Taichi - Kenmerken Van Techniek, Training, Voorbeelden Van Oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Taichi gymnastiek

Taichi is tegelijkertijd gezonde gymnastiek, vechtsporten en dans. Taichi komt uit het oude China - het was in die tijd dat het idee ontstond om een dans te creëren die het lichaam kon genezen, de vechtlust kon versterken en de verbroken verbinding tussen het lichaam en de geest kon herstellen.

Tegenwoordig bevelen tai chi-meesters deze techniek aan als je gewrichten en spieren moet versterken, de spierflexibiliteit moet vergroten, de coördinatie moet verbeteren en de herstelperiode na breuken of blessures moet verkorten. Tai chi dient ook als een uitstekende preventie van osteoporose, als middel om de algemene tonus te verhogen.

Taichi kan worden bestudeerd als krijgskunst, maar hiervoor moet je speciale secties bezoeken. Als het doel is om uw gezondheid te verbeteren met behulp van deze gymnastiek, dan is er, zoals de tai chi-meesters zeggen, geen moeilijke oefening in de oefeningen - het is voldoende om een paar lessen te nemen en u kunt, als u dat wilt, de lessen thuis voortzetten.

Het is een vergissing om tai chi te studeren om af te vallen. Taichi kenmerkt zich door vloeiende bewegingen, constante concentratie en meditatie, niet op snelheid en kracht. Deze gymnastiek leert je je lichaam en geest te beheersen. Het is gebaseerd op de leer van energie, waarvan de juiste circulatie zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid garandeert.

Hoe tai chi-training te starten

Aangezien gymnastiek zelf geen gedoe en dynamiek inhoudt, moet men de techniek ook langzaam beginnen te bestuderen. Eerst moet je leren het lichaam te beheersen - om, terwijl je op één been staat, niet te kunnen vallen, terwijl je de wervelkolom correct houdt en de benen en armen correct beweegt. Tijdens het trainen van tai chi wennen de spieren geleidelijk aan de spanning, neemt de gewrichtspijn af en verbetert het rekken.

Hoe langer je traint, hoe meer tai chi je geest beïnvloedt. Degenen die constant bezig zijn met gymnastiek, zeggen dat het werkvermogen en de concentratie van aandacht verbeteren, de prikkelbaarheid verdwijnt, de emotionele achtergrond wordt geëgaliseerd en de toestand van het zenuwstelsel merkbaar verbetert.

Gymnastiek heeft praktisch geen contra-indicaties; het kan zelfs worden gebruikt door kankerpatiënten en ouderen.

Voor tai chi zijn schoenen met dunne zolen geschikt om de vloer of grond beter te voelen. Het is ook toegestaan om op blote voeten of op sokken te oefenen, als de temperatuur in de kamer het toelaat. De trainingsvorm moet zodanig zijn dat deze de beweging niet beperkt en niet afleidt van de oefening.

Je kunt elke dag tai chi beoefenen, zoals yoga, binnen of buiten. Tegelijkertijd is het belangrijk om de buitentemperatuur te bewaken - deze moet comfortabel zijn, dat wil zeggen niet warm of koud.

Een ander belangrijk punt is de keuze van een tai chi-meester. Als het doel is om de relatie met jezelf te herstellen, en niet alleen maar plezier te hebben, dan zou je iemand moeten zoeken die al heel lang tai chi beoefent. Tegenwoordig bieden veel fitnesscentra dergelijke gymnastiek aan, maar in de meeste gevallen gaat het alleen om ongewone aerobics zonder meditatie en zelfkennis.

Ook bij tai chi is een individuele benadering van de coach belangrijk, let hier ook op. Houd rekening met uw psychische en lichamelijke conditie.

Voorbeelden van oefeningen

Hier bijvoorbeeld een reeks tai chi-oefeningen:

• Duik in Chi. U moet rechtop staan, uw benen op heupbreedte uit elkaar spreiden, uw lichaamsgewicht over uw voeten verdelen, uw knieën (licht) buigen. Dit wordt de thuispositie genoemd. Nadat je het hebt ingenomen, moet je diep ademhalen, je armen op schouderhoogte heffen, je handen opheffen, je ellebogen buigen zodat je handpalmen op voorhoofdniveau zijn en dan je armen recht voor je strekken. Dit moet 4 keer gebeuren;
• "Knuffels met de maan". De hierboven beschreven uitgangspositie wordt ingenomen, diep ademgehaald, de armen worden gebogen alsof ze een bal vasthouden, de vingers van de rechtervoet rusten op de grond, terwijl haar hiel de linkerenkel raakt. De rechterknie wordt opzij getrokken;
• "Paardenmanen". Blijf in de "Omhelzing met de maan" houding staan, haal diep adem, doe een stap naar rechts. Tegelijkertijd moeten de benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan. De rechterhand wordt naar voren gestoken, de elleboog is licht gebogen, de hand wordt opgetild en de handpalm wordt naar het gezicht gedraaid. De linkerarm moet ook bij de elleboog worden gebogen en de pols moet tegen de dij (het bovenste deel) worden gedrukt, de hand moet naar voren worden gestrekt;
• "Jerk". Als je in de houding van de paardenmanen blijft staan, moet je diep ademhalen, achterover leunen, langzaam rechtop komen te staan, je linkerelleboog buigen zodat je handpalm zich ter hoogte van je voorhoofd bevindt. De rechterarm is ook gebogen bij de elleboog, de handpalm kijkt naar beneden. Daarna moet je diep ademhalen, je linkerhand scherp naar voren gooien. Tegelijkertijd is haar hand gebogen en kijkt haar handpalm vooruit.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.