Hoe geheugen te verbeteren en te behouden
Geheugen - het vermogen van het centrale zenuwstelsel om informatie over objecten, vaardigheden, enz., Die een persoon of dier tijdens het leven heeft ontvangen, vast te leggen, op te slaan en, indien nodig, te reproduceren. Het mechanisme van dit proces wordt niet volledig begrepen.
Bron: depositphotos.com
Aanvankelijk (vanaf de geboorte) is het vermogen van mensen om te onthouden niet hetzelfde, maar in de regel verzwakt het geheugen met de leeftijd, wat ernstige inmenging in professionele activiteiten veroorzaakt en de kwaliteit van leven vermindert. Daarom is de kennis van het versterken van het geheugen voor iedereen noodzakelijk.
Soorten geheugen
Wetenschappers maken onderscheid tussen kortetermijngeheugen (primair) en langetermijngeheugen. Met de eerste kunt u de ontvangen gegevens binnen enkele minuten na ontvangst reproduceren. De capaciteit van het korte-termijngeheugen is niet groter dan negen objecten (willekeurig gelokaliseerde nummers, niet-gerelateerde woorden, enz.). Het primaire geheugen wordt gemakkelijk vernietigd door prikkels zoals onderkoeling, hypnose of elektrische schokken. Sommige wetenschappers geloven dat alleen informatie die in de vorm van woorden is gecodeerd, wordt opgeslagen in het korte-termijngeheugen. Gegevens die niet verbaal kunnen worden gereproduceerd, gaan rechtstreeks naar het langetermijngeheugen, ook wel secundair geheugen genoemd. Het volume is veel groter en de opslagtijd van informatie is praktisch onbeperkt (van enkele minuten tot decennia). Secundair geheugen kan niet worden vernietigd door externe invloeden.
Bovendien verschillen de soorten geheugen afhankelijk van de manier waarop informatie wordt verkregen:
- figuurlijk. Dit type is typisch voor kinderen. Het bereikt het optimale niveau op de leeftijd van 8-11 jaar, daarna verandert het praktisch niet met de leeftijd;
- verbaal (verbaal-logisch). Ontwikkelt zich op de leeftijd van 16, houdt aan tot ongeveer 35, en begint dan te verzwakken;
- zintuiglijk. Dit type geheugen ontstaat wanneer stimuli de zintuigen beïnvloeden. Maak onderscheid tussen iconisch (visueel), echoïsch (auditief), tactiel (tactiel) en olfactorisch geheugen;
- emotioneel;
- motoriek, geassocieerd met het onthouden van repetitieve bewegingen (bijvoorbeeld schrijven, lopen, bewegingen die verband houden met professionele vaardigheden).
Verschillende mensen hebben verschillende soorten geheugen. Experts zeggen dat erfelijkheid hierin een belangrijke rol speelt. Bovendien wordt de toestand van het geheugen grotendeels bepaald door de gezondheidstoestand, de leeftijd en levensstijl van de persoon.
Hoe het proces van onthouden te optimaliseren en uw geheugen niet te laten verzwakken?
Wetenschappers beweren dat het gemak en de snelheid van het opnemen van informatie, evenals de nauwkeurigheid van de daaropvolgende reproductie, worden bepaald door de implementatie van de volgende regels (wetten):
- de wet van begrip. Gegevens die worden geanalyseerd en gesystematiseerd, zijn gemakkelijker te onthouden en te onthouden;
- de wet van belang. Het is gemakkelijker om de informatie vast te leggen die persoonlijke interesse in een persoon wekt;
- de wet van installatie. Mensen leggen gemakkelijk gegevens vast als ze deze willen onthouden;
- de wet van context. Informatie die op een bepaalde manier correleert met de bestaande, wordt vollediger in het geheugen opgeslagen;
- de wet van actie. De gegevens worden goed onthouden tijdens het proces van praktische toepassing;
- de wet van herhaling. Wat vaak is gereproduceerd, wordt beter in het hoofd vastgehouden;
- optimale lengte wet. De minste inspanning is nodig om informatie te onthouden waarvan de omvang niet groter is dan het volume van het korte-termijngeheugen;
- rand wet. De persoon herinnert zich het duidelijkst de gegevens die zich op het moment van ontvangst aan het begin of aan het einde van het informatieblok bevonden;
- de wet van onvolledigheid. Het geheugen bevat acties of gebeurtenissen die niet volledig zijn voltooid (niet-genoemde zinnen, taken die niet konden worden opgelost, enz.);
- de wet van remming. Bij het corrigeren van gegevens die qua inhoud vergelijkbaar zijn, slaat het geheugen nieuwere informatie op en overlapt de verouderde.
Als u deze regels kent, is het gemakkelijker om de nodige informatie op te slaan, maar het helpt niet in gevallen waarin het geheugen verzwakt is door iemands leeftijd of een slechte gezondheid. Om dit soort problemen te voorkomen, heeft u het volgende nodig:
- een slaap- en waakschema in acht nemen. Het is gebleken dat mensen die constant slaapgebrek hebben, zeer snel problemen hebben met het onthouden en reproduceren van informatie;
- optimaliseer het dieet door de maximale hoeveelheid voedingsmiddelen op te nemen die een gunstig effect hebben op de mentale activiteit. Dit zijn vette vis, noten en zaden, bladgroenten, ongepolijste granen en gekiemde granen, broccoli, bosbessen, zwarte bessen, tomaten, knoflook;
- thee van geneeskrachtige planten (salie, elecampane, rode lijsterbes, klaver) in gebruik nemen;
- reserveer een paar uur per dag voor sport en wandelingen in de frisse lucht.
Het geheugen wordt beter bewaard bij mensen die de hele tijd in deze modus leven. Hoe eerder een persoon zich op de juiste manier begint te verhouden tot zijn gezondheid, hoe groter de kans dat hij geen problemen zal hebben met het onthouden en reproduceren van informatie.
Bron: depositphotos.com
Een aantal medicijnen heeft een positief effect op het geheugen dat verzwakt is door ziekte of leeftijdsgebonden veranderingen. U kunt dergelijke fondsen niet zelf kiezen. Ze moeten worden voorgeschreven door een arts, niet alleen op basis van de klachten van de patiënt, maar ook op basis van de resultaten van het onderzoek, de aanwezigheid van chronische aandoeningen en vele andere factoren.
Problemen met het onthouden van informatie worden niet alleen opgelost door een gezonde levensstijl te kiezen en door de arts aanbevolen medicijnen te nemen: u moet uw geheugen trainen. Lange tijd werd aangenomen dat de beste manier is om poëzie te onthouden of kruiswoordpuzzels op te lossen. Modern onderzoek heeft aangetoond dat dit niet helemaal waar is. Er is niets mis met de kennis van poëzie of een brede kijk, maar om het geheugen in goede staat te houden, is het noodzakelijk dat de informatie die een persoon ontvangt en verzamelt niet van hetzelfde type is. Het geheugenmechanisme werkt het beste in die gevallen waarin mensen periodiek hun interesses veranderen of deze aanzienlijk uitbreiden, waarbij ze kennis opdoen van gerelateerde velden. Bovendien is het erg belangrijk dat tijdens het trainingsproces de wetten van actie, interesse en attitudes worden nageleefd. In de praktijk betekent ditdat het verkrijgen van nieuwe informatie een specifiek doel moet hebben. Het is bijvoorbeeld zinvol om samen met uw kind een vreemde taal onder de knie te krijgen, hem te helpen, of de principes van de bloementeelt te bestuderen terwijl u kamer- of tuinplanten kweekt.
Het proces van geheugenversterking hangt nauw samen met de ontwikkeling van fijne motoriek. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit niet alleen belangrijk voor jonge kinderen, maar ook voor hun ouders en grootouders. Wetenschappers merken op dat mensen die zich bezighouden met handwerken zelden last hebben van geheugenstoornissen, dus dergelijke hobby's zijn op elke leeftijd erg nuttig.
Het verband tussen een goede geheugentoestand en een optimistische kijk op het leven is niet klinisch bewezen, maar het is bekend dat het vermogen om informatie te analyseren en vast te leggen zeer zwaar wordt beïnvloed door stress. Niemand heeft tot nu toe angstige en traumatische situaties volledig kunnen vermijden, maar het vermogen om ermee om te gaan zonder zich ontmoedigd te voelen, is ongetwijfeld gunstig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. In ieder geval zullen welwillendheid, geduld en het vermogen om de schoonheid van de wereld te zien niet overbodig zijn om het probleem van het bewaren van de herinnering op te lossen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
