9 Voedingsfouten Die Metabolische Vertraging Veroorzaken

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

9 voedingsfouten die metabolische vertraging veroorzaken

Het metabolisme van elke persoon verloopt op zijn eigen manier. Iedereen heeft echter nog steeds een verband tussen de snelheid van dit proces en het wegwerken van overtollig gewicht. Helaas houden mensen die geneigd zijn om talloze 'wonderbaarlijke' diëten op zichzelf te proberen, niet altijd rekening met deze omstandigheid en beginnen ze met de meest vastberaden bedoelingen op zo'n manier te eten dat hun metabolisme kunstmatig wordt geremd in plaats van het te versnellen. Naast een begrijpelijke teleurstelling kan een onjuist geselecteerd voedingssysteem de gezondheid aanzienlijk schaden. In dit artikel zullen we de meest voorkomende fouten bekijken die samenhangen met zo'n slechte keuze.

Bron: depositphotos.com

Weigering van thee en koffie

Deze drankjes voor diegenen die willen afvallen worden geassocieerd met "snacks", die traditioneel deel uitmaken van het drinken van thee of koffie. Daarnaast geven veel mensen de voorkeur aan thee of koffie met suiker. In feite dragen gebakken goederen, snoep en andere zoetigheden (inclusief suiker) bij tot gewichtstoename, terwijl dranken zelf de stofwisseling juist stimuleren. Het bleek dat een kopje koffie de stofwisseling met 5-8% versnelt en een kopje sterke thee met 12%.

Verhongering

Voorstanders van diëten verklaren de volledige weigering van voedsel meestal door de noodzaak om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Maar langdurig vasten leidt tot twee even schadelijke gevolgen. Enerzijds lijken de organen en weefsels van het lichaam de vaardigheid te verliezen om voedingsstoffen op te nemen. Dit is beladen met de ontwikkeling van een tekort aan spiermassa, uitdroging, hormonale onbalans en remming van het metabolisme. Aan de andere kant beschouwt het lichaam het stoppen van de voedselopname als overmacht en bij het verlaten van het "hongerige" dieet begint het dringend energiebronnen (namelijk vetten) op te stapelen in het geval van een herhaling van de zojuist ervaren stress. Beide opties zijn niet beladen met gewichtsverlies, maar met gewichtstoename.

Warm water drinken

Ons lichaam moet in elke situatie voldoende vocht krijgen, en met een dieet - nog meer. Om gewicht te verliezen, is het het beste om gewoon water te drinken. Iedereen weet dit, maar weinig mensen weten dat de vloeistof die overdag wordt geconsumeerd overwegend koud moet zijn. In deze vorm helpt het de stofwisseling te versnellen, en warm water is in deze zin nutteloos.

Eiwitbeperking

Dit is een van de gevaarlijkste fouten die iemand die ervan droomt af te vallen, kan maken. Bij een eiwittekort wordt het werk van bijna alle organen en systemen verstoord, treden hormonale verstoringen op, stopt de opname van voedingsstoffen en neemt de stofwisseling af. Bovendien wordt het herstel van spierweefsel, dat bijna volledig uit eiwitten bestaat, geremd. In de praktijk betekent dit niet alleen een afname van de werkcapaciteit, maar ook problemen bij de overdracht van fysieke inspanning. En aangezien om het metabolisme te versnellen, u lichamelijke opvoeding, zwemmen, wandelen in de frisse lucht moet volgen, is een dieet met een laag eiwitgehalte gecontra-indiceerd om af te vallen.

Bij het samenstellen van een dieet moet eraan worden herinnerd dat de eiwitcomponent zo divers mogelijk moet zijn. De overgang naar uitsluitend eiwitten in planten (noten, peulvruchten, etc.) kan een slecht effect hebben op de gezondheidstoestand: deze producten bevatten geen aminozuren die nodig zijn voor een mens.

Koolhydraten vermijden

De meeste diëten zijn gebaseerd op het sterk verminderen van het aandeel koolhydraten in de voeding. Maar je kunt niet alle producten weigeren die deze stoffen bevatten. Alleen eenvoudige koolhydraten, die rijk zijn aan meel en zoetwaren, suiker, snoep, jam en druiven, vertragen de stofwisseling. Volkoren granen, speciale soorten brood, pasta gemaakt van harde tarwe, groenten en fruit leveren complexe koolhydraten aan het lichaam, inclusief vezels, zonder welke een normale darmfunctie onmogelijk is, wat betekent dat er stofwisselingsproblemen optreden.

Volledige afwijzing van koolhydraten is slechts enkele dagen en onder toezicht van een arts toegestaan. Als het vasten met koolhydraten langer dan een week aanhoudt, kan er een ernstig metabolisch falen optreden, dat vervolgens een langdurige behandeling vereist.

Vermijd ijzerrijk voedsel

IJzer wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die vanwege hun hoge caloriegehalte vaak van het menu worden uitgesloten (bijvoorbeeld peulvruchten, vlees, lever). Dit is niet de moeite waard, omdat het dit sporenelement is dat metabolische processen in het lichaam versnelt. Bovendien wordt bij ijzertekort de hematopoëtische functie geremd, wat het lichaam enorm kan verzwakken en actieve sporten kan verstoren, wat nodig is om af te vallen.

Beperking van het gebruik van zuivelproducten

Een normaal metabolisme vereist voldoende calcium en een persoon krijgt het voor een groot deel uit zuivelproducten. Het beperken van hun consumptie is schadelijk, maar het is mogelijk om, zonder enige gevolgen voor het cijfer, de voorkeur te geven aan vetarme variëteiten met een minimaal caloriegehalte.

Bron: depositphotos.com

Kunstmatig vitamine D-tekort creëren

Deze vitamine is rijk aan vette vis (tonijn, zalm), kippeneieren en zeevruchten. Vitamine D-tekort leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem en een verlaging van de calciumconcentratie in het bloed, wat op zijn beurt de stofwisseling vermindert. Chronisch gebrek aan deze stof kan leiden tot de ontwikkeling van de ziekte van Crohn, die zich manifesteert als een ontstekingsproces dat het grootste deel van de darm binnendringt.

Alcohol gebruik

Alcoholische dranken bevatten veel calorieën. Bij consumptie gebruikt het lichaam de snelle koolhydraten die het binnenkrijgt als brandstof in plaats van vetopslagplaatsen te verbranden. En plengoffers gaan ook gepaard met de ongecontroleerde consumptie van verschillende snacks, die in de regel niets te maken hebben met gezond en caloriearm voedsel.

Dus bij het opstellen van een dieet dat gewichtsverlies bevordert, moet niet alleen rekening worden gehouden met de hoeveelheid en het caloriegehalte van voedingsmiddelen, maar ook met het effect van de stoffen die ze bevatten op de stofwisseling. In dit geval is het dieet effectiever en niet schadelijk voor de gezondheid.

YouTube-video met betrekking tot het artikel:

Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur

Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.