Het ideale dieet
Elk dieet heeft zijn eigen voor- en nadelen. Om deze reden hebben Europese voedingsdeskundigen het ideale dieet ontwikkeld - het ideale voedingsmenu dat u zou helpen om af te vallen en dat geschikt is voor alle mensen.
Het ideale dieet is om een lijst met toegestane voedingsmiddelen te verstrekken die u naar wens kunt eten. Het dieet van een ideaal dieet helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar verjongt ook het lichaam, verbetert de conditie van de huid, het haar en de nagels en versterkt het immuunsysteem.
In een ideaal dieet kan een persoon zelf zijn favoriete voedsel kiezen, en dit is belangrijk om af te vallen.
Volgens doktersadvies is het ideale dieet geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Haar dieet is in de regel zelfs geliefd bij mensen die niet van diëten en eventuele dieetbeperkingen houden. Het ideale dieet zal zelfs het meest grillige afvallen tevredenstellen.
Het ideale dieet moet gedurende twee weken worden gevolgd. Gedurende deze tijd verliest u vijf kilo overtollig gewicht.
Ideale dieetaanbevelingen
Elke dag moet je 1,5-2 liter schoon water drinken en de laatste maaltijd moet drie uur voor het slapengaan plaatsvinden.
Lijst met voedingsmiddelen in het ideale dieet voor elke dag:
- 300 gram fruit (noodzakelijkerwijs - citrusvruchten en appels);
- 100-200 gram sojaproducten;
- 400 gram verse groentesalade;
- 300 gram tafelvis;
- 300 gram pap of brood (optioneel);
- 200 gram gefermenteerde of magere zuivelproducten;
- knoflook en uien;
- 3-5 stukjes walnoten;
- 3-5 stukjes gedroogde abrikozen en pruimen.
Een keer per week kun je jezelf verwennen met 200 gram bananen en druiven, mager rundvlees, een glas rode wijn en soms een plak cake.
Meerdere keren per week is het toegestaan om koolhydraatbijgerechten te eten: 100 gram aardappelen of pasta.
Twee of drie keer per week bij een ideaal dieet kun je je 50 gram pure chocolade of honing veroorloven.
Voorbeeldmenu voor een ideaal dieet
Eerste dag:
- Ontbijt: 200 gram magere kefir, 100 gram havermout met walnoten en gedroogd fruit;
- Lunch: 100 gram gekookte vis, 200 gram groentesoep, 200 gram komkommer en tomatensalade, 100 gram gekookte rijst, een boterham;
- Middagsnack: appel of sinaasappel;
- Diner: twee mandarijnen of een sinaasappel, 200 gram cheesecakes gemaakt van magere kwark.
Tweede dag:
- Ontbijt: koffie met melk of cacao zonder suiker, 200 gram boekweitpap in melk of 200 gram havermout;
- Lunch: 200 gram vissoep, 200 gram gekookte kipfilet in een salade met groenten, op smaak gebracht met olijfolie, kruidenthee met honing;
- Middagsnack: twee of drie mandarijnen;
- Diner: 100 milliliter verse appel, 100 gram rijst, 200 gram gekookte vis.
De derde dag:
- Ontbijt: groene thee zonder suiker, sinaasappel en appel, 200 gram magere yoghurt;
- Lunch: 100 gram gestoofde rijst met groenten, 200 gram groentesoep, 100 gram mager rundvlees, 200 gram tomaat en groene salade, op smaak gebracht met olijfolie;
- Middagsnack: grapefruit of sinaasappel;
- Diner: 200 gram boekweitpap, 200 gram gestoofde groenten, 100 gram gefermenteerde gebakken melk, een sinaasappel of een appel.
De vierde dag van het ideale dieet:
- Ontbijt: verse sinaasappel, 200 gram kwark met gedroogde abrikozen en rozijnen;
- Lunch: 200 gram vissoep, 200 gram gestoofde konijnenfilet, 100 gram salade van verse komkommers, kruiden, paprika en kaas gekruid met olijfolie, groene of kruidenthee met honing;
- Middagsnack: 200 gram fruitsalade;
- Diner: 100 gram yoghurt, 200 gram gestoofde kool met groenten, peer of appel.
De vijfde dag:
- Ontbijt: 2 droge koekjes, 200 gram yoghurt met fruit;
- Lunch: een sneetje zwart brood, 200 gram gewone of groene borsjt, 200 gram Griekse salade van tomaat, kaas, kruiden, uien en paprika, op smaak gebracht met olijfolie;
- Middagsnack: 200 gram ananas of grapefruit;
- Diner: 2 gekookte eieren, 100 gram verse groentesalade, 100 gram kefir.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
