Dieet 5 kg
Welke methoden worden als de meest populaire en effectieve beschouwd onder degenen die 5 kg willen verliezen met een dieet? Er zijn zowel populaire diëten (Japans, boekweit, kefir, Engels) als speciale diëten. Bij het kiezen van een speciaal dieet wordt rekening gehouden met de individuele kenmerken van het organisme. Bij het kiezen van een dieet om af te vallen van 5 kg of meer, moet men niet vergeten dat extra kilo's niet moeten verdwijnen door het verlies van spiermassa en water, maar door het verbranden van vetcellen. Om 5 kg of meer te verliezen met een dieet, moet u rekening houden met al zijn voor- en nadelen, evenals met de kenmerken van uw lichaam.
Voors en tegens van diëten voor gewichtsverlies van 5 kg
Bij een "1200 kcal dieet" is het noodzakelijk om een dieet te formuleren op basis van het caloriegehalte van voedingsmiddelen voor 1200 calorieën per dag. Alle voedingsmiddelen kunnen in het dieet worden opgenomen, behalve suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, sappen en vet vlees. Om 5 kg of meer af te vallen met dit dieet, moet u het caloriegehalte per gewicht van elk product zorgvuldig berekenen. Het dieet met 1200 calorieën wordt beschouwd als een van de veiligste en meest effectieve diëten. Tijdens zo'n dieet treedt gewichtsverlies zonder veel moeite op.
Het mediterrane dieet kan een leven lang worden gevolgd. Alle gerechten moeten worden gestoomd, gebakken in folie en salades moeten worden gekruid met olijfolie. Je kunt groenten en fruit eten, mager vlees, ontbijtgranen, pasta. Om 5 kg of meer te verliezen tijdens het dieet, is het noodzakelijk om snoep, meelproducten, tarwebrood, gerookt vlees en vet gebakken vlees uit het dieet te verwijderen. Afvallen gaat vrij langzaam, maar de verloren kilo's komen meestal niet terug. Het mediterrane dieet wordt als een van de beste beschouwd. Het is gunstig voor het cardiovasculaire systeem (het risico op atherosclerose wordt verminderd).
Het dieet van Dr. Atkins is gebaseerd op grote hoeveelheden eiwitten en vetten. Dr. Atkins geloofde dat extra kilo's werden verzameld door koolhydraten. Dit dieet voor gewichtsverlies van 5 kg of meer bestaat uit een introductie-, hoofdfase en een gewichtsbehoudfase. U kunt olijfolie, vette vis, paté, eieren gebruiken. Je kunt geen suiker, pasta, aardappelen, brood, meelproducten, zoet fruit en snoep eten. Met dit dieet kun je 5 kg afvallen zonder een onaangenaam hongergevoel. Dit dieet is echter niet geschikt voor nieraandoeningen. Tijdens het dieet is het noodzakelijk om extra vitaminecomplexen in te nemen, omdat bij een dergelijk dieet onvoldoende vitamines het lichaam binnenkomen.
Een monodieet is een dieet dat is gebaseerd op het gebruik van één product. Het mono-dieet van boekweit wordt als het populairst beschouwd. Om 5 kg te verliezen met dit dieet, moet u alleen het geselecteerde product eten. Je kunt schoon water drinken, kruidenthee. Tarwe-, rijst- of boekweitdiëten reinigen het lichaam perfect van gifstoffen. Een monodieet verzadigt het menselijk lichaam echter niet met de nodige voedingsstoffen. Wanneer u terugkeert naar een voedzaam dieet, komen de verloren kilo's meestal zeer snel terug.
Het Montignac-dieet bestaat uit een fase van gewichtsverlies en een fase van gewichtsstabilisatie. Op zijn dieet kun je voedsel eten dat vetten en eiwitten of koolhydraten en eiwitten bevat. Je kunt niet tegelijkertijd voedsel eten dat koolhydraten en vetten bevat. De glycemische index van voedingsmiddelen mag de norm niet overschrijden. Met de Montignac-methode krijgt u voldoende voedsel en krijgt u geen honger. Om 5 kg met dit dieet te verliezen, moet u constant de glycemische index van voedingsmiddelen berekenen.
Het dieet van cardioloog Arthur Agatson bestaat uit drie fasen. Om 5 kg te verliezen tijdens een dieet, moet je in de eerste fase koolhydraten volledig achterwege laten, maar je kunt vis en vlees eten. In de tweede fase kunnen de zogenaamde gezonde koolhydraten (zilvervliesrijst, volkorenbrood) aan het dieet worden toegevoegd. De derde stap is om uw gewicht te stabiliseren.
Je kunt rundvlees, groenten, eieren, kip, kaas eten. Salades moeten worden gekruid met balsamico-bite en olijfolie. Eet geen pasta, rijst, witbrood, zoet fruit, aardappelen en suiker. Dit dieet maakt het gemakkelijk om af te vallen en in de toekomst niet aan te komen.
Het populaire Kremlin-dieet is gebaseerd op het vermijden van koolhydraten. Het caloriegehalte van producten wordt berekend in conventionele eenheden (één gram koolhydraten moet per eenheid worden ingenomen). Om 5 kg te verliezen met dit dieet, kun je geen aardappelen, ontbijtgranen, zoet fruit, rijst, bloem en zoetwaren eten. Je kunt verschillende soorten voedsel eten, een snack nemen, maar het caloriegehalte van voedingsmiddelen mag niet hoger zijn dan 40 conventionele eenheden. Het dieet is gecontra-indiceerd bij hart- en vaatziekten, aandoeningen van het spijsverteringskanaal.
Het Protasov-dieet wordt als vrij algemeen en populair beschouwd. Dit dieet haalt het beste uit zuivelproducten en groenten. U kunt op elk moment groenten en fruit in onbeperkte hoeveelheden eten. Het gewicht begint af te nemen vanaf de vierde tot de vijfde week van het dieet. Het dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal. Het dieet van Kim Protasov beperkt de opname van vitale componenten in het menselijk lichaam sterk.
Het Japanse dieet is bedoeld voor twee weken. Het omvat een volledige afwijzing van zout. Om 5 kg af te vallen met het Japanse dieet, kun je geen suiker, zout, zoetwaren en meelproducten gebruiken. Alcohol is uitgesloten. Het wordt niet aanbevolen om dit dieet langer dan twee weken te volgen. Tijdens het Japanse dieet kun je geleidelijk aan het overmatig gebruik van zout kwijtraken.
Dieet minus 5 kg per maand
Het dieet van 5 kg voor een maand is gebaseerd op vijf maaltijden per dag. Tegelijkertijd moet u proberen geen lange pauzes tussen de maaltijden in te nemen. Gevogelte en vlees moeten worden gestoofd, gekookt of gegrild. Voor fruit hebben citrus of groene appels de voorkeur. U moet per dag minstens twee liter schoon water drinken. Je kunt zuivelproducten en versgeperste sappen eten. Dieet minus 5 kg per maand helpt om extra kilo's kwijt te raken, beschermt tegen verlies van spiermassa en veroorzaakt geen honger. Een maandelijks dieet van 5 kg of meer zal helpen verwijderen als u een dieet combineert met lichamelijke activiteit. Een uur intensieve aerobe training helpt u 5 kg in een maand te verliezen. Alleen joggen of wandelen zal niet werken. Het is noodzakelijk om te kiezen voor hardlopen met acceleratie, hardlopen op ruw terrein, fietsen, zwemmen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
