Eiwitshake Voor Gewichtsverlies - Samenstelling, Soorten, Schade En Voordeel, Recepten

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Proteïne-afslankshake

Het drinken van eiwitshakes om af te vallen is een uitstekende oplossing voor degenen die willen afvallen, maar niet bereid zijn om strikte diëten te volgen en zichzelf op de een of andere manier in hun dieet te beperken. Bij het drinken van deze drank krijgt het lichaam de benodigde hoeveelheid proteïne binnen. Het lichaam besteedt een derde meer energie aan het opnemen van eiwitten dan aan het verteren van koolhydraten en vetten. Eiwitshakes om af te vallen zijn voldoende. Afslankcocktails kunnen 's ochtends worden gestart. Voor de bereiding van deze dranken zijn immers geen speciale apparaten en ingrediënten nodig. En met veel recepten kun je elke cocktail op een geheel nieuwe manier maken.

De werking van een eiwitshake voor gewichtsverlies

Het is handig om een eiwitshake voor gewichtsverlies in het dieet op te nemen om de eetlust te temmen. Het menselijk lichaam verteert eiwitten immers veel langer dan koolhydraten. Een glas van deze drank levert niet veel calorieën op, maar het verdooft perfect het hongergevoel.

Met dieetvoeding in het menselijk lichaam neemt het aantal vetcellen en spiermassa af. Bij een verhoogde consumptie van eiwitten in het lichaam wordt de zogenaamde antikatabole reactie geactiveerd, waarbij, parallel met het verlies van vet, spiermassa wordt aangevuld. En bij afwezigheid van vetten en koolhydraten besteedt het spijsverteringskanaal 30% meer energie aan de vertering van eiwitten.

Wanneer en hoe een eiwitshake te drinken om af te vallen

Het is raadzaam om 's ochtends een proteïne shake te drinken om af te vallen in plaats van ontbijt, met fruit of een boterham. Zo krijgt het lichaam de benodigde hoeveelheid proteïne binnen en vult het 's nachts het aantal verloren calorieën aan.

Bij regelmatig gebruik van deze drank besteedt het lichaam meer energie dan het binnenkrijgt. Een klein sneetje brood bevat de juiste hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraten helpen de voedingsstoffen in de drank beter op te nemen in het lichaam. Het is het beste om volkorenbrood te gebruiken, omdat het veel vezels en voedingsvezels bevat.

Het lichaam krijgt alle noodzakelijke mineralen en vitamines uit het fruit in de drank. Fruit bevat suiker en fructose. Ze voorzien het lichaam van extra energie en veranderen niet in vetcellen.

Gehakte walnootkorrels kunnen ook worden toegevoegd aan een eiwitshake om af te vallen. Noten helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed. Ze voorzien ons lichaam van gezonde vetten en voeden actief alle hersencellen.

Het is raadzaam om direct na bereiding een proteïnedrank te drinken. Maar als er veel cocktail is, kan de rest in een glazen container worden gedaan, goed worden afgesloten met een deksel en naar de koelkast worden gestuurd.

Samenstelling en soorten eiwitshakes voor gewichtsverlies

Bij het afvallen is het erg belangrijk om te weten hoeveel calorieën er in een cocktail zitten. Het caloriegehalte van deze dranken is laag (niet meer dan 200 kcal per portie van 250 g). Maar ze bevatten voldoende voedingsstoffen. Een glas proteïnedrank kan evenveel ijzer en proteïne bevatten als een biefstuk. In dit geval is het caloriegehalte van de eiwitshake minimaal.

Elke eiwitshake voor gewichtsverlies bevat in water oplosbare eiwitten die zijn afgeleid van eiwit, wei of plantaardige producten zoals soja.

Atleten drinken gespecialiseerde proteïnedranken. Ze bevatten minerale supplementen en multivitaminecomplexen. Het gebruik van dergelijke cocktails compenseert het verlies van zouten die met zweet naar buiten komen.

Als je bedenkt hoeveel calorieën er in een cocktail zitten, worden soms koolhydraten (fructose of sucrose) of vetten aan de drank toegevoegd om het caloriegehalte te verhogen. Deze dranken worden energiedranken genoemd.

Wei-eiwitshake voor gewichtsverlies wordt voor 100% door het lichaam opgenomen en veroorzaakt zelden allergieën. Wei-eiwit kan u helpen herstellen na het sporten. Milkshake smaakt beter, maar sommige mensen verdragen melksuiker niet. De eidrank wordt goed opgenomen en heeft een hoge biologische waarde. Deze cocktail wordt echter als allergeen beschouwd.

Veel waardevolle aminozuren ontbreken in een kruidencocktail. Deze drank is minder populair vanwege het feit dat het menselijk lichaam eiwitten van plantaardige oorsprong slechter assimileert. Plantaardige eiwitshakes worden vooral door vegetariërs gegeten.

Fabrikanten voegen aan cocktails componenten toe die de eetlust verminderen (chroompicolinaat) en de consumptie van vetweefsel (L-carnitine) versnellen. De meest populaire cocktails zijn Turboslim, Doctor Slim en Cambridge-eten. Honderd gram van dergelijke cocktails bevat niet meer dan 50 kcal (5-6 gram complexe koolhydraten en eiwitten en niet meer dan één gram gezonde vetten).

De proteïne shake voor gewichtsverlies "Doctor Slim" heeft een goede verhouding koolhydraten en proteïnen (ongeveer 1: 1). Dankzij deze combinatie wordt eiwit beter opgenomen, wordt de honger sneller gestild. Bovendien is deze drank rijk aan calcium. U heeft de keuze uit aardbeien-, chocolade- of vanillesmaken.

De cocktail "Turboslim" bevat veel nuttige vezels, evenals chroompicolinaat, dat het verlangen naar zoetigheid onderdrukt.

Eiwitshake Recepten

Het is gemakkelijker om thuis cocktails te maken als u eiwitisolaat koopt bij een apotheek of een winkel - een puur concentraat dat voor 97% uit eiwit bestaat.

Dus om een verfrissende citroeneiwitshake te maken om af te vallen, moet je versgeperst sap van een citroen, twee eetlepels van het afgewerkte poeder, een half glas water en ijs nemen indien gewenst. Alle ingrediënten moeten in een blender worden gemengd, waarna u de afgewerkte drank met plezier kunt drinken.

Neem voor een verkwikkende koffie- en proteïnedrank een glas water, twee eetlepels poeder, een theelepel oploskoffie of cacao en een theelepel slagroom. Klop alle ingrediënten in een blender, voeg desgewenst ijs toe. De drank smaakt nog lekkerder als je er een handvol gehakte noten of een paar plakjes banaan aan toevoegt.

Om een wrongel-eiwitshake te bereiden om af te vallen, moet je 200 gram magere kwark, 200 gram melk, twee eetlepels havermout, wat kaneel en fruit mengen. Meng alle ingrediënten in een blender.

Voor een chocolade-aardbeiencocktail heb je een glas magere melk, twee eetlepels kant-en-klaar eiwitpoeder, een eetlepel cacao en vijf tot zes aardbeien nodig. Klop eerst de aardbeien los, voeg de cacao en het eiwitpoeder toe en daarna de melk.

De schade van eiwitshakes voor gewichtsverlies

Eiwitshake mag niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks niet meer dan een glas drank te drinken.

Wanneer eiwitten in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, hoopt calcium zich geleidelijk op in de nieren, en dit kan leiden tot het optreden van verschillende nieraandoeningen en de vorming van stenen.

Als u allergisch bent voor lactose, kan een eiwitshake voor gewichtsverlies een opgeblazen gevoel, krampen en maagklachten veroorzaken.

Bij veelvuldig gebruik van proteïnedranken wordt het gebruik in het lichaam moeilijk en wordt de lever sterk overbelast.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.