Hoe calorieën te verbranden
Elke dag haalt iemand energie uit voedsel en besteedt hij vervolgens calorieën aan normale activiteiten. Wandelen in het park, het huis schoonmaken of gewoon naar je favoriete tv-programma op de bank kijken, het kost allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën. Ondertussen is de kwestie van het verbranden van calorieën een van de fundamentele factoren bij het afvallen. Hoe calorieën te verbranden voor effectieve resultaten?
Hoeveel calorieën je moet verbranden
De hoofdregel bij gewichtsverlies is dat u meer calorieën binnenkrijgt dan uit voedsel komt. Maar hoeveel calorieën moet je verbranden om af te vallen? Volgens studies moet je 7.700 kcal verbranden om 1 kilo te verliezen. Voedingsdeskundigen raden aan om niet meer dan 2-4 kilogram per maand te laten vallen, zodat afvallen geen negatieve gevolgen heeft voor het lichaam.
Zo blijkt dat je ongeveer 500 gram per week moet afvallen of 3850 kcal per week moet uitgeven. Om erachter te komen hoeveel calorieën u kunt verbranden, moet dit cijfer worden gedeeld door zeven. Als gevolg hiervan blijkt dat een calorietekort van 550 zal helpen om het lichaamsgewicht met twee kilogram per maand te verminderen. Als je vier kilo per maand moet afvallen, moet je 1100 kcal per dag uitgeven.
De gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is 2.000 kcal, dus om 4 kilogram af te vallen, moet je de hoeveelheid calorieën uit voedsel ongeveer 2 keer verminderen. Deskundigen raden dit echter af. Volgens voedingsdeskundigen moet dieetregulatie plaatsvinden zonder drastische maatregelen, om het lichaam niet te schaden. Bovendien moet bij het bepalen van het aantal calorieën dat kan worden verbrand, rekening worden gehouden met individuele kenmerken. Dikke mensen moeten intenser afvallen dan degenen die gewoon hun gewicht een beetje willen aanpassen.
Als u weet hoe u calorieën moet verbranden, moet u er ook voor zorgen dat de kilo's die u tijdens het afvallen kwijt bent, niet terugkomen. Dit kan echter alleen worden gedaan door uw levensstijl volledig te veranderen. Het is beter om langzamer naar het doel te gaan en de verkregen resultaten te consolideren. U moet uw dieet in evenwicht houden, de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen en de fysieke activiteit verhogen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand?
Zoals eerder vermeld, besteedt een persoon energie aan dagelijkse activiteiten. Elk proces in het lichaam vereist bepaalde energiekosten. Het is handig om te weten hoeveel calorieën er verbrand worden om zo die extra kilo's kwijt te raken. Lachen helpt bijvoorbeeld om 50 kcal kwijt te raken, zingen helpt om 20 kcal te verbranden, ramen een uur lang te wassen verbrandt 100 kcal, vloeren wassen - 95 kcal, strijken - 160 kcal.
Hoop echter niet dat u kunt afvallen door alleen de gebruikelijke activiteiten te doen. Het beste antwoord op de vraag hoe calorieën te verbranden, is door actief te sporten. De meest energie-intensieve sporten:
- Zwemmen. Een van de meest bruikbare sporten, het heeft praktisch geen contra-indicaties. Zwemmen verhoogt het uithoudingsvermogen, traint de spieren van de buik, armen, schoudergordel en verbetert de houding. Voor een uur zwemmen worden tot 500-600 calorieën verbruikt;
- Rennen. Joggen, vooral in de frisse lucht, is buitengewoon gunstig voor het lichaam. Het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen laat 300 kcal per uur achter;
- Een ritje op de fiets. Het aantal verbrande calorieën tijdens het fietsen is 600 kcal;
- Skiën. In de winter kun je calorieën verliezen tijdens het skiën. Langlaufen is een verhardende en aerobe sport. Bij het afdalen van de berg wordt 330 kcal per uur uitgegeven en bij snel skiën op een vlakke baan tot 800 kcal.
Traplopen is ook effectief bij het oplossen van het probleem van het verbranden van calorieën. Zelfs als u vijf minuten de trap oploopt, worden uw spieren effectief getraind. Het is aangetoond dat traplopen meer energie verbruikt dan joggen. Als je de trap naar boven beklimt, kun je 600-800 kcal per uur spenderen, de afdaling verbrandt veel minder - 200 kcal.
Naast lichaamsbeweging zijn er ook voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het oplossen van het probleem van het verbranden van calorieën.
Calorieverbranders
Het is helemaal niet nodig om uw lichaam te kwellen met verschillende diëten. Om uw metabolisme te normaliseren, kunt u natuurlijk voedsel eten dat het verbranden van calorieën helpt versnellen. Voedingsmiddelen die calorieverbranders zijn:
Noten, sesamzaadjes en zemelen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel magnesium, wat een natuurlijke vetverbrander is. Magnesium wordt in elk stadium van eiwitsynthese in het lichaam gebruikt
- Appelazijn. Verbetert de afbraak van vetten en koolhydraten, versnelt de stofwisseling, vermindert de eetlust. Het is voldoende om een eetlepel azijn en een theelepel honing aan een glas gekookt water toe te voegen en vervolgens de resulterende drank te drinken voordat u gaat eten;
- Citrus. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamine C en kunnen je ook helpen om af te vallen. Citroen normaliseert met name metabolische processen in het lichaam en sinaasappels bevatten pectines die de spijsvertering stimuleren. Een beetje grapefruit na een maaltijd helpt je om de helft van je calorieën kwijt te raken. Deze voedingsmiddelen verbranden calorieën als geen ander;
-
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten Spruiten van graangewassen. Slechts 100 gram zaailingen kan een persoon lange tijd van honger verlossen. Bovendien zijn ze rijk aan B-vitamines, voorkomen ze vetophoping en vochtretentie in het lichaam.
- Koffie en groene thee. Deze dranken bevatten cafeïne, wat de verbranding van calorieën versnelt. Een kopje koffie 's ochtends versnelt de stofwisseling, en groene thee is betrokken bij het vrijkomen van vetzuren uit vetweefsel;
- Specerijen en kruiden. Versnel het metabolisme, de vertering van voedsel, draag bij aan de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam;
- Gemberwortel vermindert de eetlust, verbetert de bloedcirculatie, versnelt de stofwisseling;
- Kaneel. Helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor de vetopslag wordt verminderd. Het is voldoende om een halve theelepel kaneel per dag te consumeren;
- Framboos. Bevat enzymen die vetten helpen afbreken. Slechts een half kopje frambozen helpt je bij het verteren van voedsel.
Dit is geen volledige lijst van calorieverbranders. Wanneer u ze aan voedsel toevoegt, moet men niet vergeten dat de meest effectieve resultaten alleen kunnen worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet te combineren met fysieke activiteit. Alleen een geïntegreerde aanpak garandeert een blijvend resultaat bij de beslissing hoe calorieën te verbranden.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
