Afvallen voor een meisje
Ondanks hun jeugd, schoonheid en natuurlijke aantrekkelijkheid streven veel meisjes ernaar om af te vallen. De reden voor overgewicht op zo'n jonge leeftijd kan gezondheidsproblemen zijn, maar meestal verschijnen de gehate kilo's als gevolg van een onjuiste levensstijl, wanneer meisjes de basisvoedingsregels verwaarlozen en fysieke activiteit negeren.
Er zijn veel artikelen en aantekeningen in tijdschriften geschreven over het afvallen voor een meisje, en het internet staat vol met een verscheidenheid aan diëten, maar de essentie van elk gewichtsverlies komt neer op een goede uitgebalanceerde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Een ander kenmerk dat kenmerkend is voor meisjes, is om af te vallen als het gewicht al normaal is. Om dit te voorkomen, moet u weten wat de ideale lengte en het ideale gewicht van het meisje is.
Perfecte lengte en gewicht van een meisje
In de regel wordt aangenomen dat het ideale gewicht is waarbij een optimale lichaamsfunctie en de langste levensduur worden waargenomen. Dit gewicht is typisch voor meisjes die een gezonde levensstijl leiden. Maar het ideale gewicht betekent niet dat de figuur perfect is, en het meisje is mooi, vooral omdat deze ideeën verschillen in verschillende culturen en afhankelijk zijn van persoonlijke smaak en modetrends, en ook in de loop van de tijd veranderen.
Er zijn verschillende formules om de ideale lengte en het ideale gewicht van een meisje te bepalen, maar elk heeft zijn voor- en nadelen:
- Een eenvoudige formule voor het berekenen van het normale gewicht van meisjes: meet de lengte in centimeters en trek 110 af van het resulterende cijfer. Het voordeel van deze formule is de eenvoud ervan, en het minpunt is dat er geen rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van een persoon en leeftijd;
- De formule van Broca is vergelijkbaar met de vorige berekening, maar is alleen correct als je langer bent dan 175 centimeter. Voor meisjes onder de 165 centimeter wordt 100 afgetrokken van de lengte en voor degenen die van 166 tot 175 centimeter zijn - 105. Brock houdt ook rekening met de lichaamsbouw van het meisje. Het cijfer dat wordt verkregen in de berekening voor meisjes met een asthenische lichaamsbouw moet met 10% worden verminderd, voor hypersthenica - met 10% worden verhoogd en met een normosthenische constitutie die ongewijzigd blijft.
Afvallen voor een meisje dat diëten gebruikt
Als het meisje, na het meten van alle parameters en het berekenen van het ideale gewicht, besluit dat ze moet afvallen, is het allereerst noodzakelijk om het dieet aan te passen of het optimale dieet te kiezen.
Hoe kan een meisje afvallen door goed te eten? Het dieet mag niet te streng zijn en eiwitten en vitamines zijn nodig in de dagelijkse voeding zodat de stofwisseling niet wordt verstoord.
Het dieet moet bevatten:
- Fruit;
- Groenten;
- Complexe koolhydraten;
- Eiwitrijk voedsel.
Tegelijkertijd moet u zoet, te zout en vet voedsel, fastfood, uitsluiten. Zout houdt water vast in het lichaam en vette calorierijke voedingsmiddelen worden snel verteerd, calorieën hebben geen tijd om besteed te worden en worden afgezet in de vorm van vetreserves.
Dit zijn basisvoedingsrichtlijnen, maar soms is een dieet alleen niet voldoende, vooral niet als het gaat om problematische lichaamsdelen zoals buik en dijen en billen. Hoe kan ik in dit geval afvallen voor een meisje? Alleen lichaamsbeweging en training kunnen helpen.
Hoe een buik voor een meisje te verwijderen
Er is één zeer effectieve oefening voor een mooie en platte buik. Eerst is er voorbereiding op de oefening, en dan direct de uitvoering ervan.
U moet op uw rug liggen en uw benen strekken, terwijl uw handen een handdoek achter uw hoofd houden. Dan moet je de navel naar de wervelkolom trekken, terwijl de onderrug tegen de grond moet worden gedrukt. De heupen worden in de grond gedrukt en de tenen zijn gebogen.
Als de voorbereiding voorbij is, kunt u de oefening zelf beginnen. Om dit te doen, moet je het lichaam optillen en naar een zittende positie gaan, terwijl het nodig is om op te staan zonder te duwen, de rug is rond, de buikspieren worden gebruikt. Dan, ook soepel, wervel voor wervel, moet je terugkeren naar de buikligging. De handdoek achter je hoofd moet constant worden getrokken. De oefening wordt 15 keer herhaald.
Hoe verwijder je de buik van een meisje met deze oefening? Doe het eerst op de juiste manier, dat wil zeggen, til uw heupen niet van de grond, en als het moeilijk is om uw benen tegen de grond gedrukt te houden, kunt u ze op de knieën buigen en uw voeten op de grond laten rusten. Ten tweede moet u deze oefening dagelijks 5-7 minuten besteden. Pas als aan deze voorwaarden is voldaan, kunt u eigenaar worden van een mooie en platte buik.
Hoe een meisje kan afvallen in haar heupen en billen
Een ander probleemgebied voor jonge dames zijn de heupen en billen, omdat dit degenen zijn die opvallen in de "voor" en "na" foto's van vrouwen die zijn afgevallen.
Je moet je niet laten meeslepen door intense fysieke activiteit, omdat ze alleen de heupen en billen aanspannen, maar hun volume kan hetzelfde blijven. Effectieve oefeningen om de heupen en billen af te slanken zijn:
- Zwaai met je benen;
- "Een fiets";
- Lopen op de billen op de grond;
- De borduurring draaien in probleemgebieden.
Voor gewichtsverlies in de heupen en billen is het erg handig om te lopen, dit dagelijks 30 minuten tot 1,5 uur besteden. Door deze eenvoudige oefeningen uit te voeren, kunt u een antwoord krijgen op de vraag hoe u kunt afvallen voor een meisje in probleemgebieden.
Hoe u een trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor een meisje kiest
Als u dankzij uw werk- of studierooster tijd kunt vrijmaken voor training in de sportschool, moet van deze gelegenheid gebruik worden gemaakt. Maar hoe kan een meisje afvallen op fitnessapparaten? U moet eerst een individuele training maken. Het is beter om dit niet alleen te doen, maar met een trainer die voor een meisje weet hoe de buik te verwijderen en welke oefeningen geschikt zijn voor elke spiergroep.
Bij het samenstellen van trainingen voor meisjes wordt met de volgende punten rekening gehouden:
- Het aantal herhalingen van dezelfde oefening is 12-15 keer, terwijl voor mannen 7-8 herhalingen voldoende zijn. Dit komt doordat vrouwen minder vezels in de spieren hebben, waardoor er meer herhalingen nodig zijn om het gewenste effect te verkrijgen;
-
Bewezen trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor meisjes Minder push-ups, omdat ze veel kracht vergen, en het heeft praktisch geen invloed op het eindresultaat;
- Oefeningen voor het bovenlichaam moeten in het complex aanwezig zijn, evenals oefeningen voor de spieren van de billen, dijen en buikspieren;
- De duur van de training moet minimaal een uur zijn, aangezien alleen deze duur zal helpen om het gewenste effect te bereiken.
Dit zijn de belangrijkste punten die van invloed zijn op de voorbereiding van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies voor meisjes. Door ze in de praktijk te gebruiken, kunt u aanzienlijke resultaten behalen in de strijd tegen overgewicht.
Het is belangrijk om te onthouden dat iemand die echt van het "vetkussen" af wil, dat kan. Om de resultaten van een dieet of training te zien, moet je allereerst jezelf en je leven willen veranderen. Met de moeilijkheden waarmee al diegenen die afvallen zeker worden geconfronteerd, is het noodzakelijk om het uiteindelijke doel te onthouden en constant aan de stemming te werken. En de beste motivatie zullen foto's zijn van de meisjes die "voor" en "erna" zijn afgevallen, want als ze dit zouden kunnen, zullen anderen hetzelfde resultaat bereiken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
