Vijf manieren om uw geheugen te verbeteren
Maakt constante vergeetachtigheid je van streek? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw geheugen aanzienlijk te verbeteren
Specialisten
van het medische vertaalbureau Lingvomed namen deel aan het schrijven van het materiaal
Velen van ons zijn bekend met het probleem van een slecht geheugen. Als we bijvoorbeeld naar de winkel gaan, als we weten dat we drie dingen moeten kopen, maar we onthouden er maar twee. Of als we naar de volgende kamer gaan en vergeten waarom. Of als je belangrijke informatie moet onthouden, en het vliegt me meteen uit mijn hoofd.
Er zijn veel beproefde methoden om uit het hoofd te leren, waarvan sommige al tientallen jaren bekend zijn, zoals geheugensteuntjes of associatieve memorisatie. Maar waar werken wetenschappers tegenwoordig aan? Er is natuurlijk nog wat onderzoek nodig om de beste technieken te bepalen. Maar wat weten we op dit moment?
1) Ga terug
De meesten van ons denken dat tijd en ruimte twee totaal verschillende dingen zijn. Ze zijn echter nauw verwant. We laten gebeurtenissen uit het verleden "achter ons". En we kijken uit naar de toekomst. Natuurlijk kunnen deze ideeën in verschillende culturen verschillen, maar in westerse landen zien veel mensen de toekomst precies als iets dat zich vooraan in de ruimte bevindt, en het verleden als iets dat erachter ligt.
Wetenschappers besloten om deze verbinding in onze geest tussen tijd en ruimte te gebruiken om een manier te vinden om ons te helpen gebeurtenissen beter te onthouden.
Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij proefpersonen een woordenlijst, een reeks plaatjes of een geënsceneerde video over de diefstal van de portemonnee van een vrouw te zien kregen, waarna de deelnemers aan het experiment 10 meter vooruit of achteruit door de kamer moesten lopen op het geluid van een tikkende metronoom. Bij nader onderzoek van de kwaliteit van het onthouden van woorden, afbeeldingen of video's, bleek dat degenen die teruggingen zich steeds meer herinnerden.
Alsof het teruggaan in de ruimte hen mentaal hielp terug in de tijd te gaan en daardoor gemakkelijker toegang te krijgen tot de informatie die in hun geheugen is opgeslagen.
Dit patroon werd ook waargenomen wanneer de proefpersonen zich alleen maar voorstelden dat ze achteruit bewogen zonder het fysiek te doen.
Deze studie toont aan dat wanneer iemand zich een gebeurtenis uit het verleden herinnert, hij mentaal reconstrueert wat er is gebeurd in omgekeerde volgorde. Wanneer we een object voor het eerst zien, merken we eerst de vorm en kleur op, en pas dan beseffen we wat voor soort object het is. Als we een object proberen te onthouden, gebeurt alles in omgekeerde volgorde: eerst onthouden we het object zelf en pas dan, als we geluk hebben, de kenmerken ervan.
2) Maak een tekening
Misschien moet je een boodschappenlijstje maken in plaats van ze op te schrijven? In 2018 werd proefpersonen, ingedeeld naar leeftijd in groepen van jong en oud, gevraagd een woordenlijst uit het hoofd te leren. Bij het uit het hoofd leren moest de ene helft van de groep elk van de woorden tekenen en de andere helft schreef ze gewoon op. Vervolgens werd gecontroleerd hoeveel woorden elke groep zich herinnerde. Ook al waren sommige woorden, zoals "isotoop", vrij moeilijk af te beelden, het tekenproces stelde ouderen in staat even goed te presteren als jongeren. Tekenen heeft zelfs mensen met psychische stoornissen geholpen.
Wanneer we iets tekenen, besteden we onwillekeurig meer aandacht aan details, en het is dit proces van diepere verwerking van informatie waardoor we eerder geneigd zijn iets te onthouden. Zelfs het maken van een woordenlijst helpt een beetje. Als je bijvoorbeeld een winkel binnenloopt en beseft dat het boodschappenlijstje thuis is achtergelaten, kun je je nog veel meer herinneren dan wanneer je het helemaal niet had gehaald. Tekenen helpt daarbij nog beter.
3) Oefening, maar de timing is goed
Het is een bekend feit dat aërobe oefeningen zoals hardlopen het geheugen kunnen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging heeft in het algemeen weinig effect, maar als u iets specifieks moet onthouden, kan één reeks oefeningen, in ieder geval voor een korte tijd, helpen.
Onderzoek toont aan dat als we het juiste moment kiezen om te oefenen, onze memorisatieresultaten nog beter kunnen zijn. Proefpersonen die een intervaltraining van 35 minuten uitvoerden, vier uur na het onthouden van een set afbeeldingen gegroepeerd in paren, presteerden beter bij het spelen van paren dan degenen die de training onmiddellijk na het onthouden begonnen.
In de toekomst zijn wetenschappers van plan om vast te stellen wanneer lichaamsbeweging het meest voordelig is. Deze tijd kan verschillen, afhankelijk van wat u wilt onthouden.
4) niets doen
Wanneer mensen met een CVA-geheugenverlies werd gevraagd 15 woorden uit het hoofd te leren en 10 minuten later een andere taak kregen, konden ze slechts 14% van de oorspronkelijke woordenlijst onthouden. Maar als ze, in plaats van een andere taak, 15 minuten in een verduisterde kamer zaten zonder iets te doen, was hun resultaat een indrukwekkende 49%.
5) Doe een dutje
Als achteruit lopen, tekenen, sporten of zelfs een pauze nemen van het werk te moeilijk voor je lijkt, hoe kijk je dan naar een dutje doen? Slaap wordt verondersteld om het geheugen te versterken door te scrollen of informatie op te halen die zojuist is verkregen. En je hoeft 's nachts niet te slapen. Onderzoek door Duitse wetenschappers toonde aan dat wanneer proefpersonen werd gevraagd woordparen uit het hoofd te leren, ze na anderhalf uur slaap meer van hen konden reproduceren dan na het bekijken van een film.
Het meest recente onderzoek op dit gebied suggereert echter dat deze methode alleen werkt voor mensen die gewend zijn om overdag regelmatig te slapen. Als u niet een van hen bent, is het de moeite waard om technieken uit te proberen voor achterwaarts bewegen, schilderen, sporten of gewoon niets doen.
Dit artikel is opgesteld met behulp van
medische vertaling uit het Engels
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
