Afvallen voor een man
Mannen, zoals vrouwen, om zich zelfverzekerd te voelen en altijd in goede conditie te zijn, moet u altijd uw gewicht in de gaten houden. Het is belangrijk voor hen om niet alleen overtollig vet kwijt te raken, maar ook om het te vervangen door spiermassa, wat een mooie opluchting zal creëren. Hoe snel afvallen voor een man? Laten we het uitzoeken.
Het is gemakkelijker voor mannen om af te vallen dan voor vrouwen
Dit is een onbetwistbaar feit dat ongetwijfeld veel mannen zal plezieren. Wat is het geheim? Iedereen weet dat de maag het meest problematische gebied bij mannen is. Het is hier dat vet, visceraal vet genaamd, zich in grotere mate ophoopt. De accumulatie vindt plaats onder de spieren van de pers. Het wordt beschouwd als metabolisch actief en wordt eerst verbrand.
Hij is het die, in grote hoeveelheden in de buik afgezet, verschillende ziekten veroorzaakt: hoge bloeddruk, beroertes en hartaanvallen, diabetes mellitus, enz. Hoe kan een man afvallen om dergelijke problemen te voorkomen?
Actieplan voor een man om thuis af te vallen:
- Om duidelijk te begrijpen wat de reden is van overgewicht en om het antwoord te vinden op de vraag hoe een man af te vallen, is het allereerst nodig om getest te worden;
- Zoek hulp bij een diëtist die u zal helpen bij het vinden van de calorie-inname voor een man. Hij zal ook een individueel programma voor gewichtsverlies opstellen, nadat hij de kenmerken van zijn dieet in detail heeft geleerd.
Oorzaken van overgewicht bij mannen
De belangrijkste factoren van overgewicht bij mannen zijn:
- Sedentaire levensstijl;
- Onjuiste voeding;
- Eetbuien;
- Spanning.
Hoe af te vallen voor een man zonder zichzelf voedsel te onthouden?
Weigeren om voedsel te eten om af te vallen, niemand zal aandringen. U hoeft alleen maar op te letten hoeveel voedsel er in één keer wordt gegeten. De ideale optie voor een man om thuis af te vallen, is wanneer een portie voedsel in zijn handpalm past. Hoe groter de man, des te navenant. grotere palm.
Aanbevelingen voor het afvallen voor een man die de juiste voeding gebruikt
Het wordt aanbevolen om voedsel fractioneel in te nemen, van twee tot vier keer per dag. Thuis afvallen voor een man zal een maaltijd helpen die voldoende vetten, eiwitten, koolhydraten, mineralen en vitamines bevat.
Door het geleidelijk afbouwen van porties, zal het lichaam wennen aan een lagere calorie-inname en zul je het antwoord vinden op de vraag hoe een man snel kan afvallen. Maar als het hongergevoel sterk is, kun je een lichte salade snacken. Om het ideale gewicht voor een man te behouden, is het noodzakelijk om periodiek vastendagen te regelen.
In het begin is het ongebruikelijk om kleinere porties te eten. Af en toe kan er constant een licht hongergevoel worden gevoeld. Maar hoe kan een man afvallen als hij de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet vermindert?
De juiste voedselcombinatie om het ideale gewicht voor mannen te behouden
Het is noodzakelijk om drie keer per week vlees en verschillende soorten vis te eten. Het is beter om de voorkeur te geven aan rundvlees, kalfsvlees en lamsvlees. Maar vlees en vis mogen geen vette varianten zijn! Het is beter om ze gebakken of gekookt te gebruiken.
Het wordt niet aanbevolen om vlees en vis te combineren met granen, aardappelen en brood. Hiervoor zijn verschillende salades en groenten geschikt. Anders vindt fermentatie plaats in de darmen, wat de vertering van voedsel negatief beïnvloedt.
Probeer roggebrood te gebruiken om een optimaal gewicht te behouden, neem zo min mogelijk gebakken goederen op in het dieet. Gefermenteerde zuivelproducten dragen ook bij aan gewichtsverlies.
Drink thee zonder suiker en koffie niet meer dan 1 kopje per dag.
Hoe af te vallen voor een man? Voeg een verscheidenheid aan granen toe aan uw dagelijkse voeding: boekweit, rijst, gerst, enz. Maar vergeet niet dat granen niet worden gecombineerd met vlees en zuivelproducten.
Eet elke dag zoveel mogelijk groenten en fruit. De dagelijkse calorie-inname voor een man mag niet hoger zijn dan 2800. Hiervan moet 25% eiwit uitmaken, vetten 30%, de rest van de calorieën zijn bedoeld voor koolhydraten als "energiebrandstof".
Het ideale gewicht voor een man berekenen
Er zijn verschillende methoden om het ideale gewicht te berekenen. Ze zijn gebaseerd op het bepalen van de verhouding tussen lengte en gewicht. De formule van Broca is al meer dan 100 jaar in gebruik. Om dit te doen, wordt 100 afgetrokken van de lengte van de man en wordt het gewenste resultaat verkregen. Maar de methode wordt bekritiseerd gezien het feit dat de berekeningen geen rekening houden met de lichaamsbouw van een man. Mensen die klein zijn, vallen vaak automatisch in de categorie overgewicht.
Momenteel wordt een ander rekensysteem gebruikt: BMI - body mass index. Om dit te doen, wordt het gewicht in kilogram gedeeld door de hoogte in meters en in het kwadraat. Het lichaamsgewicht wordt als kritiek beschouwd als de index hoger is dan 30.
Lichaamsbeweging draagt bij aan gewichtsverlies
Hoe af te vallen voor een man? Zwemmen en joggen zijn ideaal. Maar je moet fysieke oefeningen beginnen zonder fanatisme en zonder onnodige overbelasting. Het wordt aanbevolen om de dag te beginnen met ochtendoefeningen. Probeer zoveel mogelijk te lopen. Neem tijdens het werk regelmatig een pauze voor oefeningen: squats, buigingen en rekoefeningen.
Weigering van slechte gewoonten en in de eerste plaats van alcohol, vooral met betrekking tot bier.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
