Dieet na de bevalling
Het gebeurt gewoon zo dat de meeste vrouwen na de bevalling te zwaar worden. Het is misschien niet zo belangrijk - van zes tot acht kilogram, of het kan heel opvallen - vanaf tien kilogram. Om uw oude vorm terug te krijgen, moet u hard werken. Degenen die denken dat het gewicht zelf na verloop van tijd weer normaal zal worden, hebben het mis. Natuurlijk zullen de vrouwen die tijdens de zwangerschap probeerden hun gewicht bij te houden, het gemakkelijker vinden om hun vroegere vorm terug te krijgen, maar je moet het nog steeds proberen. In de eerste maanden na de bevalling moeten verschillende maatregelen worden genomen.
In de periode direct na de bevalling ondergaat het vrouwelijk lichaam enige stress - zowel vanaf de geboorte zelf als door hormonale veranderingen die optreden in het vrouwelijk lichaam. Gedurende deze periode is het niet aan te raden om een dieet te volgen, maar u moet het dieet van de moeder na de bevalling wel in de gaten houden. Wat kan er worden gedaan om na de bevalling niet nog meer vet te krijgen en de baby niet te schaden?
De basisregels voor voeding voor moeders na de bevalling in de eerste twee tot drie maanden:
- Direct na de bevalling besteedt een vrouw veel meer energie dan vóór de bevalling, daarom zou ze ongeveer 500 tot 600 calorieën per dag moeten consumeren, maar niet meer dan 3000 calorieën per dag;
- De voeding moet in evenwicht zijn, zodat de baby voldoende vitamines, sporenelementen en essentiële voedingsstoffen heeft.
Elke dag moet een zogende vrouw consumeren:
- minimaal 500 milliliter melk, kefir of yoghurt;
- van 50 tot 100 gram kwark of producten daarvan;
- ongeveer 200 gram vlees;
- van 600 tot 800 gram groenten;
- 50 gram eieren en boter;
- minimaal 300-500 gram fruit;
- van 400 tot 500 gram brood;
- 20-30 gram plantaardige olie;
In het dieet van de moeder na de bevalling moet het gebruik van te calorierijk voedsel worden beperkt: zure room, room, mayonaise, vet vlees, eenden- en ganzenvlees, noten, suiker, snoep, koekjes, rijst en aardappelen.
Er moet ook voor worden gezorgd dat voedsel wordt gegeten dat allergieën kan veroorzaken bij de baby: citrusvruchten, honing, aardbeien, chocolade, vis, koffie, augurken, sterke vleesbouillon, ingeblikt voedsel, worst. Alle dranken die alcohol bevatten, inclusief bier, zijn categorisch gecontra-indiceerd.
- Voedsel moet minstens vier tot zes keer per dag worden ingenomen. Zo'n regime is zowel vanuit het oogpunt van het concept van goede voeding als voor borstvoeding nuttig. Vermijd willekeurig tussendoortjes, 's nachts eten of' s nachts gorgelen.
- Drink veel water - minstens twee liter per dag. Alleen degenen met een verhoogde lactatie kunnen minder drinken.
- Probeer aan lichaamsbeweging te doen, maar werk niet te hard. Matig huishoudelijk werk, wandelen en strekken zijn nuttig, en oefenen op machines is gecontra-indiceerd.
- Wissel slaap en rust correct af. Slaap om het gewicht te normaliseren moet minimaal 8-9 uur zijn.
Al na drie maanden na de bevalling kunt u na de bevalling een dieet volgen, maar niet strikt.
Postpartum dieetmenu
Dit dieet na de bevalling kan alleen worden gevolgd door niet-zogende vrouwen.
Ontbijt: honderd gram brood met een dun laagje boter, grapefruit, een plakje magere ham.
Lunch: tweehonderd gram gekookte kipfilet, in reepjes gesneden en gemengd met 50 gram gebakken amandelen in boter. Peper en zout alles, giet er citroensap over en voeg peterselie toe, meng. Verdeel de salade over slablaadjes en giet de sojasaus erover. Je kunt tweehonderd gram groenten als bijgerecht gebruiken.
Diner: tweehonderd gram gekookte of gestoofde vis, gekookte aspergebonen (150 gram), opgewarmd in een eetlepel plantaardige olie gemengd met twee fijngehakte teentjes knoflook en gehakte koriander, een glas tomatensap.
Drink tussendoor kefir, sappen, zuiver water of groene thee.
Recensies: hoe u kunt afvallen na de bevalling
Veel vrouwen die na de bevalling extra aankwamen, waren ervan overtuigd dat ze, dankzij een strikte naleving van het dieet na de bevalling en het elimineren van vet voedsel uit het dieet, in vrij korte tijd weer in hun oude vorm kunnen terugkeren.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
