Pilates Voor Gewichtsverlies - Basisprincipes, Voordelen, Contra-indicaties

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Pilates afslanken

Pilates is een reeks fysieke oefeningen die zijn ontwikkeld door de Duitse Josef Pilates.

Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies kunnen worden beoefend door mensen van elke leeftijd en geslacht, ongeacht het niveau van fysieke fitheid - zowel in uitgeruste fitnessclubs met een ervaren trainer, als alleen thuis, omdat blessures die inherent zijn aan bijna elke sport hier worden geminimaliseerd.

Van kinds af aan had de auteur van de techniek te maken met twee problemen: ten eerste had hij een ernstige vorm van rachitis gehad en ten tweede was hij astmatisch. Vanwege dergelijke complexe ziekten zag de jongen er broos en zwak uit, dus werd hij vaak het voorwerp van spot door zijn leeftijdsgenoten. Om pesten op latere leeftijd niet toe te staan, begon de negenjarige jongen tegelijkertijd gymnastiek, zwemmen, boksen, bodybuilding, worstelen en skiën te beoefenen. Dagelijkse uitputtende trainingen maakten Joseph Pilates op 15-jarige leeftijd tot een sterke en sterke jongeman, en het pad dat hij aflegde hielp hem uiteindelijk bij het creëren van de nu bekende methodologie - Pilates, waarmee mensen van over de hele wereld vandaag proberen af te vallen.

Pilates voor gewichtsverlies is een complex van eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen, waarvan de uitvoering een persoon geleidelijk terugbrengt naar zijn natuurlijke fysieke vorm, waarbij overgewicht en gezondheidsproblemen worden geëlimineerd. De taak van iedereen die besluit Pilates te beoefenen, is om plasticiteit en flexibiliteit te ontwikkelen, om te leren hoe ze hun eigen lichaam kunnen bewegen. Deze techniek helpt om de wervelkolom te versterken en veerkrachtiger te maken.

De maker van de techniek geloofde dat een persoon zich na 10 Pilates-sessies veel beter begint te voelen, na 20 sessies begint een persoon er beter uit te zien, zijn houding en manier van lopen veranderen. Na 30 sessies verandert het menselijk lichaam volledig, wordt fit en flexibel, overtollig gewicht gaat actief verloren.

De basisprincipes van Pilates voor gewichtsverlies

Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies worden uitgevoerd volgens het volgende principe: ten eerste mag er geen fysiek geweld tegen zichzelf zijn, daarom moet men bij het uitvoeren ervan niet te veel inspannen, en het optreden van hevige pijn moet leiden tot het onmiddellijke einde van de training. Ten tweede is het erg belangrijk om correct te ademen tijdens het beoefenen van Pilates. Een juiste ademhaling kan het bloed actief met zuurstof verzadigen, wat een gunstig effect heeft op de energie en gezondheid van het menselijk lichaam als geheel.

Met 'juiste' ademhaling bedoelde Josef Pilates ribademhaling: de lucht die de longen binnendringt, mag de buik niet opblazen en de voorkant van de borstkas uitzetten, maar moet zich concentreren op het vullen van het onderste deel van de longen. Door deze ademhaling kan een persoon buigen en bewegen zonder de hoeveelheid lucht die ze inademen te beperken.

Pilates-oefeningen voor gewichtsverlies stellen u in staat om spieren te gebruiken die in het dagelijks leven weinig worden gebruikt, de aanwezige spierklemmen te verwijderen, een krachtig spierframe rond de wervelkolom en gewrichten op te bouwen, waardoor de dagelijkse belasting ervan wordt verminderd. Omdat het uitvoeren van oefeningen volgens de Pilates-methode een gracieuze en soepele uitvoering vereist, wordt in de toekomst dankzij de ontwikkeling van deze vaardigheden de kans op het krijgen van allerlei soorten blessures geminimaliseerd.

Pilates voor gewichtsverlies moet een onderdeel van het dagelijks leven worden, anders werkt de techniek niet zo effectief op het lichaam. Aangezien de oefeningen vrij gemakkelijk en eenvoudig uit te voeren zijn, en de resultaten van hun dagelijkse herhalingen zeer snel duidelijk worden, is het vrij gemakkelijk om aan het dagelijkse gebruik van deze techniek te wennen. Trainingsprestaties moeten gebaseerd zijn op de interactie tussen lichaam en geest, dat wil zeggen dat de aandacht moet worden gericht op het ademhalingsritme, de juistheid van de oefening en, belangrijker nog, op het bewustzijn (concentratie van aandacht) van de actie van elke oefening die wordt uitgevoerd op een bepaalde spiergroep.

De voordelen van Pilates voor gewichtsverlies

Door Pilates te doen, wat vrij eenvoudig is om af te vallen, kun je chronische rug- en gewrichtspijn kwijtraken, herstellen van bestaande ruggenmergletsels, osteoporose en artrose. Herhaalde dagelijkse oefeningen verlichten chronische migraine en stress, evenals spierspanning in de schouders, nek en achterkant van het hoofd, verbetert de werking van interne organen en verbetert de stofwisseling.

Volgens beoordelingen kun je met Pilates voor gewichtsverlies snel je buikspieren aanspannen en cellulitis kwijtraken. Het resultaat van training is het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam, coördinatie en balans van bewegingen, de ontwikkeling van gewrichtsmobiliteit en een toename van het spierstelsel van het lichaam. Deze gymnastiek is toegestaan voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Pilates-oefeningen om af te vallen

De meest populaire oefeningen voor degenen die Pilates verkiezen boven andere fysieke activiteiten, zijn de volgende oefeningen:

• Oefening "Honderd". De hoofdrichting is het werk van de spieren van de buikholte, en het kreeg zijn naam vanwege het feit dat het uit 10 ademhalingscycli bestaat - dat wil zeggen, een persoon zal 100 ademhalingen ribademhaling en 100 uitademingen uitvoeren;
• Oefening "Plank" is bedoeld om de spieren van het hele lichaam te trainen, de spieren van de benen, rug, armen en buik te versterken. De aandacht moet worden gericht op de juiste positie van het lichaam, de buikspieren moeten worden aangetrokken en gespannen, van de bovenkant van het hoofd tot de hielen, het lichaam moet in een rechte lijn worden gebouwd, alsof er een vlakke muur achter de rug is, de schouders moeten worden neergelaten, de handen moeten op dezelfde verticale lijn staan als de schoudergewrichten, en de schouderbladen mogen in geen geval worden opgetild;
• Oefening "Zwemmen" is gericht op het versterken en strekken van de spieren van rug en benen. Het wordt liggend op de buik uitgevoerd, benen worden verbonden en gestrekt, armen worden geleidelijk naar voren gestrekt. Vervolgens worden de benen en armen van de grond getild en opgetrokken, terwijl de schouderbladen samen moeten worden gebracht en naar beneden moeten worden getrokken. Opgeheven armen en benen moeten afwisselend omhoog en omlaag gaan, alsof iemand aan het zwemmen is; voor elke 5 slagen moet worden ingeademd en na 5 slagen moet de uitademing worden uitgevoerd. Het midden van het lichaam moet roerloos zijn, het hoofd mag niet naar achteren worden geworpen en de maag moet gespannen zijn.

Deze oefeningen worden als gemakkelijk beschouwd, ze zullen gemakkelijk uit te voeren zijn, zelfs voor degenen die voor het eerst Pilates willen doen om af te vallen.

Contra-indicaties voor Pilates

Zoals bij elke andere vorm van fysieke activiteit voor Pilates, waarbij afvallen, waarbij het vrij snel blijkt, zijn er een aantal contra-indicaties, namelijk:

• De periode van acute ziekte;
• Het verloop van etterende processen, zoals phlegmon, abces of sekwestratie;
• De aanwezigheid van psychische aandoeningen;
• De periode van verergering van chronische ziekten;
• De aanwezigheid in het lichaam van een vreemd lichaam, dat zich naast vitale organen of vaten bevindt;
• Verwondingen, hematomen en kneuzingen, vergezeld van ontsteking of ettering.

Tijdens zwangerschap en borstvoeding, maar ook bij bestaande blessures of problemen met de wervelkolom, is het beter om voor het sporten een arts te raadplegen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.