyseren, op verschillende dagen kan de voeding heel verschillend zijn en om een idee te hebben van het gemiddelde caloriegehalte, heb je gegevens voor meerdere dagen nodig. Meer calorieën dan u nodig heeft? Verminder dan uw dieet. Het is optimaal om een mobiele applicatie op uw smartphone te installeren, die zelf een menu met de benodigde calorie-inhoud voor u samenstelt. Bijvoorbeeld de applicatie "Goldline", die zelf berekent welk caloriegehalte u nodig heeft om lichaamsgewicht te verminderen, en een menu zal vormen op basis van uw smaakvoorkeuren.
4. Selecteer medicijnen
Probeer een tot twee weken lang een caloriearm dieet te volgen en zie de resultaten. Als je zelfs maar een lichte afname in lichaamsgewicht ziet, geweldig! Doorgaan met. Als er geen effect is of als het moeilijk is om aan een dergelijk dieet te voldoen, zoek dan de hulp van een specialist. Nu zijn er veel artsen die zich bezighouden met gewichtsverlies en op afstand overleggen, ze hebben bijvoorbeeld hun eigen groepen op sociale netwerken. Uw arts zal uw huidige voedings- en gezondheidsstatus beoordelen. Als er geen contra-indicaties zijn, zal hij, afhankelijk van hoe u eet, medicijnen voorschrijven die de opname van vetten blokkeren of uw calorie-inname beïnvloeden. De eerste groep medicijnen, zoals Listata, bevat orlistat. Deze stof blokkeert de opname van 30% van de vetten uit de voeding, waardoor de calorische waarde van de voeding afneemt. De tweede groep medicijnenzoals Goldline Plus, bevat sibutramine. Het tast het centrum van verzadiging aan, waardoor je kleinere porties eet en je langer een vol gevoel hebt. Als gevolg hiervan zal het caloriegehalte van voedsel met gemiddeld 25% afnemen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel met 20%.
5. Maak een groep op een sociaal netwerk
Het is altijd interessant om indrukken uit te wisselen en lof te krijgen van gelijkgestemde mensen, wat je ook doet. Dit stimuleert niet alleen om niet alleen te stoppen waar je aan begonnen bent, maar ook om nog meer inspanningen te leveren. Creëer je eigen groep, nodig daar vrienden uit die ook besloten hebben om voor zichzelf te zorgen en af te vallen. U zult altijd wel iemand vinden die iets zinnigs ondersteunt of adviseert. Nou, het is niet de moeite waard om te praten over hoe leuk het is om likes te krijgen voor een nieuwe foto.
6. Zoek een hobby
Als je je dag goed hebt gepland, en er is altijd tijd voor lichaamsbeweging, maar er is nog steeds een mogelijkheid om op de bank voor de tv te liggen of op internet te hangen, zoek dan wat hobby. Behalve dat het gewoon leuk is, is het een grote afleiding van het denken aan eten. Als handwerken niet jouw element is, dan kun je iets anders bedenken. Heb je al heel lang een vreemde taal willen leren, maar kwam niet iedereen om de hoek? Dit is het moment om te beginnen. Er zijn talloze sites voor lessen met moedertaalsprekers. Videolessen zijn niet minder effectief dan live lessen. In ieder geval, wat u ook doet, deze tijd zal goed besteed worden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
