Mirkin's dieet
De meest effectieve diëten zijn ontworpen voor een lange periode en langzaam gewichtsverlies. Ze moedigen je aan om je dieet langdurig en zelfs beter voor altijd kwalitatief en kwantitatief te veranderen om een verstoord metabolisme tot stand te brengen. Een variant van zo'n voedingssysteem is het dieet van Dr. Mirkin, beschreven in zijn boek “Me and my kilograms. Afslanksysteem van Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin heeft een uitgebalanceerd menu ontwikkeld voor gewichtsverlies en normalisatie van het metabolisme. Het idee is om al het voedsel op te splitsen in verboden voedingsmiddelen die volledig zijn uitgesloten van het dieet, en toegestane voedingsmiddelen die in elke vorm en hoeveelheid kunnen worden geconsumeerd.
Naast de beperkingen op het menu, worden er drie regels voor voedselinname geïntroduceerd:
- het is noodzakelijk om de dikke laag van de eerste gangen te verwijderen, waardoor alleen de bouillon overblijft, wat handig is voor de spijsvertering;
- tweede gang - vlees, vis of gevogelte met groenten;
- de derde gang mag niet zoet zijn.
Er is geen strikt menu, het is samengesteld op basis van de eigen voorkeuren, met toegestane producten en met inachtneming van het aanbevolen dagelijkse caloriegehalte - niet meer dan 1500 kcal.
Elke kookmethode is toegestaan, inclusief frituren in plantaardige olie, maar als het overgewicht aanzienlijk is, is het beter om deze methode te weigeren, liever grillen of bakken in de oven. Nadat het gewenste gewicht is bereikt, kan de beperking worden opgeheven.
Als u honger ervaart tussen de maaltijden door, kunt u dit stillen door 100 g groenten te eten.
De arts besteedt ook aandacht aan motivatie, in de overtuiging dat een dieet zonder een echt doel te stellen, een oprecht verlangen om het te bereiken, evenals zelfvertrouwen niet effectief is.
Met inachtneming van alle regels helpt het dieet van Mirkin om binnen een maand 7-10 kg overtollig gewicht kwijt te raken.
Bron: depositphotos.com
De voordelen van het Mirkin-dieet
Alle voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor de gezondheid worden uitgesloten van het dieet, en vlees, groenten en fruit die nodig zijn voor het lichaam zijn in grote hoeveelheden aanwezig. Het dieet van Mirkin biedt dus goede voeding, wat een positief effect heeft op het welzijn.
De lijst met toegestane producten is uitgebreid, hierdoor kunt u voor elke dag een gevarieerd menu naar eigen smaak samenstellen, waardoor de kans op uitval verkleint.
Nadelen en contra-indicaties van het Mirkin-dieet
Het ontbreken van een starre structuur van de voeding leidt er soms toe om de dagelijkse calorie-inname onredelijk te verminderen om sneller resultaat te bereiken. Dit moet worden vermeden, vooral bij hoge energiekosten. Een dagelijkse calorie-inname van minder dan 1500 kcal vertraagt de stofwisseling, waardoor het tempo van het gewichtsverlies vertraagt en het risico toeneemt dat het terugkomt nadat het dieet is voltooid. Te strikte beperkingen hebben een negatieve invloed op de gezondheid: hoofdpijn, zwakte, vermoeidheid en slaapstoornissen treden op. Dit alles leidt vrijwel gegarandeerd tot een storing.
Omdat het mogelijk is om zelf een dieet samen te stellen en aan te passen aan uw voorkeuren en medische indicaties, kent het dieet geen contra-indicaties.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?
- Alle soorten vlees (behalve gebakken varkensvlees).
- Gevogelte (behalve geroosterde eend).
- Alle soorten vis en zeevruchten (behalve ingeblikte).
- Melk en zuivelproducten met een vetgehalte van minder dan 3,2%.
- Kaas met een vetgehalte van minder dan 40%.
- Eieren.
- Groenten (met uitzondering van aardappelen en peulvruchten).
- Paddestoelen.
- Zoetzure vruchten en bessen: appels, sinaasappels, grapefruits, watermeloenen, krenten, enz.
- Plantaardige olie.
- Specerijen.
- Zout.
- Alle drankjes zonder toegevoegde suiker. Sappen en compotes moeten worden verdund met water.
Indien gewenst is het toegestaan om tijdens de lunch een boterham te eten.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden?
Suiker, zoetwaren en bakkerijproducten, pasta, peulvruchten en aardappelen, granen, krabsticks, visconserven met boter, gedroogd fruit en noten.
Het dieetmenu van Mirkin
Voorbeelden van menu's voor één dag:
Ontbijt: koffie, 2 gekookte eieren.
Lunch: visbouillon (250 g), kotelet (100 g), tomaten met kruiden en plantaardige olie, een boterham, sap.
Diner: cottage cheese (210 g), druiven (200 g), kefir.
Ontbijt: cottage cheese (200 g), thee.
Lunch: vleesbouillon (200 g), vlees (100 g), verse komkommers, een boterham, compote.
Middagsnack: kefir.
Diner: kefir, kaas (100 g), sinaasappel of grapefruit.
Bruikbare tips
Advies 1. Een of twee keer per week mag de dagelijkse calorie-inname met 200-300 kcal worden verhoogd om een vertraging van de stofwisseling te voorkomen.
Tip 2. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw dieet disciplineren en de doeltreffendheid ervan vergroten door uw metabolisme te stimuleren.
4 van de 5
Het dieet van Mirkin is een uitgebalanceerd voedingssysteem dat u zo lang als u wilt kunt volgen. Het veranderen van uw eetgewoonten in overeenstemming met de regels van dit dieet zal niet alleen een positief effect hebben op uw figuur, maar ook op uw algehele gezondheid.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
