Dieet Voor 14 Dagen - Caloriegehalte Van Gerechten, Aanbevolen Menu, Beoordelingen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Dieet gedurende 14 dagen

Een van de beste 14-daagse diëten is de Amerikaanse voedingsdeskundige Waitrose, een systeem met drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Dit uitgebalanceerde dieet omvat regelmatige porties vette vis om onverzadigde omega-3-vetzuren te consumeren en zuivelproducten voor de opname van calcium.

Een belangrijk punt is om minimaal 6-8 glazen vloeistof per dag in te nemen in de vorm van water, vruchtensappen, slappe thee en koffie, melk of kruidenthee.

Alvorens het dieet gedurende 14 dagen volgens het dieet te veranderen, moeten patiënten met verschillende ziekten een arts raadplegen.

Dieetmenu voor 14 dagen

Hieronder vindt u een gedetailleerd menu van het dieet voor 14 dagen per dag, met de berekening van de dagelijkse calorieën die voor elke maaltijd worden ingenomen. Volgens beoordelingen wordt het dieet gedurende 14 dagen gemakkelijk verdragen, zonder honger en schade aan de gezondheid.

Dag 1 (8):

• Ontbijt - 50 g muesli met 125 ml halfvette melk (1,5-2,5%) en eventueel fruit en noten, een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 373 kcal, verzadigd vet - 2,8 g;
• Lunch - wortelen, linzensoep met karwijzaad en een roggebroodje. Het caloriegehalte van de lunch is 293 kcal, verzadigd vet - 5,9 g;
• Diner - kipfilet zonder vel gebakken in folie met bonen uit blik, prei, 125 ml kippenbouillon en verse tijm, gebakken appels gevuld met gedroogd fruit en een bolletje ijs. Het caloriegehalte van het avondeten is 567 kcal, verzadigd vet - 4,9 g;
• De eerste snack bestaat uit magere natuurlijke yoghurt met honing. Calorische inhoud is 146 kcal, verzadigd vet - 1,2 g;
• De tweede snack bestaat uit een banaan en een handvol rode druiven. Het caloriegehalte is 119 kcal, verzadigd vet - 0,1 g.

Het totale caloriegehalte van de eerste dag van het 14-daagse dieet is 1498 kcal, verzadigd vet - 14,9 g. Als een vegetariër het dieet 14 dagen volgt, moet de kip worden vervangen door aubergine.

Dag 2 (9):

• Ontbijt - havermout gemaakt van 50 g havermout en 200 ml magere melk met 30 g rozijnen, een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van het ontbijt is 404 kcal, verzadigd vet - 4,2 g;
• Lunch - 100 g gebakken kip (of aubergine) in pitabroodje, 1 glas tomatensap, sla, komkommers en tomaten. Het caloriegehalte van de lunch is 382 kcal, verzadigd vet - 1,2 g;
• Diner - paddenstoelenrisotto en fruitpotpourri met verse munt. Het caloriegehalte van het avondeten is 370 kcal, verzadigd vet - 5,0 g;
• De eerste snack zijn gehakte peren. Calorische inhoud is 64 kcal, verzadigd vet - 0,0 g;
• De tweede snack is magere levende bio-yoghurt met pompoenpitten. Het caloriegehalte is 201 kcal, verzadigd vet - 1,9 g.

Het totale caloriegehalte van de tweede dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1421 kcal, verzadigd vet - 12,3 g.

Dag 3 (10):

• Ontbijt - 50 g muesli met 125 ml halfvette melk (1,5-2,5%) met gedroogd fruit en een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 312 kcal, verzadigd vet - 2,8 g;
• Lunch - salade van een halve avocado, verse spinazie, tomaat met Franse saus en 200 g wilde rijst. Het caloriegehalte van zo'n diner is 300 kcal, verzadigd vet - 5,3 g;
• Diner - aardappelen in de schil, 100 g warm gerookte forelfilet, rauwe wortelen, selderij, noten en appels. Het caloriegehalte van het avondeten is 747 kcal, verzadigd vet - 4,5 g;
• De eerste snack is 150 gram magere Griekse yoghurt. Calorische inhoud is 101 kcal, verzadigd vet - 1,5 g;
• De tweede snack is twee pruimen. Calorische inhoud is 40 kcal, verzadigd vet - 0,0 g.

Het totale caloriegehalte van de derde dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1500 kcal, verzadigd vet - 14,1 g.

Dag 4 (11):

• Ontbijt - twee volkoren toast met sinaasappelmarmelade en gember, appel, banaan, sinaasappelsap en bevroren fruitcocktail. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 446 kcal, verzadigd vet - 0,6 g;
• Lunch - aardappelsalade met ingeblikte maïs, peterselie en rode paprika. Het caloriegehalte van zo'n diner is 173 kcal, verzadigd vet - 0,8 g;
• Diner - Thaise kip met kerrie en rijst, twee tomaten. Het caloriegehalte van het avondeten is 460 kcal, verzadigd vet - 4,5 g;
• De eerste snack is een broodje met honing en walnoten. Calorische inhoud is 202 kcal, verzadigd vet - 0,9 g;
• De tweede snack is een appel. Calorische inhoud is 55 kcal, verzadigd vet - 0,0 g.

Het totale caloriegehalte van de vierde dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1336 kcal, verzadigd vet - 6,8 g.

Dag 5 (12):

• Ontbijt - een omelet van twee eieren en peterselie, een toast, een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 359 kcal, verzadigd vet - 1,3 g;
• Lunch - een kipfilet met sla en paprika. Het caloriegehalte van zo'n diner is 482 kcal, verzadigd vet - 6,7 g;
• Diner - 120 g verse kabeljauwfilet met 50 g garnalen en verse spinazie, gebakken in folie, een halve avocado en een tomaat. Het caloriegehalte van het avondeten is 385 kcal, verzadigd vet - 4,9 g;
• De eerste snack is een fruitbroodje met ongezoete jam. Calorische inhoud is 182 kcal, verzadigd vet - 1,2 g;
• De tweede snack is een fruitige medley. Calorische inhoud is 27 kcal, verzadigd vet - 0,0 g.

Het totale caloriegehalte van de vijfde dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1498 kcal, verzadigd vet - 14,9 g. Als het vegetarische dieet wordt gevolgd, worden in plaats van kip vis, champignons of aubergines gedurende 14 dagen aan het dieetmenu toegevoegd.

Dag 6 (13):

• Ontbijt - verse meloen, croissant met jam en een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 295 kcal, verzadigd vet - 4,5 g;
• Lunch - selderiesoep en spek- en prei-broodjes. Het caloriegehalte van zo'n diner is 316 kcal, verzadigd vet - 3,5 g;
• Diner - stoofpotje van 150 g bonen, 200 g tomaten uit blik, 2 teentjes knoflook en 1 ui, met nieuwe aardappelen en bloemkool, levende bio-yoghurt met bosbessen en amandelen. Het caloriegehalte van het avondeten is 528 kcal, verzadigd vet - 1,9 g;
• De eerste snack is 2 havermoutkoekjes en 3 tomaten. Het caloriegehalte is 211 kcal, verzadigd vet - 2,4 g;
• Tweede snack - halve papaja, fruitparijs. Calorische inhoud is 43 kcal, verzadigd vet - 0,1 g.

Het totale caloriegehalte van de zesde dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1393 kcal, verzadigd vet - 12,4 g.

Dag 7 (14):

• Ontbijt - havermout gemaakt van 50 g havermout en 200 ml magere melk met 30 g zwarte bessen en sesamzaadjes, een glas vers geperst sap. Het caloriegehalte van zo'n ontbijt is 405 kcal, verzadigd vet - 3,1 g;
• Lunch - 250 g bonen met sla, gehakte tomaten, besprenkeld met balsamicoazijn. Het caloriegehalte van zo'n diner is 493 kcal, verzadigd vet - 2,0 g;
• Diner - gebakken eendenfilet. Het caloriegehalte van het avondeten is 50 kcal, verzadigd vet - 1,9 g;
• De eerste snack is 2 pruimen. Calorische inhoud is 50 kcal, verzadigd vet - 0,0 g;
• De tweede snack is twee peperkoekkoekjes. Het caloriegehalte is 150 kcal, verzadigd vet - 1,6 g.

Het totale caloriegehalte van de zevende dag van het dieet gedurende 14 dagen is 1459 kcal, verzadigd vet - 8,6 g.

Volgens beoordelingen helpt een dieet gedurende 14 dagen om 3-5 kg kwijt te raken zonder honger en schade aan het lichaam.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.