Preventie Van Osteochondrose Van De Wervelkolom: Oefeningen, Memo, Video

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Preventie van osteochondrose

De inhoud van het artikel:

Kenmerken van de ziekte die de focus van preventieve maatregelen beïnvloeden
Preventieprincipes
Lichaamsbeweging
Massage
Spa behandeling
Memo
Video

Preventie van osteochondrose is een actueel probleem voor de meeste moderne mensen vanwege de extreem brede verspreiding van deze pathologie.

Spinale osteochondrose is een degeneratieve-dystrofische chronische ziekte, die wordt geassocieerd met de geleidelijke vernietiging van de tussenwervelschijf en compressie van de omliggende structuren. Omdat de ziekte tot polyetiologisch behoort, dat wil zeggen dat het vele redenen heeft voor het voorkomen ervan, is er geen specifieke preventie, maar er zijn maatregelen die het risico van het optreden ervan kunnen verminderen, en als de ziekte zich heeft ontwikkeld, de progressie ervan vertragen.

Algemene maatregelen ter preventie van osteochondrose worden beperkt tot het handhaven van een gezonde levensstijl

Kenmerken van de ziekte die de focus van preventieve maatregelen beïnvloeden

Enkele veel voorkomende kenmerken:

Het komt voor in elk deel van de wervelkolom (cervicaal, thoracaal, lumbaal, sacraal).
Het kenmerkende en belangrijkste symptoom van de ziekte is rugpijn. In de beginfase is het niet-specifiek en niet intensief (om deze reden zoekt een klein percentage van de bevolking hulp in de beginfase van chondrose).
Op het moment van de behandeling heeft een persoon al uitgesproken dystrofische veranderingen in de elementen van de schijf, het kraakbeenachtige oppervlak van de wervels. Klinische manifestaties van compressie van de neurovasculaire structuren zijn mogelijk.
De risicogroep omvat personen ouder dan 40-50 jaar, aangezien de ontwikkeling van osteochondrose in deze periode een directe relatie heeft met natuurlijke degeneratieve veranderingen in botweefsel en veel vaker voorkomt.

Preventieprincipes

Alle maatregelen om het optreden van de ziekte te voorkomen, houden verband met algemene versterkingsaanbevelingen (regels voor een gezonde levensstijl).

Preventie van osteochondrose kan op drie niveaus worden uitgevoerd:

Een reeks maatregelen om het optreden van de ziekte te voorkomen. Geschikt voor mensen met voorwaarden voor de ontwikkeling van osteochondrose, maar zonder duidelijke tekenen van de ziekte zelf.
Maatregelen om de duur te verminderen en de klinische manifestaties van pathologie glad te strijken. Geschikt voor mensen die een of meer kuren van conservatieve medicamenteuze behandeling hebben ondergaan na het ontstaan van osteochondrose.
Postoperatieve maatregelen. In dit geval verandert het revalidatieproces soepel in preventieve aanbevelingen voor verder leven.

Preventie vindt plaats op poliklinische basis en omvat een aantal maatregelen:

Oefentherapie;
massage;
Spa behandeling.

Bovendien blijkt al enige tijd, met een preventief doel, het dragen van een korset of verband de belasting te verminderen (niet opgenomen in de algemene lijst, omdat het strikt individueel en in niet meer dan 20% van de gevallen wordt voorgeschreven).

Lichaamsbeweging

Oefentherapie is zowel opgenomen in het algemene behandelingsregime voor osteochondrose als bij de preventie van de ziekte. Algemene richtlijnen voor lichaamsbeweging:

Vooroverleg met een specialist wordt getoond. Bij afwezigheid van gediagnosticeerde osteochondrose is het toegestaan om zelf oefeningen uit te voeren.
Regelmatige lichamelijke activiteit is vereist om de spiertonus te behouden; het is onaanvaardbaar om periodiek oefeningen uit te voeren, dat wil zeggen van geval tot geval.
Oefening moet worden gedaan zonder pijn of ander ongemak. Het is noodzakelijk om de toestand van het lichaam zorgvuldig te volgen en, als ze zich voordoen, de mate van stress te verminderen.
De aanpassing aan de belasting moet langzaam zijn (probeer niet 100% van het resultaat in één sessie te behalen).
Verplichte naleving van ademhalingsoefeningen bij het uitvoeren van oefeningen (tijdens het inademen, het uitvoeren van de vereiste actie en het terugkeren naar de oorspronkelijke positie bij het uitademen).
Voer het complex pas uit na een voorafgaande warming-up.

Als er tekenen zijn van osteochondrose, moet een complex van fysieke oefeningen door een specialist worden geselecteerd

Momenteel zijn er veel trainingsvideo's met duidelijke opeenvolgende instructies, rekening houdend met de ernst van de ziekte. Enkele voorbeelden van specifieke oefeningen voor verschillende niveaus van letsel worden in de tabel getoond (oefeningen geselecteerd op basis van een bevestigde diagnose).

Niveau	Techniek
Cervicaal	Bij het uitvoeren van oefeningen gericht op deze anatomische regio is de grootste zorg vereist, aangezien de afdeling het meest kwetsbaar is. Oefening opties: 1. Voer flexie- / extensiebewegingen van het hoofd uit in een hoeveelheid van ten minste 5 voor elke zijde. 2. Maak de maximale kanteling van het hoofd naar rechts / links. Elke oefening wordt minstens 5 keer uitgevoerd. 3. Draai de kop naar links en naar rechts met fixatie in elke positie gedurende 10 sec. Het aantal oefeningen is 5-7. 4. Maak 7 keer cirkelvormige bewegingen van het hoofd in elke richting. 5. Laat de kin zo laag mogelijk naar de nek zakken en keer ongeveer 5 keer terug naar de oorspronkelijke staat. 6. Buig in rugligging in de thoracale en cervicale wervelkolom met het hoofd naar achteren. Fixatie in deze positie gedurende 10 sec. Het aantal executies is 5-8. 7. Probeer bij het drukken met de handpalm op het voorhoofd de cervicale wervelkolom te buigen, waarbij u enige weerstand geeft (de spieren van de rug op een bepaald niveau van de wervelkolom belasten). Het aantal benaderingen is 5-7.
Borst	Meestal uitgevoerd in zittende positie. Oefening opties: 1. Voer in zittende positie maximale flexie en extensie van de wervelkolom uit in het thoracale gebied met fixatie in elke positie gedurende 5-15 seconden. Doe het minstens 5 keer. 2. Maak in buikligging de maximale deflectie in het thoracale gebied met fixatie in deze positie gedurende 10 seconden. Aantal executies 5-7. 3. Kantel in zittende positie het lichaam naar voren, gevolgd door een buiging naar achteren. Het aantal oefeningen is 5-8. 4. In zittende positie op de grond met behulp van een gymnastiekstok, gewikkeld achter de voeten, het lichaam maximaal naar voren strekken. Een belangrijk punt is de afwezigheid van pijn in het thoracale gebied.
Lumbosacrale regio	U kunt in elke positie spelen (liggend, staand, zittend): 1. Maak in staande positie afwisselend flexiebewegingen van de onderste ledematen (buig het been bij het kniegewricht, til het vervolgens op tot een hoek van 90 graden, maak het recht en keer terug naar de oorspronkelijke positie). Het aantal executies is 5 keer. 2. In rugligging, doe de oefening "fiets" 5-7 keer voor elke ledemaat. 3. Zwaai de gestrekte benen ongeveer 5-7 keer in buikligging. 4. Maak in staande positie afwisselend zwaaien met de onderste ledematen (elk 5-7 keer). 5. Kantel het lichaam in zittende positie naar rechts / links en voorwaarts / achterwaarts met fixatie in elke positie gedurende 10 seconden. Het aantal hellingen is 5 in elke richting. 6. Maak in staande positie ongeveer 5-7 keer cirkelvormige bewegingen met het bekken naar rechts en links. In elk geval is het toegestaan om het aantal uitvoeringen te wijzigen.

Specifieke preventiemethoden op de werkplek zijn onder meer het doen van mini-oefeningen om de 2 tot 3 uur. Benaderende lijst (het is toegestaan om toe te voegen):

kantelt voorwaarts / achterwaarts, rechts / links;
de schouders omhoog / omlaag tillen;
cirkelvormige rotatie van de schoudergewrichten;
hoofd rotatie naar rechts / links en vooruit / achteruit.

Het wordt zittend uitgevoerd en duurt niet langer dan 10 minuten.

Oefeningen zijn toegestaan met behulp van speciale gymnastiekapparaten (gymnastiekstokken, gewichten).

Massage

Massage is in een aparte categorie geplaatst, omdat het voor preventieve doeleinden een uitgesproken versterkende functie heeft en u ook in staat stelt de spiertonus op het juiste niveau te houden. Uitvoering is zowel thuis als op basis van een medische instelling mogelijk. Techniek:

klassieke massage - geassocieerd met typische elementen in de vorm van wrijven, kneden, draaien;
acupressuur - geassocieerd met het effect uitsluitend op de projectie van de zenuwplexus op de huid;
segmentale reflexmassage - geassocieerd met alleen blootstelling aan een specifiek gebied;
lymfedrainagemassage - geassocieerd met verhoogde lymfestroom en herstel van metabolische processen;
therapeutische massage - vaak geassocieerd met het gebruik van medicinale oliën, crèmes, gels;
zelfmassage.

Er zijn drie verschillende soorten massage, afhankelijk van de uitvoeringstechniek: handmatig, hardware of gecombineerd.

Het is niet toegestaan om massage uit te voeren in de acute fase van de ziekte en met het ernstige pijnsyndroom.

Massage is een effectief middel voor zowel preventie als behandeling van osteochondrose, maar het is alleen toegestaan bij afwezigheid van acute aandoeningen

Spa behandeling

Het kuurprogramma verschilt enigszins van instelling tot instelling, maar is meestal gebaseerd op verschillende methoden van fysiotherapie, moddertherapie, manuele therapie en therapeutische baden. Bovendien wordt een uitgebalanceerd dieet getoond.

In sanatoria van het profieltype (voor personen die een behandeling ondergaan voor aandoeningen van het bewegingsapparaat en het bewegingsapparaat), kunnen algemene versterkingsprocedures worden aangevuld met een kuur met klassieke medicamenteuze therapie.

Memo

Preventieve maatregelen voor osteochondrose zijn niet specifiek, de notitie bevat de volgende algemene bepalingen:

Volg de regels van een gezonde levensstijl. Dit omvat twee hoofdpunten: goede voeding [voldoende hoeveelheid micro- en macro-elementen; voldoende waterregime; de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten (1: 1: 4); overwicht van plantaardig voedsel] en matige fysieke activiteit. Verplichte gewichtscontrole.
Kies het juiste schoeisel om de schokabsorberende functie van de wervelkolom te behouden. Het wordt niet aanbevolen om schoenen met hoge hakken te dragen, maar ook schoenen zonder hakken of met lage zolen. Het optimale niveau van de zool is van 4 tot 6 cm.
Neem tijdens de werkdag 5-10 minuten pauze met de uitvoering van een lichte gymnastische reeks oefeningen om de spieren te ontspannen. Om hetzelfde punt is het toegestaan om de juiste keuze van stoelen en hun positie ten opzichte van het bureaublad op te nemen.
Buig bij het tillen van zware dingen de wervelkolom met behulp van de beenspieren. Het wordt afgeraden om zware dingen voor je uit te dragen en ze met een ruk op te tillen.
Kies om te slapen matrassen met een gemiddelde of hoge stevigheid, aangezien deze het lichaam maximale ondersteuning bieden in een fysiologische positie zonder onnodige afbuiging. Het kussen moet klein zijn en mag geen grote buiging van de cervicale wervelkolom veroorzaken.
Voer alle noodzakelijke oefeningen uit tijdens de behandeling, hetzij onder toezicht van een specialist, hetzij zelfstandig na overleg met een arts. Gebruik geen extra gymnastiektoestellen en verander de aangegeven oefeningen niet.
Voorkom onderkoeling en oververhitting om het optreden van myositis te voorkomen, wat het pijnsyndroom bij osteochondrose alleen maar verergert.
Geef slechte gewoonten op (alcohol, roken).
In de aanwezigheid van bijkomende ziekten, moet u deze tijdig diagnosticeren en behandelen.

De gepresenteerde lijst met aanbevelingen moet optimaal worden uitgevoerd in de remissiefase voor maximale verlenging en preventie van terugval. Controle is één keer per jaar verplicht door de behandelende arts (neuroloog, traumatoloog, neurochirurg, afhankelijk van de ernst van het proces).