Slaaphormoon
De inhoud van het artikel:
- Waar wordt het geproduceerd
-
Wat is er nodig om te ontwikkelen
- Tryptofaan
- Verlichting
- Wanneer wordt het geproduceerd?
-
Waar is verantwoordelijk voor
- Rol bij slaapregulatie
- Andere functies
-
Hoe prestaties te verbeteren
- Medicatie
- Voedsel
- Slaapregulatie bij ouderen
- Video
Slaapstoornissen veroorzaken veel problemen in het leven van een persoon. Slapeloosheid, gebrek aan slaap, slaperigheid overdag - dit alles is niet alleen onaangenaam, maar ook gevaarlijk voor de gezondheid. Dergelijke aandoeningen worden meestal geassocieerd met een tekort aan melatonine, het slaaphormoon. Dit is het belangrijkste hormoon van de pijnappelklier, waarvan de synthese onderhevig is aan dagelijkse schommelingen - het wordt voornamelijk in het donker geproduceerd. U kunt het gehalte op natuurlijke wijze verhogen met behulp van een regime en voedsel. Als dit niet effectief is, gaan ze medicijnen slikken.
Een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier, melatonine, is verantwoordelijk voor de goede nachtrust van een persoon.
Waar wordt het geproduceerd
De grootste hoeveelheid melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier - de pijnappelklier. De pijnappelklier produceert ook serotonine en andere stoffen die belangrijk zijn voor het lichaam.
In de pijnappelklier begint het hormoon vrij te komen als reactie op de reactie van de visuele receptoren, die het begin van duisternis signaleren.
Maar de pijnappelklier is niet het enige orgaan dat slaaphormoon aanmaakt. Buiten de hersenen wordt het gesynthetiseerd in de volgende lichaamsstructuren:
- maagdarmkanaal;
- nieren en bijnieren;
- lever, galblaas;
- alvleesklier;
- Luchtwegen;
- eierstokken, endometrium.
Wat is er nodig om te ontwikkelen
De productie van melatonine in het menselijk lichaam is afhankelijk van verschillende factoren: licht, tryptofaan-aminozuur en de werking van het enzymatische systeem.
Tryptofaan
Melatonine in het lichaam wordt gemaakt van tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van serotonine. En serotonine wordt op zijn beurt onder invloed van speciale enzymen omgezet in melatonine. Als er niet genoeg tryptofaan in het lichaam zit, kan dit leiden tot moeilijk in slaap vallen.
Verlichting
Hormoonproductie is sterk afhankelijk van lichtniveaus. Helder licht vermindert de productie. De afscheiding van het hormoon in de pijnappelklier wordt geactiveerd als reactie op een signaal van het visuele systeem over het begin van de duisternis. Daarom verhoogt een afnemende blootstelling aan licht het melatoninegehalte.
Wanneer wordt het geproduceerd?
Melatonine is een hormoon dat 's nachts wordt aangemaakt. Veranderingen in de concentratie hebben een merkbaar dagelijks ritme - het niveau van het hormoon stijgt 's avonds, bereikt een maximum' s nachts en 's morgens en overdag is de hoeveelheid ervan in het bloed onbeduidend. De maximale concentratie in het bloed vindt gemiddeld om 2 uur lokale tijd plaats. De nacht is goed voor ongeveer 70% van de dagelijkse productie.
Waar is verantwoordelijk voor
Het belangrijkste effect van melatonine is op de regulatie van de slaap-waakcyclus. Maar daar houdt zijn invloed niet op, het effect van het hormoon strekt zich uit tot andere processen in het lichaam.
Rol bij slaapregulatie
Melatonine is het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap.
Het neemt deel aan het creëren van een circadiaans ritme - het beïnvloedt de cellen van endocriene organen, beïnvloedt de productie van andere hormonen. Bovendien reguleert het de bloeddruk, de slaapfrequentie en vermindert het emotionele en fysieke activiteit.
Vanwege dergelijke dagelijkse schommelingen, met het begin van de duisternis, wil je slapen. Een normale hormoonproductie is echter geen garantie dat u snel in slaap valt. Het reguleert de slaap, maar wekt deze niet op. Er wordt aangenomen dat onder invloed van een hormoon de zogenaamde slaappoort opengaat, maar de structuren van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het in slaap vallen, worden niet geactiveerd.
Andere functies
De rol van melatonine is niet beperkt tot het beïnvloeden van de slaapcyclus en waakzaamheid. Het heeft ook andere eigenschappen.
| Eigendom | Uitleg |
| Invloed op het endocriene systeem | Het bestaat uit remming van de synthese van gonadotropines, groeihormoon, corticotropine en thyrotropine. |
| Antioxidante werking | Melatonine is het hormoon van jeugdigheid en een lang leven. Het is in staat vrije radicalen te absorberen, wat het menselijk lichaam beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het voorkomt veroudering en veroudering van de huid. |
| Met stress omgaan | Heeft een anti-stress effect. Onder zijn invloed worden angst en negatieve emotionele reacties verminderd, de activiteit van endocriene organen, die tijdens een periode van stress werd verstoord, normaliseert. |
| Immunostimulerend effect | Neemt deel aan het stimuleren van het immuunsysteem. Het verhoogt de activiteit van immuuncellen - fagocyten, lymfocyten. Dit voorkomt de ontwikkeling van een aantal ziekten (infectieus, oncologisch). |
Hoe prestaties te verbeteren
U kunt uw natuurlijke melatoninespiegel verhogen met een regime. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd naar bed te gaan en u moet in een donkere kamer slapen, omdat dit de productie van het slaaphormoon verhoogt. U kunt de slaap kunstmatig verbeteren met behulp van voedsel en medicijnen.
Medicatie
Behandeling voor slapeloosheid kan het gebruik van medicijnen omvatten die melatonine bevatten. Ze zijn verkrijgbaar in tabletvorm. Bijvoorbeeld:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonine is ook verkrijgbaar als voedingssupplement en is verkrijgbaar bij sportvoedingswinkels. Het medicijn waarin het zit, helpt slapeloosheid te elimineren, verlicht vermoeidheid en prikkelbaarheid. De slaap wordt diep en kalm, het werk van endocriene organen wordt genormaliseerd, spieren ontspannen, het centrale zenuwstelsel rust.
Melaxen is een van de medicijnen die melatonine bevatten
U moet pillen slikken na overleg met uw arts. Meestal wordt het medicijn goed verdragen, maar de volgende bijwerkingen kunnen optreden:
- Van de zijkant van het centrale zenuwstelsel: slaperigheid, hoofdpijn, ongewone dromen, duizeligheid, verminderd geheugen en aandacht, depressie, prikkelbaarheid.
- Uit het spijsverteringskanaal: misselijkheid, braken, winderigheid.
- Allergische reacties: huiduitslag, jeuk.
Het is gecontra-indiceerd om het medicijn te gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding, evenals bij kinderen jonger dan 14 jaar. Bij het nemen van pillen moet u letten op hun compatibiliteit met andere geneesmiddelen. Sedativa, antidepressiva, kalmerende middelen, acetylsalicylzuur en bètablokkers verminderen bijvoorbeeld het verwachte effect. Alcoholgebruik heeft hetzelfde effect.
Het is belangrijk om de aanbevelingen voor het gebruik van het medicijn op te volgen - 30 minuten voordat u naar bed gaat. Als het op het verkeerde moment wordt ingenomen, kan het veel problemen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld uw interne klok in de verkeerde richting zet, wordt uw moeite om in slaap te vallen alleen maar erger.
De opnameduur wordt individueel bepaald. In sommige gevallen zijn een paar dagen voldoende om de slaap te normaliseren. Als langdurig gebruik vereist is, neem dan een pauze van een week na elke maand van gebruik.
Het medicijn is niet alleen geïndiceerd voor de behandeling van slapeloosheid, maar ook om aanpassing te vergemakkelijken bij het veranderen van tijdzones. In dit geval worden de pillen een dag voor het aanstaande vertrek ingenomen en vervolgens nog eens 1-2 dagen na aankomst. Dit zal de gevolgen van een schending van het circadiane ritme minimaliseren.
Voedsel
Voor een betere nachtrust kunt u voedsel eten dat melatonine of tryptofaan, de voorloper ervan, bevat. U kunt van slapeloosheid afkomen door aan het dieet toe te voegen:
| Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan |
Zuivelproducten: melk, harde kaas, kwark. Gevogelte: kip, kalkoen. Havermout, volkorenbrood. Noten: pijnboompitten, amandelen, hazelnoten. |
| Voedingsmiddelen rijk aan melatonine |
Bessen: kers, zoete kers. Bananen. Tomaten, wortelen, radijs. Rijst, maïs. |
Het wordt aanbevolen om regelmatig een van deze voedingsmiddelen bij uw avondmaaltijd op te nemen.
Slaapregulatie bij ouderen
Een tekort aan melatonine speelt vaak een sleutelrol bij leeftijdsgebonden slapeloosheid - de activiteit van de pijnappelklier neemt met de jaren af. Daarom wordt de slaap bij oudere mensen vaak oppervlakkig en rusteloos, hebben ze moeite om in slaap te vallen, minder vaak - vroeg wakker worden. Na het ontwaken voelt een persoon zich niet krachtig en uitgerust, slaperigheid treedt op. Daarom is het vooral belangrijk dat ze zich houden aan de aanbevelingen voor het verbeteren van de synthese van melatonine.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Anna Kozlova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Rostov State Medical University, specialiteit "General Medicine".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
