Oefeningen voor benen en billen
Lange, rechte, slanke benen wekken altijd de bewondering van anderen op.
Mooie benen waren en zullen het meest fascinerende deel van het vrouwenlichaam zijn. Maar het is van nature zo dat vetophopingen zich in grotere mate op de billen en dijen van een vrouw afzetten dan op andere delen van het lichaam. Daarom maken bijna alle vrouwen zich zorgen over de vraag en wat er nodig is om gewicht te verliezen op hun benen. De eerste is om de dagelijkse voeding te herzien. Extra centimeters helpen ook om speciale oefeningen voor de benen en billen te verwijderen. Indien gewenst, kunt u in korte tijd een gladde huid geven en uw benen tonifiëren met behulp van eenvoudige methoden.
Wat je nodig hebt om af te vallen benen
Thuis uw benen verliezen zal zeer effectief zijn als u een reeks speciale oefeningen combineert met een dieet dat is ontworpen om specifiek in het onderlichaam af te vallen. En om de slappe huid elastisch te maken, is het bovendien noodzakelijk om een kuur met wraps en massage uit te voeren. Om het volume van het onderlichaam te verminderen, is het voldoende om het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd met 30% te verminderen. Het is erg handig om een dagboek bij te houden om hun aantal te berekenen. In het dagboek moet u het caloriegehalte berekenen van de gerechten waaruit het dagelijkse dieet bestond. Voor de slanke benen en billen is het noodzakelijk om de consumptie van vet te verminderen, een grote hoeveelheid voedsel te consumeren die de bloedstroom helpt versnellen. Om de zwelling van de benen te verminderen, moet u voedsel eten dat veel kalium in de samenstelling bevat. Gefermenteerde melkproducten met een hoog magnesiumgehalte zullen je benen een schok geven.
Oefeningen voor de benen en billen kunnen het beste worden gedaan in een fitnessclub of sportschool, waar de trainer een individuele reeks oefeningen zal selecteren om probleemgebieden te corrigeren. Gewichtsverlies van benen en billen wordt ook bevorderd door wateraerobics. Trainen in water verhoogt de belasting van de spieren en verbrandt veel calorieën. Maar als het om de een of andere reden niet mogelijk is om lessen bij te wonen, dan kun je thuis eenvoudige oefeningen doen.
Benen thuis afslanken
Om thuis af te vallen, kunt u de bekende hometrainer "fiets" direct in bed en in bed doen. Regelmatige squats zijn een even eenvoudige maar effectieve manier om af te vallen op je benen en billen.
De volgende simpele oefeningen voor de benen en billen kun je ook prima thuis doen. Om de eerste oefening uit te voeren, moet u op een stoel zitten en een rubberen bal tussen uw knieën klemmen. Je moet de bal zo hard mogelijk met je knieën knijpen en deze positie minstens tien seconden vasthouden, en dan je benen ontspannen. Het is raadzaam om de oefening te beginnen met vijf tot tien benaderingen en vervolgens de belasting geleidelijk op te voeren tot twintig benaderingen. De oefening wordt correct uitgevoerd als u spierpijn en spanning voelt. Deze oefening helpt om de binnenkant van het bovenbeen te versterken. Om het buitenste deel van de dij te versterken, moet je op de grond liggen, aan je rechterkant, en je hoofd steunen met je hand. Het linkerbeen moet 90 graden worden gezwenkt, terwijl het been niet bij de knie mag worden gebogen. Rol vervolgens op uw linkerzij en herhaal de oefening. Bij het uitvoeren van deze oefening is ook de lagere pers betrokken.
Door regelmatig de volgende oefening voor uw benen en billen te doen, kunt u cellulitis kwijtraken en uw bovenbeenspieren versterken. Je moet op de grond gaan zitten en je benen strekken, en dan rondbewegen, afwisselend je knieën buigen. Eerst moet je op dezelfde manier vooruit en dan weer teruggaan. Handen moeten bij de ellebogen gebogen zijn, houd uw rug recht en niet slap.
Om de volgende oefening uit te voeren om af te vallen op de benen en billen, moet u rechtop staan, uw benen iets breder dan uw schouders plaatsen en uw handen naar uw riem laten zakken. Vanuit deze positie moet u zo laag mogelijk gaan zitten, zonder het lichaam naar voren te kantelen en uw knieën niet opzij te gooien. Trek tijdens de oefening uw buik naar binnen, de spieren van de billen moeten gespannen zijn. Je moet soepel hurken, zonder te schokken.
Ga daarna op handen en voeten zitten, doe je handen op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht, trek je buik naar binnen. Hef uw linkerbeen op, buig bij de knie zodat deze een rechte lijn vormt met uw rug, en laat het dan zakken. Herhaal met de rechtervoet. U moet deze oefening langzaam uitvoeren om te voelen hoe alle spieren zich spannen en ontspannen.
Voor maximale effectiviteit moeten alle oefeningen voor de benen en billen dagelijks of minstens vijf keer per week worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen en benaderingen kan worden aangepast afhankelijk van de gezondheidstoestand en fysieke fitheid. Het is raadzaam om elke oefening 20 keer in drie benaderingen uit te voeren. Na verloop van tijd, terwijl u de spieren geleidelijk versterkt, kan het aantal herhalingen worden verhoogd. Het is erg belangrijk om tijdens alle oefeningen uw ademhaling in de gaten te houden. De ademhaling moet niet worden vastgehouden, het moet kalm en gelijkmatig zijn.
Hoe af te vallen op de benen en billen, maar geen overmatige spierdefinitie te creëren? Honingmassage helpt, alleen moet je het regelmatig doen. Een contrastdouche zal het effect versterken.
Vergeet niet een onmisbaar hulpmiddel om overtollig vet op de benen en billen te bestrijden - een gewoon springtouw. Bij regelmatige oefeningen met een springtouw neemt de elasticiteit en tonus van de spieren van de billen en dijen toe.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
