Serotonine: functies van een hormoon, hoe het niveau ervan in het lichaam te verhogen
De inhoud van het artikel:
- Wat is de rol van serotonine in het lichaam?
- Serotonineproductie en factoren die daarop van invloed zijn
- Tekenen van een gebrek aan serotonine in het lichaam
- Hoe het serotonineniveau in het lichaam te verhogen
- Hoe de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen door middel van een dieet
Serotonine is een hormoon, een van de belangrijkste neurotransmitters, dat qua chemische structuur tot biogene aminen (klasse van tryptaminen) behoort. Serotonine wordt vaak het 'gelukshormoon' en 'goed humeurhormoon' genoemd.
Serotonine wordt het gelukshormoon genoemd, omdat het, samen met dopamine, verantwoordelijk is voor de psycho-emotionele toestand van een persoon
Wat is de rol van serotonine in het lichaam?
Serotonine beïnvloedt de stemming (met een voldoende gehalte aan het hormoon ervaart een persoon vreugde, kracht), seksueel gedrag, eetlust. De neurotransmitter werkt op de bloedvaten van de nieren en veroorzaakt een afname van de urineproductie. Thermoregulatie en bloedcoagulatie zijn afhankelijk van het niveau ervan, aangezien het polymerisatie van fibrinemoleculen, bloedplaatjesaggregatie veroorzaakt en het terugtrekken van bloedstolsels normaliseert bij trombocytopenie. Serotonine stimuleert de gladde spieren van de bloedvaten, darmen (veroorzaakt verhoogde peristaltiek), bronchiolen. Het heeft een effect op het metabolisme, vooral op bio-energetische processen, die aanzienlijk worden verstoord tijdens shock, activeert gluconeogenese, glycolyse, verhoogt de activiteit van fosforylasen van het myocardium, lever en skeletspieren en vermindert het gehalte aan glycogeen daarin. Serotonine draagt ook bij aan het actieve zuurstofverbruik door weefsels. Afhankelijk van de concentratie in het bloed stimuleert of remt het de ademhaling en oxidatieve fosforylering in de mitochondriën van de hersenen en het hart. Samen met dopamine speelt serotonine een belangrijke rol bij de regulatie van de hormonale functie van de hypofyse.
Serotonine neemt deel aan de mechanismen van ontsteking en allergie - het verbetert de chemotaxis en migratie van leukocyten naar de ontstekingsfocus, verhoogt de permeabiliteit van bloedvaten, verhoogt het gehalte aan eosinofielen in het perifere bloed en verbetert de degranulatie van mestcellen.
De massale afgifte van het hormoon uit stervende cellen van het slijmvlies van de maag en darmen onder invloed van cytotoxische geneesmiddelen tijdens chemotherapie van kwaadaardige neoplasmata is een van de oorzaken van misselijkheid, braken en diarree.
Serotonine heeft een effect op de baarmoeder, speelt een rol bij de coördinatie van de bevalling, de productie ervan stijgt enkele uren of dagen voor de geboorte en neemt zelfs nog meer toe tijdens de bevalling. Het hormoon beïnvloedt de processen van opwinding en remming in het genitale systeem (een toename van de concentratie vertraagt bijvoorbeeld het begin van ejaculatie bij mannen).
Verstoring van de afscheiding of assimilatie van serotonine veroorzaakt een afname van de stemming, draagt bij aan de ontwikkeling van depressie. De werking van de meeste antidepressiva is gebaseerd op de normalisatie van het metabolisme.
Serotonineproductie en factoren die daarop van invloed zijn
Serotonine wordt voornamelijk uitgescheiden door de pijnappelklier en cellen van het spijsverteringskanaal tijdens tryptofaan decarboxylering. Het proces omvat magnesium en B-vitamines.
De aanmaak van serotonine in de darm is afhankelijk van de toestand van de darmmicroflora. Dus wanneer het evenwicht van microflora wordt verstoord, wordt de synthese van serotonine aanzienlijk verminderd. In de enterochromaffinecellen van het maagdarmkanaal wordt 80-95% van de totale hoeveelheid serotonine in het lichaam gesynthetiseerd en opgeslagen. Een aanzienlijk deel ervan in enterochromaffinecellen wordt geadsorbeerd door bloedplaatjes en komt in de bloedbaan terecht.
De productie van een neurotransmitter in de pijnappelklier is direct afhankelijk van de lengte van het aantal uren daglicht - hoe langer iemand buiten is bij daglicht of in een goed verlichte kamer, hoe meer serotonine er wordt aangemaakt. Normaal gesproken circuleert er constant ongeveer 10 mg van het "gelukshormoon" in het lichaam.
De concentratie serotonine is gerelateerd aan het gehalte van een aantal hormonen in het bloed. Een toename van de productie van serotonine wordt dus geassocieerd met de afgifte van insuline uit de cellen van de alvleesklier. Bovendien beïnvloeden psychologische factoren de secretie van de neurotransmitter. Emotionele perceptie van kunstwerken of gevoelens van verliefdheid activeren bijvoorbeeld de serotonineproductie, terwijl wanhoop en schuldgevoel het tegenovergestelde doen.
Wanhoop, schuldgevoel, stress dragen bij aan een afname van de serotonineproductie
Een overmaat van het hormoon kan de ontwikkeling van serotonine-intoxicatie (serotoninesyndroom) veroorzaken, wat vaak een gevolg is van het gecombineerde gebruik van monoamineoxidaseremmers en selectieve serotonineheropnameremmers, evenals geneesmiddelvergiftiging. Het risico op het ontwikkelen van het serotoninesyndroom hangt af van de dosis van het ingenomen medicijn.
Een afname van de serotoninespiegel wordt waargenomen bij onbehandelde fenylketonurie, het syndroom van Down.
Onevenwichtige voeding, constante stressvolle situaties, externe toxische effecten op het lichaam, gebrek aan zonlicht, verminderde cerebrale circulatie, vitaminegebrek leiden tot risicofactoren voor de ontwikkeling van serotoninedeficiëntie. Slechte gewoonten hebben een negatieve invloed op de chemische balans van de hersenen, waardoor de behoefte van het lichaam aan serotonine toeneemt, terwijl de opname van tryptofaan achteruitgaat, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van chronische depressie.
Gebrek aan of remming van serotonerge transmissie (bijvoorbeeld met een afname van het niveau van een neurotransmitter in de hersenen) behoren tot de belangrijkste factoren bij de vorming van depressie, migraine en obsessieve toestanden.
Tekenen van een gebrek aan serotonine in het lichaam
De belangrijkste symptomen van een serotoninedeficiëntie in het lichaam zijn:
- apathie, gebrek aan interesse in het leven (tot het verschijnen van gedachten over de dood, over zelfmoord);
- neerslachtigheid;
- emotionele kwetsbaarheid;
- zwakte, vermoeidheid;
- toegenomen verlangen naar snoep en / of alcoholische dranken, roken;
- slaapstoornissen (ernstig ontwaken in de ochtend, slapeloosheid);
- moeite met concentreren, afgeleid;
- angst, paniekaanvallen;
- het verlagen van de drempel van pijngevoeligheid;
- verslechtering van de kwaliteit van het seksuele leven, verminderd libido, anorgasmie.
Hoe meer tekenen van een gebrek aan serotonine aanwezig zijn en hoe meer uitgesproken ze zijn, hoe groter het gebrek aan serotonine bij de patiënt.
Slapeloosheid kan een teken zijn van een gebrek aan serotonine in het lichaam.
Hyperactivering van serotoninereceptoren (bij het gebruik van medicijnen enz.) Kan tot hallucinaties leiden. Tegen de achtergrond van een chronische toename van het activiteitsniveau van deze receptoren ontwikkelt zich schizofrenie.
In bijzonder ernstige gevallen is een dringend medisch consult en onmiddellijke medische correctie vereist. Bij lichte deficiëntiesymptomen kunt u zelf de serotonine in het lichaam verhogen.
Hoe het serotonineniveau in het lichaam te verhogen
Serotonine wordt actiever aangemaakt als je overdag buiten bent. Zelfs in de herfst-winterperiode is wandelen tussen 11.00 en 15.00 uur aan te raden. Bovendien moet u voldoende verlichting hebben in kamers waar een persoon lange tijd verblijft, vooral als hij tekenen van serotoninedeficiëntie heeft. Voor medicinale doeleinden kunt u het solarium bezoeken (beperkt en als er geen contra-indicaties zijn).
Voor personen met lage serotoninespiegels wordt correctie van het dagelijkse regime getoond - een volledige nachtrust, wandelingen overdag, een afgemeten dieet. In sommige gevallen kan het nodig zijn om met een psycholoog te werken.
U kunt het serotonineniveau verhogen met behulp van regelmatige lichaamsbeweging, omdat ze de synthese helpen activeren. Een goed effect wordt aangetoond door yoga, fietsen, zwemmen, paardrijden, aerobics, enz. Een effectieve folk remedie om serotonine te verhogen is dansen. Houd er rekening mee dat de belasting niet uitputtend mag zijn. Het wordt aanbevolen dat u minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging besteedt.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen en op peil te houden
Een goede nachtrust is essentieel om de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen. Om de concentratie van de neurotransmitter te normaliseren, wordt het tegelijkertijd aanbevolen om in het donker te slapen, omdat het werken in nachtdiensten, het bezoeken van nachtentertainmenten en basisslaap overdag daarentegen bijdraagt aan een afname van de productie van serotonine, wat na verloop van tijd tot een tekort leidt.
Een depressieve toestand die zich niet in de herfst-winterperiode heeft ontwikkeld en niet tegen de achtergrond van een irrationele dagelijkse routine, vereist het werken met een psychotherapeut. Om de psycho-emotionele toestand te normaliseren, worden autotraining, hypnose en in sommige gevallen medicijnen gebruikt die het serotoninegehalte in het bloed stabiliseren.
Medicamenteuze therapie bestaat uit de benoeming van selectieve serotonineheropnameremmers, die een voldoende hoeveelheid van deze neurotransmitter in de zenuwverbindingen behouden en ook minder bijwerkingen hebben dan andere antidepressiva. Biologisch actieve toevoegingen (5-hydroxytryptofaan), melatonine kunnen ook worden gebruikt.
Om het serotonineniveau in het lichaam te verhogen, is het bovendien noodzakelijk om de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren.
Hoe de serotoninespiegel in het lichaam te verhogen door middel van een dieet
Dieet kan het serotonineniveau in uw lichaam helpen verhogen. Voor dit doel moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, vitamines en mineralen in de voeding worden opgenomen en moet de inname van koolhydraten in evenwicht zijn. Studies hebben aangetoond dat de mate van assimilatie van tryptofaan uit voedsel verband houdt met levensstijl en metabolische kenmerken.
De volgende voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden tryptofaan:
- zuivelproducten (vooral kwark en verschillende soorten kaas);
- vlees (varkensvlees, kalkoen, eend, konijn, kalfsvlees, lam);
- vis (koolvis, zalm, haring), rode en zwarte kaviaar;
- zeevruchten (inktvis, garnalen, krabben);
- kippen- en kwarteleitjes;
- noten (amandelen, cashewnoten, pinda's) en zaden (sesam);
- peulvruchten (sojabonen, bonen, erwten);
- wat groenten en fruit (rijpe bananen, vijgen, dadels, meloenen, pruimen, tomaten);
- sommige soorten snoep (sesamhalva, pure chocolade).
De opname van natuurlijke gefermenteerde melkproducten in de voeding verhoogt de synthese van serotonine in de cellen van het spijsverteringskanaal met ongeveer 50%. Een dagelijkse inname van tryptofaanrijke voedingsmiddelen uit verschillende groepen wordt aanbevolen. Het tryptofaangehalte is 3,5 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag.
U kunt het serotoninegehalte in het lichaam verhogen door regelmatig voedsel te consumeren dat rijk is aan tryptofaan
Om de serotoninespiegel te verhogen, moet u uw inname van B-vitamines en magnesium verhogen, die nodig zijn voor de synthese ervan. Voor dit doel omvat het dieet:
- slachtafval (bijv. lever);
- granen (haver, boekweit, gerst, gierst);
- zemelen;
- pruimen.
Om het gebrek aan vitamine B 9 (foliumzuur) in het lichaam aan te vullen, wordt aanbevolen om alle soorten kool, maïs, citrusvruchten en wortelgroenten te eten. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat de serotoninespiegel stijgt bij regelmatige consumptie van saffraan.
Met een laag serotonine gehalte moeten alcohol, oploskoffie, industriële producten met een hoog gehalte aan synthetische levensmiddelenadditieven en fastfood uit het dieet worden uitgesloten.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Anna Aksenova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: 2004-2007 "Eerste Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
