5 mythes over het juiste gebruik van drinkwater
Het lijkt erop dat er geen meningsverschillen kunnen bestaan over deze kwestie: het menselijk lichaam heeft water nodig voor een normaal leven, iedereen weet hoe en wanneer het gedronken moet worden. Het bleek dat dit niet helemaal het geval is: er zijn al jaren zeer hardnekkige fouten op dit gebied. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende.
Je moet 2 liter water per dag drinken
Er zit een kern van waarheid in deze verklaring. In ieder geval is het beter in overeenstemming met de werkelijkheid dan met de vrij bekende aanbeveling om 1 liter per 30 kg lichaamsgewicht te consumeren. Na haar zal een persoon met een gewicht van ongeveer 60 kg zich normaal voelen, maar een dikke man die meer dan 100 kg weegt, loopt het risico om te overlijden door watervergiftiging en een meisje dat vatbaar is voor anorexia - door uitdroging. Gemiddeld benadert het resultaat van de door de American Academy of Sciences aanbevolen berekening 2 liter vloeistof per dag: minimaal 1 ml water voor elke kilocalorie die het lichaam met voedsel ontvangt.
Over het algemeen lijkt het meest redelijke advies te zijn om te luisteren naar de signalen die het lichaam van een persoon geeft en om water te drinken als er dorst verschijnt. Vergeet echter niet dat het consumptietarief niet alleen drankjes omvat, maar ook de vloeistof die een persoon dagelijks krijgt als onderdeel van een maaltijd.
Bron: depositphotos.com
Verminder de wateropname tijdens een dieet
De meest schadelijke waanvoorstelling, beladen met zeer trieste gevolgen. Elke voedselbeperking is belastend voor het lichaam. Dieet, in combinatie met uitdroging, kan de gezondheid ernstig in gevaar brengen. Bovendien helpt water om de afbraakproducten van vetten en eiwitten uit het lichaam te verwijderen en bij het afvallen wordt dit proces geactiveerd. Daarom is het noodzakelijk om tijdens een dieet een normale hoeveelheid vloeistof te drinken, anders loopt iemand het risico bedwelmd te raken.
Veel vrouwen proberen minder water te drinken uit angst voor zwelling. Dit is volkomen ineffectief: het vasthouden van vocht in de weefsels is niet te wijten aan overmatig gebruik, maar aan de aanwezigheid van overmatige hoeveelheden zout en hete kruiden in voedsel of door nierfalen. Een gezond persoon kan de gerechten in zijn dieet minder zout en pittig maken en het risico op oedeem minimaliseren. En voor degenen die lijden aan ziekten van de organen van het urinewegstelsel, is het helemaal niet de moeite waard om op een dieet te zitten dat bedoeld is om af te vallen - het is erg gevaarlijk.
Bron: depositphotos.com
Drink geen voedsel met water
De mythe dat het drinken van water tijdens een maaltijd het moeilijk maakt om voedsel in de maag te verteren, is niet zo lang geleden ontstaan. In de aanwezigheid van vloeistof wordt voedsel dat het spijsverteringsstelsel is binnengedrongen, zelfs zachter en buigzamer en gemakkelijker te verwerken. Ja, water maakt het maagsap minder geconcentreerd, maar dit heeft geen invloed op de spijsvertering, aangezien de totale hoeveelheid vrijgekomen zoutzuur ongewijzigd blijft. Bovendien verlaat een aanzienlijk deel van de vloeistof zeer snel de maag in de darmen en heeft het geen invloed op de verwerking van dicht voedsel. Dus water drinken, bijvoorbeeld een uur voor of tijdens een maaltijd, is niet alleen niet schadelijk, maar zelfs nuttig.
Maar men kan het wel eens zijn met de stelling dat u uw maaltijd niet moet beëindigen met een glas compote, sap of een kopje thee. Na twee warme gerechten en salade is de maag al vol, het extra volume vloeistof draagt bij aan het onnodig uitrekken van de wanden.
Bron: depositphotos.com
Water drinken voor het slapengaan is schadelijk
Er zijn veel meningen over de beste tijd om water te consumeren. Het verbod om 's avonds te drinken houdt hoogstwaarschijnlijk verband met angst voor oedeem, maar bij een normale nierfunctie is het onwaarschijnlijk dat ze eruitzien. Algemene regels over wanneer water moet worden gedronken, kunnen als volgt worden geformuleerd:
- gedurende de dag moet worden gedronken als de dorst verschijnt. Het is het beste om dit regelmatig te doen, in kleine porties (1-2 slokjes met korte tussenpozen);
- Het is erg handig om op een lege maag een glas water op kamertemperatuur te drinken met een paar druppels citroensap. Je kunt een schijfje citroen 's nachts in water doen, en tegen de ochtend krijg je een uitstekende vitamine-infusie;
- een goede optie is om een uur voor de lunch een glas kruidenthee te drinken. Dit verzacht het hongergevoel en helpt om overeten te voorkomen;
- in het hete seizoen verdient het de voorkeur om uw dorst te lessen met drink- of mineraalwater, afkooksel van geneeskrachtige kruiden, ongezoete fruitdrank of compote, koude groene thee. Het is noodzakelijk om in kleine slokjes te drinken, een deel van de vloeistof gedurende een lange tijd te verdelen, wat een gunstig effect heeft op de toestand van de urineleiders en de nieren;
- drinkwater voor het slapengaan is onschadelijk voor een gezond persoon.
Bron: depositphotos.com
Wateropname tijdens inspanning verstoort het gewichtsverlies
Deze misvatting is te wijten aan het feit dat het lichaam tijdens lichamelijke inspanning een deel van zijn gewicht verliest door de toegenomen afgifte van water met zweet. Dit fenomeen heeft niets te maken met het proces van afvallen. Oefening veroorzaakt meer zweten, verhoogde lichaamstemperatuur en verhoogde bloedviscositeit. Zonder dringende aanvulling van de verloren vloeistof, is een dergelijke situatie beladen met het optreden van bloedstolsels en de ontwikkeling van een aantal ernstige pathologieën. Daarom mag u zich in geen geval beperken tot het gebruik van water tijdens het sporten.
Bij actieve training bevelen artsen het volgende drinkregime aan:
- een glas water 1,5-2 uur voor aanvang van de lessen;
- nog een half kopje 30 minuten voor de training;
- tijdens het sporten - 100 ml elke 15 minuten (u kunt zich laten leiden door het gevoel van dorst en de volgende inname van water overslaan als u geen zin heeft om te drinken);
- aan het einde van de lessen - 150 ml elk kwartier totdat het vloeistofverlies volledig is hersteld.
Bron: depositphotos.com
Een gebrek aan vocht in het lichaam leidt tot ernstige gezondheidsproblemen. Geen goede bedoelingen (de wens om af te vallen, de wens om oedeem te vermijden, enz.) Rechtvaardigt een dergelijk risico niet. Een gezond persoon moet naar zijn lichaam luisteren en water drinken als de dorst toeneemt. Patiënten die lijden aan een verminderde nierfunctie, diabetes mellitus en andere ziekten die verband houden met een verminderde water-zoutbalans of een verminderde stofwisseling, moeten de vloeistofinname en -uitscheiding voortdurend controleren en de medische aanbevelingen opvolgen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
