Buik verwijderen na de bevalling
Met de komst van een baby tussen huishoudelijke taken door, denkt bijna elke vrouw na over hoe ze haar figuur terug kan brengen naar de vorige goede vorm. Meestal is het probleem hoe de buik na de bevalling te verwijderen en tegelijkertijd extra kilo's kwijt te raken.
Kenmerken van de vrouwelijke lichaamsbouw
Volgens veel vrouwen is het alleen mogelijk om de buik na de bevalling snel te verwijderen als gevolg van een zeer streng dieet en goede voeding. Tegelijkertijd vergeten ze echter dat het lichaamsvet in elk lichaam anders kan zijn. Bovendien kan het in een ongelijke hoeveelheid door het hele lichaam worden geplaatst. Zo zijn er vaak vrouwen met een dikke buik, heupen of billen.
Als we naar de cijfers kijken, kunnen we zeggen dat een gezonde vrouw niet meer dan 24% vet mag hebben. Het zal moeilijker worden om deze indicator te verlagen met de leeftijd, wat betekent dat het moeilijker zal worden om een doorhangende buik na de bevalling te verwijderen. Houd er rekening mee dat een te laag lichaamsvetgehalte (minder dan 13%) de gezondheid en metabolische processen van het hele lichaam ernstig kan ondermijnen.
De bezorgdheid over het verwijderen van de buik na de bevalling ontstaat omdat tijdens de zwangerschap het meeste vet zich ophoopt op de buik. Zijn belangrijkste taak is om het fruit te beschermen tegen omgevingsinvloeden. Het negatieve kenmerk van vet is dat het na de bevalling nergens uit het lichaam verdwijnt, in tegenstelling tot slappe spieren, die uiteindelijk hun vorige toon herstellen.
Als u een doorhangende buik na de bevalling na de bevalling wilt verwijderen en deze aantrekkelijk plat wilt maken, moet u uw aandacht richten op een reeks speciale oefeningen die uw buikspieren helpen versterken.
Hoe de maag na de bevalling te verwijderen: de buikspieren versterken
Klein buikvet en sterke buikspieren zullen u nooit zorgen maken over het verwijderen van uw buik na de bevalling. Om een vergelijkbare spiergroep op te pompen, moet u weten dat oefeningen voor de buik na de bevalling in 4 soorten zijn onderverdeeld:
- Beenbewegingen (tillen, kruisen, buigen, etc.) zullen helpen om het onderste deel van de pers te versterken, dat moet worden uitgevoerd met een stationair lichaam;
- Het is mogelijk om de toon van het bovenste deel van de pers te versterken door het werk van de romp (draaien, kantelen). Tegelijkertijd moeten de benen roerloos blijven;
- Het is noodzakelijk om bijna alle spieren van de pers in te schakelen met gelijktijdige bewegingen van de benen en de romp;
- Om de schuine buikspieren op te pompen, moeten kruisbewegingen van de benen en de romp worden uitgevoerd.
Het is alleen mogelijk om te bereiken dat de oefeningen voor de buik na de bevalling zeer effectief worden als u bij het buigen of heffen van uw benen het bekken hiermee optilt. Dit moet worden gedaan omdat de buikspieren gelijkelijk aan zowel de ribben als het bekken zijn bevestigd.
Eerste lessen na de bevalling
Direct na de natuurlijke geboorte van de baby, haast u niet om de buik na de bevalling snel te verwijderen, omdat dit onherstelbare schade kan toebrengen aan het nog niet herstelde moederorganisme (divergentie van de hechtingen, verzakking van de vagina). Dit kan pas na 1,5-2,5 maanden worden gedaan. Tot het moment dat het kind 2 maanden oud is, is het de taak van de moeder om het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel te verminderen, maar tegelijkertijd alle noodzakelijke vitamines en mineralen te consumeren die nodig zijn voor een groeiend lichaam. Beperk de consumptie van zoute, gefrituurde en vette voedingsmiddelen, die uiteindelijk de kwaliteit van moedermelk alleen maar positief beïnvloeden.
Hoe u na de bevalling een platte buik krijgt
Na 8 weken wachten na de geboorte van de baby, kunt u beginnen met lichamelijke activiteit die zal helpen om na de bevalling een platte buik te krijgen. Tegenwoordig zijn er verschillende effectieve manieren om deze gekoesterde droom te vervullen. Elke vrouw heeft het recht om de optie te kiezen die bij haar past of om vakkundig verschillende methoden met elkaar te combineren.
Let allereerst op vormgeving. De lessen worden gegeven in speciale clubs onder begeleiding van een professionele trainer. De reeks oefeningen die hier wordt aangeboden, lijkt op aerobics of atletische gymnastiek, dus het kan alle spiergroepen op het lichaam tegelijk ontwikkelen en versterken.
In het geval dat een moeder niet genoeg vrije tijd heeft en niet lang van huis kan zijn, zodat ze, met de hulp van vreemden, snel haar maag na de bevalling kan verwijderen, zal ze graag oefeningen doen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Om na een korte tijd een platte buik in de spiegel te zien na de bevalling, moet u zich aan enkele aanbevelingen houden:
- Begin met een lichte warming-up (dansen of touwtjespringen) en stretchen;
- Voer de oefeningen efficiënt uit en geef tegelijkertijd 100% uw best;
- Belast uw lichaam niet onmiddellijk met veel benaderingen. Begin klein en werk geleidelijk maximaal;
- Oefening moet gepaard gaan met een correcte ademhaling. Het is noodzakelijk dat de pers altijd gespannen blijft;
- Eet niet direct na het sporten of 60 minuten ervoor.
Als je serieus nadenkt over het verwijderen van je buik na de bevalling, begin dan minstens 3 keer per week met trainen. Het is het beste als de ene oefening de andere volgt, waarbij geleidelijk alle buikgroepen worden betrokken. Aan het einde van zo'n training zal de pers branden en aan het einde ben je tevreden met je nieuwe figuur.
Oefeningen voor de buik na de bevalling
- Sta rechtop, breng je benen bij elkaar. Ga zitten en duw uw billen krachtig naar achteren, buig voorover en leg uw handen op uw heupen (til uw hielen niet van de grond). Terwijl je dit doet, haal diep adem en blaas je buik op. Ga rechtop staan en hef uw armen op. Adem uit en trek je maag zoveel mogelijk naar binnen.
- Ga op je rug liggen en vouw je handen achter je hoofd. Trek terwijl je uitademt je buik naar binnen, til je schouderbladen op en buig je benen (knieën moeten je borst bereiken en je hielen moeten je billen bereiken). Daarna spreidt u uw benen en maakt u ze een voor een recht, terwijl u ze in gewicht houdt.
-
Ga op uw zij liggen en buig uw benen lichtjes. Terwijl u uw schouderbladen en knieën optilt, probeert u met uw handen uw hielen te bereiken. Laat je knieën dan opzij en beweeg je handen naar de andere. Deze wendingen zullen het laterale abdominale gebied versterken.
Effectieve oefeningen voor de buik na de bevalling - Ga op je rug liggen, buig je benen en til ze niet van de grond. Met je benen uit elkaar, adem uit en til je bekken op tot de maximale hoogte. Trek uw buik in en probeer het ene en het andere been recht te trekken. De billen moeten ontspannen zijn.
- Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst en spreid je armen, druk ze met je handpalmen op de grond. Draai uw heupen iets opzij, til uw billen op zonder uw benen op de grond te laten zakken.
- Ga op de rand van de harde bank zitten, ga op je rug liggen en vouw je handen over je hoofd. Buig uw benen en breng ze dichter bij uw buik. Strek uw benen en houd ze in gewicht. In dit geval kunnen de knieën uit elkaar worden getrokken.
Denk er ook aan om uw maag in en uit te trekken terwijl u inademt en uitademt wanneer u gewoon in een voertuig zit of rijdt. Richt tijdens het dagelijks douchen de stroom koud water naar uw maag.
Door je aan de bovenstaande aanbevelingen te houden, krijg je in 8 weken een heel mooie buik. Vergeet niet dat het alleen plat zal zijn als u regelmatig de juiste oefeningen doet om de buikpers te versterken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
