Oefeningen voor de taille en buik
Veel vrouwen willen een mooie en platte buik met opgepompte buikspieren en natuurlijk een sierlijke dunne taille. Om een dergelijk resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de drie belangrijkste componenten van elk gewichtsverlies te combineren - om effectieve sportoefeningen voor de taille en buik uit te voeren, de principes van evenwichtige en juiste voeding te volgen en ook een verscheidenheid aan cosmetica of procedures niet te verwaarlozen (het is raadzaam om naar de sauna of het bad te gaan, en ook cosmetische massages).
Met behulp van zorgvuldig geselecteerde en effectieve oefeningen voor de taille en buik, kunt u gemakkelijk uw figuur corrigeren, extra centimeters kwijtraken, niet alleen in deze probleemgebieden, maar ook de zijkanten en onderrug aanspannen. Elke reeks oefeningen, waarvan de actie gericht is op het verliezen van gewicht in de taille en buik, is gebaseerd op spierspanning, waarvoor het nodig zal zijn om energie te verbruiken, voorzichtig opgeslagen door het lichaam in vetcellen.
Bij dagelijkse oefening voor de taille en buik gedurende 15-20 minuten, na ongeveer een maand, zal de aanvoer van deze vetcellen aanzienlijk afnemen en het resultaat zal niet alleen op de weegschaal zichtbaar zijn, maar ook visueel.
Hoe de buik en taille te verwijderen: praktisch advies
Voor het beste resultaat van uw taille- en buikspieroefeningen is het erg belangrijk om goed te eten. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk groenten, vis, mager vlees en fruit te eten, maar het is belangrijk om er rekening mee te houden dat tijdens het sporten gewichtsverlies optreedt als gevolg van het verlies van calorieën - als het dagelijkse voedingsmenu zo wordt berekend dat er meer calorieën in het lichaam komen dan wordt verbruikt dag, zal afvallen nooit komen.
Het is heel eenvoudig, met behulp van overleg met een diëtist, kunt u de meest geschikte en correcte voeding kiezen, die, samen met oefeningen voor een platte buik en een dunne taille, zal helpen om in deze probleemgebieden gewicht te verliezen.
Diverse cardio-complexen zijn zeer effectieve oefeningen voor de taille en buik, waarbij de vetlaag zeer snel verdwijnt.
Voordat u met de training begint, is het het beste om uzelf te wegen en uw parameters te meten - dan zult u na een maand training precies kunnen weten hoe snel het gewicht weggaat, wetende wat u zal helpen om in de toekomst gewichtsverlies te voorspellen. Het is raadzaam om 's ochtends,' s middags en 's avonds elke dag minstens 20 minuten te trainen, of, voor degenen die niet weten hoe ze de buik en taille moeten verwijderen en geen vrije tijd hebben, regelmatig 2 tot 4 keer per week 30 minuten trainen.
Veel vrouwen klagen dat bij regelmatige herhaling van oefeningen voor een platte buik en een dunne taille een lichte kromming van de wervelkolom optreedt. Om dit te voorkomen is het noodzakelijk om oefeningen voor de taille- en buikspieren af te wisselen met oefeningen voor de rugspieren.
De beste fitnessexperts raden aan om de oefeningen niet alleen mechanisch uit te voeren en te herhalen, maar je ook voor te stellen hoe je kunt visualiseren wat er op dit moment met de spieren gebeurt, welke spieren gespannen en samentrekken, en welke ontspannen en strekken. Om visualisatie gemakkelijker te maken, kunt u het beste naar illustraties kijken die alle spieren in deze gebieden beschrijven. Het is noodzakelijk om een handleiding te vinden die in detail beschrijft, bij het uitvoeren van welke oefeningen om gewicht te verliezen in de taille en buik, welke spieren gespannen zijn. U moet dus weten dat om de buikspieren aan te spannen en af te vallen, het werk van de schuine, dwarse en rectus buikspieren moet worden gevisualiseerd. De combinatie van deze spieren wordt de buikpers genoemd, ze nemen ook deel aan ademhalingsbewegingen. Om gewicht te verliezen in de onderrug en taille, is het noodzakelijk om de lange rugspieren te visualiseren, omdat ze zich langs de wervelkolom uitstrekken en met hun hulp kan het lichaam achterover buigen en rechtop worden ondersteund.
Oefeningen om af te vallen in de taille en buik
Er zijn veel verschillende technieken en complexen, waarvan de werking gericht is op het verliezen van gewicht in de taille en buik. De meest effectieve daarvan zijn oefeningen voor een platte buik en taille, zoals:
- Uitgangshouding - liggend op je rug, benen zijn gebogen op de knieën, handen zijn vergrendeld in een slot aan de achterkant van het hoofd en ellebogen worden ingezet. De benen worden langzaam naar de borst getrokken, vervolgens naar boven gestrekt, en in een rechte hoek gedurende 15-20 seconden zakken ze naar hun oorspronkelijke positie. Deze oefening voor de taille en buik moet 10-15 keer worden herhaald;
- Uitgangshouding - liggend op je rug, armen worden langs het lichaam gestrekt, benen licht gebogen op de knieën en boven de grond geheven, handen zijn vergrendeld aan de achterkant van het hoofd en ellebogen zijn uit elkaar. In deze positie moet je je benen kruisen en iets meer boven de grond tillen, maar ze niet naar je borst reiken en je hoofd omhoog brengen. Deze oefening voor een platte buik en taille moet 10-15 keer worden herhaald;
- Uitgangshouding - liggend op je rug, benen zijn gebogen op de knieën, handen zijn vergrendeld in een slot aan de achterkant van het hoofd en ellebogen worden ingezet. De benen gaan heel langzaam eerst 10 keer omhoog, en dan afwisselend elk been 10 keer op dezelfde manier. Het is raadzaam om deze oefening voor taille en buik in hetzelfde tempo uit te voeren;
- Uitgangshouding - liggend op je rug, benen, afhankelijk van de rekoefening, worden gestrekt of gebogen op de knieën en achter het hoofd geplaatst, de ogen zijn gesloten. In deze positie is het noodzakelijk om 6-7 keer met het middenrif te ademen, bij de laatste ademhaling, de benen langzaam naar hun oorspronkelijke positie te laten zakken, vervolgens 5-10 keer op een afstand van 20-25 cm van de vloer, ze omhoog en omlaag te brengen, zonder de vloer te bereiken;
- Uitgangshouding - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Met de tenen van de gestrekte benen is het noodzakelijk om de vloer achter het hoofd aan te raken, dan aan de linker- en rechterkant van het hoofd en vervolgens de benen terug te brengen naar hun oorspronkelijke positie. Deze oefening voor een platte buik en taille wordt 8-10 keer uitgevoerd;
- Uitgangshouding - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Met behulp van je handen moet je 20-25 keer gaan zitten en dan weer in de beginpositie op de grond gaan liggen;
-
Oefeningen voor de taille en buik moeten dagelijks gedurende 15-20 minuten worden gedaan Uitgangshouding - liggend op je rug, handpalmen naar beneden, handen op de grond op een afstand van 15-20 cm van het lichaam, hielen zijn samengevoegd en knieën uit elkaar. Het is noodzakelijk om de bewegingen die worden uitgevoerd tijdens het schoolslagzwemmen met uw voeten uit te voeren. Deze oefening voor de taille en buik moet 15-20 keer worden uitgevoerd;
- Uitgangspositie - liggend aan de rechterkant, moet de gestrekte rechterhand onder het hoofd worden geplaatst en de linkerhand rust op de taille. Het linkerbeen moet 10 keer omhoog en omlaag worden gebracht naar de uitgangspositie, en dan moet hetzelfde been bewegingen uitvoeren als bij 10 keer fietsen. Vervolgens moet je op je linkerzij rollen, je gestrekte linkerhand onder je hoofd leggen en je rechterhand in de taille houden. Soortgelijke bewegingen uitgevoerd door de linkervoet worden uitgevoerd door de rechtervoet. Zo'n kleine reeks oefeningen voor de taille en buik wordt uitgevoerd in 5-7 benaderingen voor elk been.
Een korte rustperiode tussen taille- en buikoefeningen kan buikademhaling zijn, waarbij de buikspieren en buikspieren worden aangegrepen. Om het uit te voeren, moet je diep ademen met je maag zodat de maag opblaast als een trommel, en dan de lucht uitademen zodat de maag tot het uiterste wordt aangezogen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
