Dieet voor vrouwen
Een dieet voor vrouwen is de basis van een uitgebalanceerd dieet, waarbij rekening wordt gehouden met de leeftijdsgebonden fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam.
Waarom is er behoefte aan een dieet
Het is bekend dat overgewicht bij vrouwen niet per ongeluk of onmiddellijk optreedt. Met de leeftijd vertraagt het metabolisme in het lichaam, en als je op dezelfde manier eet, is de kans om extra kilo's aan te komen erg groot. Geslachtshormonen oestrogenen en hormonale verstoringen na 40-50 jaar maken vrouwen ook vatbaarder voor obesitas. Op dezelfde leeftijd neemt de fysieke activiteit van mensen meestal af.
Het is mogelijk om de ophoping van overgewicht bij vrouwen te voorkomen door de algemene regels van goede voeding en enkele nuances die verband houden met leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam in acht te nemen. Inderdaad, zelfs als het tot 30 jaar oud mogelijk was om bijna alles te eten en tegelijkertijd niet dik te worden, zullen dergelijke excessen na 30 jaar zeker worden weerspiegeld in extra kilo's en vetafzetting in probleemgebieden.
Algemene voedingsprincipes voor vrouwen
Bij bijna elk dieet voor vrouwen is het ontbijt een verplichte maaltijd. Het geeft de hele dag kracht en geeft energie aan het lichaam. Direct na het ontwaken is het beter om een glas schoon, koud water te drinken en ongeveer een uur later moet u ontbijten. De dagelijkse voeding voor vrouwen moet absoluut volle granen bevatten, en het is beter om dit 's ochtends te doen.
Veel diëten voor vrouwen zijn gebaseerd op het principe dat koolhydraten uit de voeding worden uitgesloten. Ondertussen zijn deze stoffen een waardevolle energiebron voor lichaam en hersenen. De beste tijd om koolhydraatdieet te consumeren voor vrouwen is 's ochtends of' s middags. Onder koolhydraten kan men voorwaardelijk onderscheid maken tussen "schadelijke", licht verteerbare en "nuttige". Als het gebruik van het eerste moet worden vermeden (snoep, cake, gebak, witbrood, enz.), Dan moet het laatste in het dieet worden opgenomen.
Het is optimaal dat de ochtendmaaltijd voor een afslankdieet voor vrouwen cottage cheese bevat als een bron van complete eiwitten, kwaliteitsvetten in de vorm van pompoenpitten en koolhydraten in de vorm van granen (complexe koolhydraten) en fruit (enkelvoudige koolhydraten).
Eiwit is op elke leeftijd een belangrijk onderdeel van voeding. Als het niet genoeg wordt ontvangen, begint het lichaam zijn eigen eiwit van spieren en inwendige organen te gebruiken, wat kan leiden tot hun degeneratie. Vooral rijk aan eiwitten zijn cottage cheese, magere vis, zuivelproducten, zeevruchten.
Vezels zijn ook een essentieel ingrediënt in de voeding voor vrouwen. Tot de gunstige eigenschappen behoren de eliminatie van overtollig oestrogeen uit het lichaam en de preventie van sommige vormen van kanker, wat vooral na 40 jaar belangrijk wordt. Verse groenten en fruit zijn rijk aan vezels, vooral kool van verschillende variëteiten, wortels, bladgroente, bonen, appels. Afzonderlijk is het de moeite waard om de zemelen te noemen, die ook erg handig zijn voor de darmmicroflora.
Om het lichaam te reinigen en afvalproducten te verwijderen, is het erg belangrijk om voldoende vocht per dag te drinken. Na 30 jaar moet een vrouw bijvoorbeeld minstens 9 glazen schoon water per dag drinken.
Na 40 jaar zou het dieet voor vrouwen de norm moeten worden. Het impliceert geen excessen in voedsel. Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat uw voedsel voldoende calcium bevat. Op deze leeftijd is er een intensieve uitloging van calciumzouten, waartegen de botten kwetsbaar worden en gemakkelijk breken. Er zit veel calcium in melk, kwark, kaas, kefir, boter. Een vrouw in de postmenopauzale periode heeft minimaal 1500 mg calcium per dag nodig.
Calorieën voor vrouwen
Het is bekend dat om een normaal gewicht te behouden, het calorieverbruik gelijk moet zijn aan hun inname. Als overtollige calorieën het lichaam binnenkomen, is dit beladen met obesitas bij vrouwen. Zo'n concept als de calorienorm voor vrouwen is een variabele waarde, het is individueel en hangt af van de mate van activiteit en leeftijd. Als de levensstijl van een jonge vrouw sedentair is, zijn ongeveer 2000 calorieën per dag voldoende voor haar, met een intens en stressvol levensritme, zijn soms 2400 calorieën nodig.
Met de leeftijd neemt de calorienorm voor vrouwen af, en met een zittende levensstijl kan een vrouw na 40 jaar genoeg 1800 calorieën binnenkrijgen, bij hoge activiteit tot 2200 calorieën. Na 50 jaar zittend leven daalt de dagelijkse calorie-inname tot 1600 calorieën en wordt het risico op overgewicht groot. Met een mobiele levensstijl op dezelfde leeftijd geeft het lichaam tot 2000 calorieën per dag uit.
Dieet voor vrouwen: wat moet worden uitgesloten van het dieet
Van het dieet op een dieet voor vrouwen na 40 jaar, is het noodzakelijk om vet, gefrituurd, gerookt, te zout of zoet, gekruid voedsel uit te sluiten. Het is raadzaam om vlees tot 2 keer per week te beperken, omdat het moeilijk wordt om het te verteren, en op deze leeftijd wordt overtollig eiwit in het lichaam gemakkelijk omgezet in reserves van vetweefsel.
Er is veel bewijs dat alcohol bij vrouwen tot zwaarlijvigheid leidt. Alcoholische dranken passen niet binnen de definitie van een uitgebalanceerd dieet, wat betekent dat ze moeten worden uitgesloten van het dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen.
De samenstelling van de componenten van voedsel moet zorgvuldig worden gecontroleerd, aangezien het vetgehalte in voedsel moet worden beperkt - het mag niet hoger zijn dan 30% van de dagelijkse voeding. Vetten van vis (zalm, makreel, sardine, haring), pompoen- en zonnebloempitten, noten, olijfolie en lijnzaadolie zijn vooral nuttig voor de gezondheid. Ze bevatten gunstige meervoudig onverzadigde vetzuren. Andere vetbronnen worden niet aanbevolen, omdat ze bij vrouwen een bron van overgewicht kunnen worden.
Om aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en zwaarlijvigheid bij vrouwen te voorkomen, moet u minder dieetvoeding geven die grote hoeveelheden cholesterol bevat. De lijst met de meest cholesterolrijke voedingsmiddelen omvat kaviaar en hersenen, eieren, makreel, boter en varkensvet.
Het is bewezen dat na 50 jaar bij vrouwen de perceptie van snoep verandert, dus snoep wordt onmerkbaar aan het dieet toegevoegd. Te zoet fruit en bessen worden een bron van licht verteerbare koolhydraten, daarom is het bij een dieet voor vrouwen ook raadzaam om ze van hun dieet uit te sluiten of de hoeveelheid consumptie aanzienlijk te verminderen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
