Thuis dieet
Als je een paar kilo wilt afvallen, hoef je niet naar gespecialiseerde afslankcentra te gaan, maar kun je afvallen en een thuisdieet volgen. Dit vereist enige voorbereiding bij het plannen van maaltijden voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes tijdens een thuisdieet en lichaamsbeweging. U moet uw thuisdieet beginnen door te kijken naar de ingrediënten waaruit uw favoriete en meest gebruikte maaltijden van de dag bestaan. Indien nodig, als ingrediënten die schadelijk zijn voor de gezondheid in deze gerechten worden opgenomen, moeten ze worden vervangen door nuttigere tegenhangers. Dan moet u thuis een lijst met dieetmaaltijden maken, die u zonder gespecialiseerde vaardigheden of keukengerei kunt bereiden. Na het samenstellen van de lijst is het raadzaam om na te denken over lichamelijke activiteit,die een thuisdieet bevorderen. Je kunt gaan fietsen, wandelen op verschillende afstanden, verschillende secties bezoeken (Pilates, shaping, aerobics, yoga, etc.) of videolessen volgen. In ieder geval zal elke fysieke activiteit de resultaten van het thuisdieet verbeteren.
Een lijst maken van maaltijden voor een thuisdieet
Nadat een geschatte lijst van de gewenste gerechten voor ontbijt, lunch en diner van een thuisdieet in overeenstemming met smaakvoorkeuren is samengesteld, is het noodzakelijk om gezonde en caloriearme vervangers te vinden voor die ingrediënten die het proces van afvallen zullen remmen. Bij dierlijke producten (rund, varken, lam, kip of kalkoen) zullen lendenen gunstig zijn, het is raadzaam om kaas te vervangen door sojakaas tofu, suiker als zoetstof, vetmelk voor magere melk, gebruik aubergine in plaats van aardappelen, en brood kan alleen volkoren en enzovoort. Bij het volgen van een thuisdieet is het belangrijk om de portiegrootte te controleren en voedsel niet in olie te koken, maar te stomen, koken of bakken. Producten die worden gebruikt om thuis dieetmaaltijden te bereiden, moeten vers zijn,je kunt ook elke specerij in een redelijke hoeveelheid gebruiken.
Koken voor een thuisdieet
Er zijn veel recepten om thuis heerlijke en dieetmaaltijden te bereiden, waarvoor geen speciale training en speciale apparaten nodig zijn, namelijk:
- Garnalen met paprika en asperges. Week 200 g gepelde garnalen gedurende 5 minuten in sojasaus, kook de asperges, meng de garnalen en asperges in een pan en laat enkele minuten sudderen en breng op smaak met het droge paprikapoeder. Serveer dit gerecht met verse sla en garnering van bruine rijst. Een portie van 250 g bevat: 245 kcal, 8 g vet, 115 mg cholesterol, 26 g koolhydraten, 23 g eiwit, 8 g vezels, 596 mg natrium, 855 mg kalium;
- Auberginesandwiches. Meng 2 eetlepels. 0% kefir en 2 el. gehakte basilicum in een kleine kom, voeg 1 eetl. olijfolie. Snijd een grote aubergine in 8 plakjes en besprenkel met 1 theelepel. droge knoflook met zout. Leg vervolgens de in plakjes gesneden cirkels 2-3 minuten in een mengsel van kefir en basilicum en gril of stoom. Afgewerkte aubergines worden op zwart volkorenbrood gelegd, bestrooid met geraspte magere kaas en 1-2 minuten aan elke kant gebakken. Een portie van 250 g bevat: 337 kcal, 16 g vet, 22 mg cholesterol, 36 g koolhydraten, 12 g eiwit, 7 g vezels, 659 mg natrium, 353 mg kalium;
- Dieet cheeseburgers. Meng 50 g geraspte cheddarkaas met 50 g geraspte gruyère-kaas in een kleine kom en meng dan een halve kilo mager rundergehakt met 1 eetl. Worcestershire-saus, halve theelepel paprikapoeder en een kwart theelepel. versgemalen peper. Blind 8 dunne schnitzels van het verkregen gehakt, waarin je een beetje voorgeraspte kaas moet doen en 4 minuten aan elke kant moet grillen. Vervolgens worden schnitzels op sneetjes zwart volkorenbrood gelegd, ingevet met vetvrije mayonaise met plakjes verse tomaat en verse sla. Een portie van 250 g bevat: 264 kcal, 7 g vet, 89 mg cholesterol, 1 g koolhydraten, 26 g eiwit, 0 g vezels, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Gebakken heilbot (kabeljauw) met banaan-sinaasappelsaus. Snijd een karkas van een halve kilo heilbot (kabeljauw) in 4 delen, besprenkel ze met een halve theelepel. gemalen koriander en een kwart theelepel. zout in een kleine kom aan beide kanten. Bak de vis vervolgens 8-12 minuten in de oven, afhankelijk van de dikte, tot hij gaar is. Tegelijkertijd moet je twee rijpe bananen in blokjes snijden en mengen met 1 theelepel. geraspte sinaasappelschil, twee sinaasappelblokjes, een kwart kopje verse koriander gehakt, 2 el. limoensap, een halve theelepel. gemalen koriander en een kwart theelepel. zout. Giet de bereide vis erover met een lepel van de bereide saus. Een portie van 250 g bevat: 228 kcal, 7 g vet, 89 mg cholesterol, 1 g koolhydraten, 26 g eiwit, 0 g vezels, 186 mg natrium, 405 mg kalium;
- Tiramisu voor kinderen. Meng een half kopje magere Ricotta-kaas met 2 eetlepels. banketbakkerssuiker, een halve theelepel vanilline, 1/8 theelepel. gemalen kaneel in een kom tot een gladde massa. Giet 2 eetlepels van twee dieetkoekjes (haver of glucose). natuurlijke koffie (espresso), doe dan het Ricotta-mengsel erop, bedek met de tweede koekjes en giet 2 el. gesmolten donkere chocolade en een half uur in de koelkast. Een portie van 250 g bevat: 107 calorieën, 2 g vet, 3 mg cholesterol, 18 g koolhydraten, 3 g eiwit, 0 g vezels, 125 mg natrium, 29 mg kalium.
Dieetdrankjes thuis
Naast dieetmaaltijden kunt u thuis ook drankjes bereiden die u helpen om af te vallen. Hieronder staan recepten voor heerlijke zelfgemaakte drankjes die, als je een thuisdieet volgt, je dorst perfect zullen lessen en geen extra calorieën zullen binnenkrijgen:
- Limonade voor thuis afvallen dieet. Citroen is een rijke bron van vitamine C, wat goed is voor het reinigen van het spijsverteringskanaal en ook effectief is bij het voorkomen van verkoudheid. Snijd twee citroenen en pers het sap eruit, verwijder het vruchtvlees en de zaden, voeg de resulterende vloeistof toe aan een kan met koud water van 1 liter, voeg 2 theelepels toe. suikersiroop en 1 eetl. zout. Zet het afgewerkte mengsel op laag vuur, breng aan de kook en laat afkoelen;
- Tomatenyoghurt voor het afvallen van thuis. Tomaat is een bes met ontstekingsremmende eigenschappen van een oxidatiemiddel en zit vol met vitamine C en vitamine A. Het bevat praktisch geen vet, maar het bevat voedingsvezels, en yoghurt is rijk aan calcium en vitamine A. Je moet dus twee gewassen tomaten in een blender kloppen en er dan aan toevoegen 150 ml magere yoghurt en meng. Het resulterende mengsel moet door een zeef in een kan worden gevoerd, waar je dan 200 ml water en theelepel moet toevoegen. citroensap;
- Kruidenthee voor thuisdieet om af te vallen. De meeste voedingsdeskundigen adviseren om kruidenthee in uw dagelijkse voeding op te nemen. Deze drank zal goed opwarmen in de winter en de dorst lessen in de zomer als hij koud is. Kook 1 liter water met 1 theelepel. groene of zwarte thee, 5-6 basilicumblaadjes, 4-5 zwarte peperkorrels en een halve lepel kruidnagel. De resulterende vloeistof moet tien minuten aan de kook worden gebracht, vervolgens worden gefilterd en afgekoeld.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
