Dieetstoringen: waarom is het niet altijd mogelijk om het te weerstaan?
We gaan meestal op dieet vanwege een trigger: een nieuwe jurk, een advertentie, een artikel in een tijdschrift, opmerkingen van artsen over een gezonde levensstijl. Ja, zelfs alleen de naderende zomer en de wens om een nieuw badpak te "lopen". Elk jaar beperken miljoenen mensen hun dieet in een poging een nieuwe versie van zichzelf te vinden. Een van de eerste vragen die opkomt als het gaat om het veranderen van eetgewoonten, is waarom het voor mij zo moeilijk is om vast te houden aan een dieet?
Dit is misschien niet het eerste dieet dat ooit is geprobeerd. "Deze keer zal ik de regels strikt volgen, dat beloof ik!" En het lijkt erop dat hoe extremer het plan is, hoe beter je eruit zult zien. Maar een opzettelijke hoop beperkingen in het belang van een paar kilo kwijtraken, zal je waarschijnlijk terugbrengen in een vicieuze cirkel die het jojo-effect wordt genoemd. Net als bij een kinderspeelgoed, gaat het gewicht eerst weg en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke waarden. Soms neemt de amplitude van massaversterking zelfs toe. Je keert weer terug naar het dieet en alles wordt cyclisch herhaald. Dit is in feite niet jouw schuld. Het lichaam probeert balans te vinden. Korte, vermoeiende diëten helpen op de lange termijn niet en u keert terug naar uw oude eetgewoonten.
Strikte beperkingen zijn de grootste fout!
Verstoringen treden op als gevolg van strenge dieetbeperkingen, zowel in hoeveelheid als in voedselsamenstelling. Honger veroorzaakt veel reacties in het lichaam en heeft een aantal verschillende gevolgen. Allereerst is het een daling van de bloedsuikerspiegel. Dit leidt tot prikkelbaarheid, zwakte en … apathie voor hun beloften. Je bent klaar om alles te eten en er treedt een terugval op. Bovendien begint het lichaam het metabolisme en het gewichtsverlies te vertragen - wat precies het tegenovergestelde is van het gewenste resultaat.
Hoe strenger het dieet, hoe moeilijker het is om te volgen. Of je nu probeert af te vallen of gewoon goed eet, het is niet eenvoudig om je aan een nieuw dieet te houden. Het doorbreken van gewoontes, vooral die welke de pleziercentra van je hersenen stimuleren, zoals wanneer je ijs eet, oh, wat moeilijk! Maar als je serieus bezig bent met gezond eten en afvallen, moet je op een andere manier anders gaan denken over je bord en levensstijl.
Je kunt een van de duizenden ontwikkelde voedingsprogramma's proberen en zelfs afvallen, maar dan wordt het te moeilijk, het gewicht komt terug en de meesten vallen in de val door te denken dat gezond en slank zijn te moeilijk is. Het is eigenlijk vrij simpel: als de eetstijl die je momenteel volgt je niet gelukkig maakt, dan is het buitengewoon moeilijk om vol te houden.
Stel realistische doelen als het gaat om nieuwe eetgewoonten.
Concentreer u bijvoorbeeld eerst op het toevoegen van gezond voedsel aan uw dieet, in plaats van op het schrappen van suiker en andere koolhydraten. Door vertrouwd voedsel te dumpen, voel je je beroofd en krijg je een nieuwe inzinking. De vlotte toevoeging van één goed product en de eliminatie van één schadelijk product geeft een gevoel van voldoening, vreugde en trots. Maar als je eenmaal zelf ziet hoe goed je bent en hoe gezond eten smaakt, heb je een grotere kans op succes. Na verloop van tijd zullen voorkeuren veranderen en het verlangen naar ongezond voedsel zal verdwijnen.
Er is een andere benadering: hetzelfde eten als altijd, maar met kleinere porties. In de beginfase van het dieet wordt een hypocalorisch dieet aanbevolen, niet meer dan 1500 kcal per dag. In het begin is dit misschien niet eenvoudig. Hoe meer we proberen om niet aan voedsel te denken, hoe actiever het verlangen is om iets te eten. Gelukkig kunnen moderne medicijnen die honger- en verzadigingscentra reguleren, helpen. Bijvoorbeeld het medicijn Goldline Plus. Het belangrijkste actieve ingrediënt - sibutramine, verlengt het gevoel van volheid, kan de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk verminderen en het verlangen naar calorierijk voedsel verminderen. Met Goldline Plus-ondersteuning is het gemakkelijker om uw dieet over te dragen. Bovendien verhogen preparaten die sibutramine bevatten de productie van warmte door het lichaam, waardoor ongeveer 100 kcal extra per dag wordt verbrand.
Maar verwacht geen onmiddellijke resultaten van de "magische pil". Het effect ontwikkelt zich tijdens de eerste maand van opname en bereikt een maximum van drie maanden van de cursus. Het is op dit moment, en niet eerder, dat u naar uzelf moet luisteren om te begrijpen of u het zelf verder kunt redden of dat het de moeite waard is om het resultaat te consolideren en de inname van het geneesmiddel tot zes maanden te verlengen. Gedurende deze tijd moeten de juiste eetgewoonten worden gevormd die u zullen helpen de resultaten van het dieet lang vast te houden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
