Afslankbal - Voordelen, Effectieve Oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Afslankbal

Het hebben van effectieve sportfaciliteiten thuis is de sleutel tot regelmatig sporten. Hoelahoep, springtouw en fitball - een gymnastische gewichtsverliesbal - zijn eenvoudige, maar onmisbare hulpmiddelen voor iedereen die zijn lichaam mooi wil maken.

Gymbal voor gewichtsverlies en gezondheid

In eerste instantie werd de gewichtsverliesbal ontwikkeld voor de revalidatie van patiënten met rugklachten, ziekten van het zenuwstelsel en aandoeningen van het vestibulaire apparaat. Na verloop van tijd werd het gebruikt voor veel andere medische en fysieke procedures, inclusief voor gewichtsverlies.

Het gebruik van een gewichtsverliesbal is niet alleen effectief in het stadium van gewichtsverlies, maar ook daarna - in het stadium van vasthouden. Deze ingenieuze simulator stelt je in staat om te trainen in omstandigheden van psychologisch en fysiek comfort, heeft geen contra-indicaties, omdat het geen zware fysieke inspanning veroorzaakt, bijdraagt aan de vorming van een juiste houding en ook een algemeen versterkend en gezondheidsbevorderend effect heeft op het lichaam als geheel: versterkt spieren, normaliseert de spijsvertering, maakt de wervelkolom recht.

In moderne creatieve kantoren worden computerstoelen vaak vervangen door gymnastiekballen, omdat is aangetoond dat het handhaven van een dynamisch evenwicht tijdens het zitten op de bal de focus verhoogt, calorieën verbrandt en de algehele gezondheid van werknemers verbetert. Om de gewichtsverliesbal effectief te gebruiken, moet u de regels kennen voor het kiezen van dit gymnastiekapparaat. De aanwezigheid van "hoorns" is geen fundamentele voorwaarde, de grootte van de bal is veel belangrijker.

Hoe hoger de lengte van een persoon, hoe groter de diameter van de gewichtsverliesbal die hij nodig heeft. Zo is een bal met een diameter van 35 cm geschikt voor kinderen, 55 cm voor kleine meisjes en is een grote bal met een diameter nodig voor mensen boven de 150 cm.

Als het oppervlak van de fitball niet glad is, maar een zekere opluchting heeft - puistjes, inkepingen, etc. - zal ook tijdens de training een matig massage-effect worden geboden.

Gymbal: oefening om af te vallen

Het kost veel energie om het evenwicht te bewaren op een afslankbal. Deze taak vereist ook de concentratie van alle spieren in het lichaam. De spierspanning neemt toe, waardoor de positie van de wervelkolom wordt gestabiliseerd en een elastische buikpers wordt gevormd. Ondanks de schijnbare eenvoud van de oefeningen treedt gewichtsverlies vrij snel op door het gelijktijdige werk van alle spiergroepen. Bovendien belasten ze de wervelkolom en de onderste ledematen niet.

Met een afslankbal kun je extra kilo's kwijtraken zonder lasten uit te putten, en met behulp van eenvoudige oefeningen. Een daarvan zijn push-ups vanaf de vloer. In de beginfase worden de heupen op de bal geplaatst, rusten de handen op de grond en voeren ze flexiebewegingen uit in de ellebooggewrichten. In de toekomst wordt de bal geleidelijk in de richting van de voeten bewogen, waardoor de belasting en complexiteit van de training toeneemt.

De tweede oefening helpt om de extra centimeters in de taille kwijt te raken. Om dit te doen, heb je een net nodig voor een gewichtsverliesbal, spreid je je benen wijd naar de zijkanten en maak je verschillende draaien van het lichaam, eerst in de ene richting en dan in de andere richting.

Voor het opwarmen van de wervelkolom is rijden op een fitball perfect. Om dit te doen, moet je met het midden van je rug op de bal liggen en zwaaiende bewegingen uitvoeren, waarbij je je benen naar voren en naar achteren beweegt. Stuiteren op een gewichtsverliesbal is geweldig voor het trainen van beenspieren. Om dit te doen, moet je op de bal zitten en stuiterende bewegingen uitvoeren zonder je voeten van de grond te halen en je billen van de bal.

In het publieke domein is het gemakkelijk om veel oefeningen met verschillende moeilijkheidsgraden te vinden met fitball. Naast het verliezen van gewicht, wordt een gymnastiekbal gebruikt bij de voorbereiding van zwangere vrouwen op de bevalling, evenals bij een reeks fysieke oefeningen voor baby's.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.