Dieet om te drogen
Dieet voor het drogen van het lichaam - maximale geforceerde verbranding van lichaamsvet en onderhuids vet, evenals overtollig vocht. Wanneer vet wordt verbrand, wordt de spierontlasting benadrukt, het lichaam lijkt uit te drogen en al het overbodige kwijt te raken. Dit type dieet komt vrij veel voor bij professionele atleten. Het helpt om vetophopingen in probleemgebieden snel te verwijderen en snel spieren op te bouwen. Het drogen van een dieet is een nogal vermoeiend en moeilijk proces. Drogen omvat een reeks acties die op verantwoorde en competente wijze moeten worden aangepakt. Drogen betekent het lichaam van koolhydraten onthouden en de afbraak van vetten stimuleren. Bij goed drogen treedt vetverlies en een toename van de vetvrije massa op. Met dit type dieet kunt u in twee tot drie maanden tot 30 kg lichaamsgewicht verliezen, met behoud van de spieren. Het lichaam na het dieet wordt in reliëf gemaakt en de spieren worden duidelijk getrokken.
Dieet voor het drogen van het lichaam voor meisjes
Het dieet om te drogen is vrij streng. Van het dieetmenu voor het drogen, is het noodzakelijk om meel, zoete en dierlijke vetten uit te sluiten. Ingeblikt, gebakken, gerookt en gezouten voedsel mag niet tijdens het dieet worden geconsumeerd. Voedsel moet worden gekookt of gestoomd. Aan het begin van het dieet is het het beste om zoutinname volledig te vermijden. Het is toegestaan om per dag niet meer dan twee eetlepels plantaardige of olijfolie te gebruiken om te koken.
In het dieetmenu voor drogen is het absoluut noodzakelijk om voedingsmiddelen op te nemen die een grote hoeveelheid proteïne bevatten (magere visfilets, kipfilet, gekookte eieren). Omdat eigeel vet bevat, wordt het niet aanbevolen om het te gebruiken.
Het is ook noodzakelijk om magere kwark in het dieet op te nemen. Cottage cheese heeft een vrij hoge energiewaarde, wat erg belangrijk is bij diverse fysieke activiteiten. Er moet echter aan worden herinnerd dat het menselijk lichaam voor één maaltijd niet meer dan 150 gram cottage cheese kan assimileren.
Groenten, volkoren granen, groenten worden de belangrijkste bron van koolhydraten wanneer ze worden gedroogd. Het is raadzaam om deze producten alleen aan het begin van het dieet te gebruiken, en dan is het beter om ze geleidelijk uit het dieet te verwijderen. Daarom is het in de eerste week van het dieet toegestaan om twee gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. In de tweede week van het droogdieet mag je niet meer dan één gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren. In de derde week is het nodig om de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen tot 0,5 g per kilogram lichaamsgewicht. In de vijfde week van het dieet kan de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten worden verhoogd tot één gram. In de zesde week is het toegestaan om maximaal twee gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Tijdens het droogdieet moet u de calorie-inname geleidelijk verminderen. Het hele dieet moet in aandelen worden verdeeld. 10% van het dieet moet bestaan uit plantaardige vetten, 50% eiwit en 40% langzame koolhydraten. Je moet vaak (zes tot tien keer per dag) eten, met mate. Tijdens het dieet mag u twee uur vóór en twee uur na het sporten geen voedsel eten.
Tijdens de maaltijden, bij het drogen van het lichaam voor meisjes, moet u dagelijks minstens 2-2,5 liter schoon water drinken.
Het lichaamsdroogdieet kent drie fasen. Het is noodzakelijk om gedurende drie maanden aan een dergelijk dieet te voldoen. In de eerste maand van het dieet moet u een kleine hoeveelheid koolwaterstofbevattend voedsel eten. Geleidelijk is het de moeite waard om over te schakelen op eiwitrijk voedsel met groenten. Bij het drogen van het lichaam is het gebruik van snoep in een minimale hoeveelheid toegestaan. Het is raadzaam om zonnebloemolie te vervangen door lijnzaad of olijfolie. Voor de lunch moeten koolhydraten het lichaam binnenkomen en 's middags moet de voorkeur worden gegeven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. De derde maand van het dieet wordt als de moeilijkste beschouwd. In de laatste fase van het dieet is het nodig om niet meer dan 5% eiwitten van het totale lichaamsgewicht te consumeren. De hoeveelheid koolhydraten in de derde fase van het dieet mag niet hoger zijn dan 80 gram per dag.
Voeding voor het drogen van het lichaam voor meisjes thuis
Om een dieet te gebruiken om het lichaam thuis te drogen, moet u eerst leren werken met tabellen met broodeenheden, evenals de hoeveelheid koolhydraten in voedsel kunnen berekenen en het percentage lichaamsvet kunnen regelen.
Bij gebrek aan glucose gebruikt het menselijk lichaam voornamelijk glycogeen. Met onvoldoende glycogeen begint het lichaam vetreserves af te breken. Het afbreken van vet kost veel energie en is moeilijk. Bij een acuut glucosetekort verloopt dit proces niet volledig. Ketonlichamen blijven, onverdeelde residuen, en ketoacidose ontwikkelt zich. In het begin is ketoacidose vrij eenvoudig om te keren. Het is voldoende om een beetje koolhydraatvoedsel te eten en ketonen zullen doorbranden. Het droogdieet van het meisjeslichaam is dus echt effectief. Maar het is ook erg gevaarlijk, omdat het lichaam op de rand van ketoacidose staat. Een dieet voor het drogen van het lichaam kan niet worden gebruikt met een verzwakte immuniteit, tekort aan sporenelementen en vitamines, nieraandoeningen, diabetes mellitus, ziekten van de maag en darmen, ziekten van de alvleesklier en lever,tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Thuis moet het drogen worden gedaan na langdurige inspanning en een uitgebalanceerd dieet gedurende zes maanden. Als niet aan deze voorwaarde wordt voldaan, verliest het menselijk lichaam zijn vorm en daarmee het potentieel voor verdere verbetering.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
