Dieet 3 kg
Het dieet moet worden gekozen afhankelijk van hoe lang het doel is om 3 kg af te vallen. Typisch, met een caloriearm dieet, kan dit resultaat binnen 3-4 dagen worden bereikt. Tijdens snelle diëten, of zogenaamde vastendagen, is de voeding arm aan eiwitten, voedingsvezels en mineralen. Als gevolg hiervan is het echt mogelijk om extra kilo's te verliezen, maar meestal komen ze terug, omdat tijdens dergelijke diëten het doel niet is om de levensstijl en het dieet te veranderen dat tot overgewicht leidde. In dit geval gaat een dieet van min 3 kg gedurende een paar dagen meestal gepaard met een slechte gezondheid en prikkelbaarheid veroorzaakt door een constant hongergevoel.
De meest optimale tijd om af te vallen met een dieet van 3 kg is een maand. Gedurende deze tijd kunt u niet alleen overtollig vet kwijtraken, maar ook door uw dieet te veranderen en door slechte gewoonten af te komen, uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
Dieet 3 kg in 3 dagen
Er zijn verschillende soorten diëten min 3 kg in drie dagen. Hoewel ze verschillende namen hebben, hebben diëten veel overeenkomsten, en geen enkele is gebaseerd op betrouwbaar medisch onderzoek. Er wordt aangenomen dat het dieet van 3 kg in korte tijd begon terug te nemen aan het einde van de 20e eeuw, toen slanke vrouwelijke figuren in de mode kwamen.
Meestal omvat het dieet van 3 kg snelle diëten vis, voornamelijk tonijn, en verschillende groenten en fruit. In de regel is het ook een vereiste om minstens 1-2 liter water per dag te drinken.
De eerste dag van de meest voorkomende 3-daagse voeding van 3 kg bestaat uit:
- Ontbijt - een glas zwarte thee of koffie zonder suiker, 1/2 grapefruit, 1 toast met 1 eetlepel pindakaas. In sommige gevallen kan grapefruit worden vervangen door grapefruitsap;
- Als lunch kun je 100-150 g tonijn eten, 1 sneetje zwart- of zemelenbrood en zwarte koffie of thee drinken;
- Het avondeten moet bestaan uit 100 g gekookt mager vlees, 100-150 g bonen, 1 appel, een glas wortelsap of bietensap en een portie vanille-ijs.
De tweede dag omvat:
- Voor het ontbijt - 1 gekookt ei, 1 sneetje brood, 1/2 banaan, zwarte koffie of thee;
- De lunch bestaat uit 100-150 g kwark of gekookte tonijn en zes gezouten crackers;
- Voor het avondeten moet je 100-150 g groentesalade met kool, 1/2 banaan, 1/2 kopje vanille-ijs eten en 1/2 kopje wortelsap drinken.
Het dieet van de derde dag van het dieet van 3 kg bestaat uit:
- Ontbijt - 1 appel, 30 g cheddarkaas, 5 gezouten crackers en een glas zwarte thee of koffie;
- Voor de lunch eet je een gekookt ei, 1 sneetje brood en drink je een glas thee;
- Het diner bestaat uit 100-150 gram gekookte of gestoomde tonijn, 100 gram gekookte bloemkool, 100 gram meloen, een glas wortelsap en een halve kop vanille-ijs.
Om in drie dagen tijd met een dieet van 3 kg af te vallen, kunt u zich ook aan andere diëten houden. Het jockey-dieetmenu omvat:
- 1 dag - kip gebakken zonder zout, die gedurende de dag in drie maaltijden moet worden verdeeld;
- Dag 2 - 300 g zonder zout gebakken kalfsvlees, dat gedurende de dag moet worden gegeten;
- 3e dag - slechts 4-5 porties koffie zonder suiker.
Het vegetarische dieet van 3 kg bestaat uit:
- 1 dag (groente) - groentesap, 4 gebakken tomaten en thee met citroen of koffie als ontbijt, komkommersalade met uien en citroenthee voor de lunch, gestoofde of gekookte groenten en citroenthee voor het avondeten;
- Dag 2 (fruit) - appel- en citrussalade (sinaasappel of grapefruit) en koffie of thee met citroen als ontbijt, 1/2 meloen en fruitsalade voor lunch en diner;
- Dag 3 (fruit en groente) - gedurende de dag kun je grapefruits en gekookte aardappelen eten.
Dieet 3 kg per week
Doorgaans bevatten wekelijkse diëten van 3 kg ook weinig calorieën en worden ze niet aanbevolen door voedingsdeskundigen.
Een van de diëten van 3 kg per week is gebaseerd op boekweitpap. De auteur van het dieet stelt voor om doordeweeks 1 glas boekweit te eten, gevuld met 500 ml kokend water 's avonds. Toegestane dranken zijn onder meer thee (kruiden of groen) en magere kefir.
Een kefirdieet van 3 kg per week is ook wijdverbreid. Tegelijkertijd is er een moeilijke optie, waarbij wordt voorgesteld om zeven dagen alleen kefir te drinken, en een mildere optie die andere producten in het dieet toelaat. Dus, naast kefir, is gekookte rijst toegestaan tijdens de eerste twee dagen, gekookte kip (zonder vel) op de derde en vierde dag, appels gedurende 5-7 dagen.
Dieet 3 kg per maand
Voedingsdeskundigen hebben veel verschillende diëten ontwikkeld van 3 kg per maand. Dit is genoeg tijd om af te vallen, zonder de stress te ervaren van rigide snelle diëten, die gepaard gaan met een constant hongergevoel.
Naast het geplande dieet, dat kan variëren afhankelijk van de auteur van het dieet van 3 kg per maand, zijn er enkele algemene regels en tips, waarbij afvallen geen ongemak veroorzaakt, en de kans om de verloren kilo's terug te krijgen na het dieet wordt geminimaliseerd:
- Je moet vijf tot zeven keer per dag eten (3 hoofdmaaltijden, de rest is tussenmaaltijden), terwijl je tijdens tussendoortjes het beste fruit, vruchtensap of gedroogd fruit eet. U moet tot 18.00 uur dineren, daarna is er tot de ochtend niets te eten;
- Eet elke dag op hetzelfde tijdstip;
- Drink gedurende de dag minstens 2 liter schoon water. U moet ook weten dat heet water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het metabolisme te normaliseren, wat het gewichtsverlies aanzienlijk versnelt. Bovendien, als u 1-2 glazen water drinkt voor de maaltijd, zal het hongergevoel verminderen en zal de darmfunctie verbeteren;
- Breng minimaal 7 uur slaap door, terwijl u de slaapkamer goed geventileerd houdt. Het wordt ook aanbevolen om bij elk weer te slapen met een open raam.
Bovendien adviseren veel beoefenaars om af te vallen op een dieet van 3 kg:
- Eet voor elke maaltijd een halve grapefruit, want dit wordt beschouwd als de meest effectieve citrusvrucht om af te vallen
- Voeg 0,5 theelepel kaneel toe aan een glas heet water. Voeg nadat het water is afgekoeld een theelepel honing toe. Een half glas moet voor het slapengaan worden gedronken en het tweede - 's ochtends op een lege maag. Kaneel is een specerij die de spijsvertering verbetert en metabolische processen versnelt, daarom wordt het vaak aanbevolen om het te gebruiken als onderdeel van een dieet van 3 kg. Naast kaneel kunt u andere kruiden (rode en zwarte peper, gember) gebruiken die bijdragen aan gewichtsverlies;
- Goed gekauwd voedsel wordt het best opgenomen, dus u hoeft zich niet te haasten tijdens het eten, maar u moet elk stuk voedsel minstens 40-50 keer kauwen.
Voordat u met een dieet van 3 kg begint, moet u nadenken over hoe u het resultaat verder kunt behouden. Mogelijk moet u uw gebruikelijke dieet aanpassen en meer tijd besteden aan lichaamsbeweging.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
