Oefeningen voor platte voeten
Dat platvoeten het meest onaangename is, is voor niemand een geheim. Benen doen pijn, worden snel moe, lopen is zwaar, de voeten worden lelijk, met uitstekende botten en misvormde tenen. Weinig mensen weten echter dat dit ernstige probleem kan worden verholpen met een reeks oefeningen voor platvoeten, op voorwaarde dat u discipline en doorzettingsvermogen toont. Er zijn verschillende sets oefeningen voor platvoeten, ze bevatten allemaal een ander aantal oefeningen, maar er zijn basisoefeningen, die in alle oefeningen zijn opgenomen.
Dus basisoefeningen voor platvoeten:
- Ga op een stoel zitten, zet uw voeten schuin ten opzichte van elkaar zodat ze uw tenen en hielen raken. Doe dit eerst zittend, dan staand, 10 keer;
- Ga afwisselend aan de binnenkant en buitenkant van de voeten staan. Eerst zitten, dan staan, 10 keer;
- Draai de voeten in verschillende richtingen en plaats hun hielen op de grond. Eerst zittend, dan staand, houd de steun vast. Voer 10 keer uit;
- Ga eerst vanuit een zittende positie en vervolgens vanuit een buikligging naar uw voeten en gebruik alleen de buitenste boog van de voet. Voer 10 keer zittend uit, 5 keer liggend;
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga op de tenen staan en breng dan het gewicht over naar de hielen. Doe deze oefening in drie versies - eerst staan de voeten evenwijdig aan elkaar, dan met de tenen naar elkaar toe gedraaid, dan de hielen. 10 keer in elke positie;
- Sta op, lunges afwisselend met het ene been en dan met het andere, 10 keer;
- Zittend op een stoel, til afwisselend een been op, dan het andere en dan beide samen 10 keer;
- Loop vijf stappen op tenen, op hielen, aan de binnenkant, aan de buitenkant van de voeten;
- Loop rond, rollend van hiel tot teen, doe dit 40 stappen;
- Gebruik een gladde, ronde stok met een diameter van 3-5 cm en een lengte van minimaal 1 meter. Leg de stok op de grond, loop er langs als een touw en dan zijwaarts zodat de stok zich onder de voetboog bevindt;
- Zittend en dan staand, rol de stok afwisselend met elk been. 1-2 minuten per been;
-
Neem een tennisbal (of een andere geschikte maat) en rol elk been afwisselend zittend en staand gedurende 1-2 minuten per been.
Image
Om het probleem volledig te verhelpen, moeten oefeningen voor platvoeten om de dag worden gedaan, of zelfs beter elke dag, regelmatig, gedurende 3-6 maanden. De term hangt af van hoe ver het proces van platvoeten is gegaan. In de toekomst, zelfs wanneer de normale positie van de voet is hersteld, hoeven oefeningen met platvoeten niet te worden gestopt, u kunt ze gewoon in een minder intense modus doen, een of twee keer per week.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
