Hoe u thuis oefeningen kunt doen voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom
De inhoud van het artikel:
- Fysiotherapie
- Indicaties voor het kiezen van een gymnastiekcomplex
- Oefeningen van de eerste groep van complexiteit
- De tweede groep oefeningen
- De derde groep oefeningen
- De vierde groep oefeningen
- Wat is osteochondrose van de lumbosacrale regio?
- Oorzaken van voorkomen
- Symptomen
- Behandeling
- Video
Oefening voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom is een van de belangrijkste componenten van een complexe behandeling. Hun regelmatige implementatie helpt om metabolische processen in de tussenwervelschijven te verbeteren, de vorming van een gespierd korset dat de wervelkolom ondersteunt en die overmatige stress ervan verlicht.
Correct en regelmatig uitgevoerde oefeningen kunnen de toestand van patiënten met osteochondrose aanzienlijk verlichten en de progressie ervan vertragen
Fysiotherapie
Medische gymnastiek moet een integraal onderdeel zijn van de behandeling van lumbosacrale osteochondrose. Met zijn regelmatige gedrag bij mensen:
- de spieren van de rug- en buikspieren worden versterkt;
- coördinatie van bewegingen verbetert;
- de compressie van bloedvaten en zenuwwortels van het ruggenmerg neemt af.
Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad worden medische gymnastiekcomplexen in verschillende groepen ingedeeld. De lessen moeten beginnen met de eenvoudigste oefeningen en pas doorgaan met complexere oefeningen als het lichaam het juiste trainingsniveau bereikt.
Indicaties voor het kiezen van een gymnastiekcomplex
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom kunt u het beste op een polikliniek beginnen onder begeleiding van een oefentherapie-instructeur. Nadat de patiënt heeft geleerd hoe hij alle oefeningen correct moet uitvoeren, kan hij thuis zelfstandig blijven oefenen.
Het complex moet worden gekozen door de behandelende arts, rekening houdend met de kenmerken van de ziekte, de leeftijd en de algemene toestand van de patiënt. Amateuractiviteiten kunnen uw gezondheid ernstig schaden.
De belangrijkste indicaties voor het kiezen van een gymnastiekcomplex zijn:
| Moeilijkheidsgraad | Indicaties |
| De eerste groep oefeningen | Het wordt voornamelijk voorgeschreven aan ouderen, tijdens een verergering van de ziekte of tijdens het ernstige beloop |
| De tweede groep oefeningen | Voer uit tijdens de periode van afname van acute manifestaties van de ziekte, evenals met osteochondrose van matige ernst |
| De derde groep oefeningen | Aanbevolen voor patiënten met de eerste graad van de ziekte bij afwezigheid van acute pijn |
| De vierde groep oefeningen |
Het wordt voorgeschreven voor stabiele remissie en voor de preventie van osteochondrose |
Oefeningen van de eerste groep van complexiteit
Uitgangshouding liggend op je rug:
- Pak het hoofdeinde met uw handen vast en strek uw hele lichaam, waarbij u uw sokken strekt. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Herhaal 5-6 keer.
- Buig je benen op de knieën. Wikkel uw handen om uw linkerknie en trek deze langzaam naar uw borst. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer en doe het dan met het rechterbeen.
- De benen zijn gebogen bij de knieën. Strek een been langzaam en til het op. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening met het andere been. U moet de oefening 5-6 keer voor elk been doen.
- Buig uw linkerbeen bij de knie en til het op. Druk met je linkerhand op je knie en beweeg deze iets naar rechts. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-12 keer en doe het dan met het linkerbeen.
- De benen zijn gebogen bij de knieën, de armen zijn langs het lichaam. Leun op uw voeten en handpalmen, til uw bekken op en blijf 5-10 seconden in deze positie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 5-8 keer.
Na het voltooien van de gymnastiekoefeningen, sta je uit bed en strek je je armen boven je hoofd. Adem dan uit, buig voorover en zwaai opzij met volledig ontspannen armen.
De tweede groep oefeningen
Oefeningen worden staand uitgevoerd, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hef uw armen omhoog en strek uw hele lichaam uit. Adem uit, buig voorover en zwaai met je armen volledig ontspannen.
- De handen zijn zo ontspannen mogelijk en naar beneden. Draai je lichaam naar rechts en links zodat je handen naar achteren gaan en je billen bereiken.
- Handen in de taille. Voer 5 keer voorwaarts, achterwaarts, rechts en links uit. Voer vervolgens verschillende roterende bewegingen van het bovenlichaam met de klok mee en vervolgens tegen de klok in uit.
- Handen in de taille. Voer roterende bewegingen van het bekken met de klok mee en tegen de klok in uit.
- De benen zijn licht gebogen bij de kniegewrichten, de handpalmen bevinden zich aan de voorkant van de dijen. Rust op je handpalmen, buig je rug, strek je schouders en probeer je schouderbladen bij elkaar te brengen. Houd deze positie 5-10 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
De derde groep oefeningen
Dit complex omvat oefeningen waarbij niet alleen de rugspieren, maar ook de buikspieren betrokken zijn:
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Hef uw volledig gestrekte benen van de grond en houd ze 5-10 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer.
- De uitgangspositie ligt op je rug. Til uw gestrekte benen iets van de grond en voer langzame bewegingen naar rechts en links uit.
- De uitgangspositie ligt op je rug. Hef uw gestrekte benen op en neem kleine “stapjes” mee in de lucht.
- De uitgangspositie is op je rug liggen met je benen boven de grond. Voer zijwaartse bewegingen met hen uit en imiteer de bewegingen van de schaarbladen.
- De uitgangspositie is liggend op je buik, armen langs het lichaam. Til uw bovenlichaam op en gebruik het om licht heen en weer te zwaaien.
- Uitgangshouding liggend op je buik, handpalmen op de achterkant van het hoofd. Breng uw bovenlichaam langzaam omhoog en omlaag. Herhaal de oefening 8-12 keer.
- De uitgangspositie staat op handen en voeten. Hef uw linkerarm en rechterbeen op en maak ze volledig recht. Keer terug naar de beginpositie. Doe dan de oefening met je rechterarm en linkerbeen.
- De uitgangspositie is zittend op de grond, benen gestrekt en uit elkaar gespreid. Voer afwisselend neigingen naar rechts en vervolgens naar het linkerbeen uit en probeer met uw vingers naar de toppen van de vingers te reiken.
- Uitgangshouding staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover en probeer met je vingers de teen van het andere been te bereiken.
- Uitgangshouding staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Maak bochten naar rechts en links.
De vierde groep oefeningen
Bevat het gebruikelijke ochtendgymnastiekcomplex. Bij goede training kunnen de oefeningen worden uitgevoerd met gewichten, met gewichten van 1-2 kg. Bovendien wordt patiënten aangeraden om te sporten waarbij aanzienlijke belasting van de wervelkolom wordt uitgesloten. Meest nuttig:
- zwemmen;
- water-aerobics;
- Pilates;
- yoga.
De indeling van fysieke oefeningen in verschillende complexiteitscategorieën is natuurlijk nogal willekeurig. Voor de een zijn ze misschien te moeilijk, maar voor een ander juist te gemakkelijk. Het hangt zowel af van het aanvankelijke algemene niveau van fysieke fitheid van de patiënt als van het stadium van osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom. Daarom is het erg belangrijk dat de reeks oefeningen wordt geselecteerd door de behandelende arts die de kenmerken van het beloop van de ziekte en de algemene toestand van de menselijke gezondheid kent.
Aqua-aerobics is een nuttige vorm van fysieke activiteit voor de lumbosacrale wervelkolom
Wat is osteochondrose van de lumbosacrale regio?
Tussenwervelschijven gevormd door kraakbeenweefsel bevinden zich tussen de wervellichamen. Ze spelen een dempende rol. Onder invloed van langdurige statisch-dynamische belastingen begint het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven vocht te verliezen en wordt het afgezonderd. Als gevolg hiervan is er een verhoogde belasting van de wervellichamen, treedt irritatie van de zenuwwortels op, wat leidt tot het optreden van pijnlijke pijn in het lumbale gebied.
Periodiek wordt de pijn intenser, begint uit te stralen naar de onderste ledematen. De volgende factoren kunnen het begin van een acute aanval veroorzaken:
- hypothermie;
- aanzienlijke fysieke belasting;
- ernstige stress.
Oorzaken van voorkomen
De factoren die de ontwikkeling van osteochondrose van de lumbale wervelkolom kunnen veroorzaken zijn:
- rugletsel;
- erfelijke aanleg;
- gebrek aan fysieke activiteit of, omgekeerd, overmatige fysieke activiteit;
- leeftijd ouder dan 30;
- ziekten van het bewegingsapparaat (scoliose, platvoeten, cocartrose);
- zwaarlijvigheid.
Symptomen
Het klinische beeld ontwikkelt zich langzaam. Aanvankelijk treedt pijn in de onderrug op tijdens beweging (bij het draaien of kantelen van het lichaam). De pijn is meestal pijnlijk en kan soms uitstralen naar het been. Met schade aan de zenuwwortels in het gebied van hun innervatie worden verschillende aandoeningen van de huidgevoeligheid (paresthesieën) waargenomen. Na verloop van tijd nemen peesreflexen af en ontwikkelt zich spieratrofie.
In het klinische beeld van de ziekte worden verschillende stadia onderscheiden:
| Stadium | Omschrijving |
| Het wordt gekenmerkt door een gevoel van ongemak in de lumbale regio. Bij lichamelijke inspanning treedt een lichte doffe pijn op in de lumbale regio, die kan uitstralen naar de billen. | |
| Door de vernietiging van de annulus fibrosus neemt de afstand tussen de wervellichamen af. Dit verhoogt het risico op beknelling van de spinale zenuwwortels. Bij ongemakkelijke bewegingen heeft de patiënt een scherpe pijn in de onderrug die uitstraalt naar het been. De inspanningstolerantie is verminderd. | |
| De annulus fibrosus wordt vernietigd en fragmenten van de nucleus pulposus vallen eruit, dat wil zeggen dat er een tussenwervelhernia wordt gevormd. De pijnen worden uitgesproken. De periodes van remissie worden bekort. | |
| Botachtige gezwellen veroorzaken ernstige misvorming van de wervelkolom. De pijnen zijn permanent. Atrofie van de spieren van de ledematen ontwikkelt zich. Stoornissen van de bekkenorganen zijn mogelijk. |
Behandeling
Therapie voor osteochondrose van de lumbosacrale wervelkolom moet uitgebreid zijn en gericht zijn op de volgende doelen:
- spierontspanning bereiken;
- verlichting van pijnsyndroom;
- eliminatie van ontsteking van de aangetaste spinale wortels;
- herstel van de normale mobiliteit in het aangetaste segment van de wervelkolom;
- de vorming van een spierkorset;
- vorming van de juiste houding.
Om deze doelen te bereiken, worden de volgende behandelmethoden gebruikt:
- manuele therapie;
- rug massage;
- medicamenteuze behandeling (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, spierverslappers, B-vitamines);
- fysiotherapie-oefeningen (oefentherapie);
- fysiotherapie (elektroforese, UHF, reflexologie, moddertherapie);
- apitherapie;
- fytotherapie.
Als langdurige conservatieve behandeling niet effectief is, is een operatie aangewezen.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Elena Minkina Arts anesthesist-reanimator Over de auteur
Opleiding: afgestudeerd aan het Tashkent State Medical Institute, gespecialiseerd in algemene geneeskunde in 1991. Herhaaldelijk geslaagd voor opfriscursussen.
Werkervaring: anesthesist-reanimator van het stedelijk kraamcomplex, reanimator van de hemodialyse-afdeling.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
