Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen bij hypertensie: groenten, fruit en andere voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
De inhoud van het artikel:
- Welke voedingsmiddelen verlagen de bloeddruk bij vrouwen en mannen
- Wat kunt u drinken bij hoge bloeddruk
- Welke voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen, zijn toegestaan tijdens de zwangerschap
- Video
Bloeddrukverlagende producten kunnen een effectieve aanvulling zijn op antihypertensiva. Een correct samengesteld dieet kan de kwaliteit van leven van patiënten aanzienlijk verbeteren, het risico op hypertensieve crisis verminderen en de medicijnbelasting op het lichaam verminderen.
Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte kunnen de bloeddruk verlagen
In een vroeg stadium van hypertensie is het mogelijk om de bloeddruk (BP) thuis te normaliseren en op peil te houden zonder enige medicatie, alleen door de levensstijl te verbeteren: goede voeding, verhoogde stressbestendigheid, optimaliseren van werk en rust, matige maar regelmatige lichamelijke activiteit.
De opname in het dieet van voedingsmiddelen die helpen de hartspier, de wanden van bloedvaten te versterken en de druk te verlagen, dient om hypertensie te voorkomen.
Welke voedingsmiddelen verlagen de bloeddruk bij vrouwen en mannen
Hier is een lijst met bloeddrukverlagende producten waarvan de antihypertensieve eigenschappen het meest uitgesproken zijn.
Selderij is een van de meest actieve voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen. Het wordt aanbevolen om 4-7 takjes verse selderij per dag te consumeren. Niet alleen groenten hebben een antihypertensieve activiteit, maar ook andere delen van selderij - de wortel en stengels.
Broccoli - bevat een grote hoeveelheid calcium, kalium, magnesium, vitamine C, vezels. Het is voldoende om ongeveer 200 g broccoli per dag te eten, tijdens het koken of stoven wordt het niet langer dan 5 minuten aanbevolen.
Spinazie - bevat vitamines, mineralen en andere heilzame stoffen die helpen de wanden van bloedvaten te versterken en de bloeddruk te normaliseren. Spinazieblaadjes en zaden hebben gunstige eigenschappen. U kunt stoofschotels, salades, sauzen van de bladeren koken. Zaden worden meestal op kant-en-klaarmaaltijden gestrooid.
Spinazie helpt, net als andere bladgroenten, de bloeddruk te verlagen
Knoflook - verwijst naar de beste remedies voor hoge bloeddruk, helpt het cholesterolgehalte in het bloed, de bezinkingssnelheid van erytrocyten en de bloeddruk te normaliseren. Knoflook kan in capsules worden ingenomen, wat vooral handig is voor mensen die niet van de harde smaak en geur houden.
Witte aardappelen - verwijst ook naar voedingsmiddelen die de bloeddruk normaliseren, een grote hoeveelheid kalium en magnesium bevatten. De beste manier om te eten is gebakken aardappelen.
Bonen - bevat kalium, magnesium, ijzer, vitamines, pectines. Bonen verliezen hun eigenschappen niet als zelfstandig gerecht of als onderdeel van andere gerechten.
Sojabonen zijn rijk aan kalium, magnesium en peptiden. Om de bloeddruk te verlagen, worden sojabonen rauw gegeten en gepeld. Ingevroren bonen worden met heet water ontdooid voordat ze worden gegeten.
Bananen - zoals witte aardappelen, helpen de bloeddruk te verlagen vanwege hun hoge kaliumgehalte, dat, samen met magnesium en calcium, een van de belangrijkste mineralen is die de bloeddruk verlagen.
Citroenen, sinaasappels, grapefruits - bevatten magnesium, dat een ontspannend effect heeft op de bloedvaten, kalium en vitamine C, en ook helpt het lichaam overtollig natrium kwijt te raken, wat integendeel de bloeddruk verhoogt.
Abrikozen, perziken, pruimen, duindoorn, rode bosbessen, aardbeien, kruisbessen, aalbessen - hebben een gunstig effect op de bloedvaten, verhogen de elasticiteit van de vaatwand, zijn rijk aan vitamines en mineralen.
Watermeloen - verlaagt de bloeddruk vanwege een krachtig diuretisch effect, heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.
Watermeloen verlaagt de bloeddruk, omdat het een diuretisch effect heeft
Rauwe amandelen - versterkt de vaatwand, verbetert de bloedcirculatie, verlaagt de bloeddruk. Het wordt aanbevolen om een handvol noten per dag te consumeren, die enkele uren in koud water moeten worden geweekt en eraf moeten worden gepeld.
Zonnebloempitten zijn een bron van magnesium. Om de bloeddruk te verlagen en om hypertensie te voorkomen, moet u rauwe ongezouten zaden eten (1/4 kopje per dag).
Cacao - om de bloeddruk te normaliseren, wordt aanbevolen om dagelijks een kleine hoeveelheid (1-2 partjes) pure chocolade te eten, met een cacaogehalte van ten minste 56%. Om de bloeddruk te verlagen, waarbij de stijging wordt veroorzaakt door stress, kunt u rauwe cacao gebruiken als voedingssupplement, dat flavonoïden en een aantal andere nuttige stoffen bevat.
Een vis. Bij hypertensie, evenals met het oog op de preventie ervan, is het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren geïndiceerd. Dit is waar vis toe behoort. Het is voldoende om regelmatig twee keer per week 400 g vis te eten. De voorkeur gaat uit naar zeevis - haring, tonijn, sardines, kabeljauw, makreel, heilbot en forel.
Olijfolie - helpt het cholesterolgehalte in het bloed te normaliseren en heeft dus een positief effect op de bloedvaten, waardoor hun elasticiteit wordt verbeterd.
Gemberwortel - bevordert de bloedverdunning en verbetert de reologische eigenschappen. Gember kan de effecten van een aantal medicijnen versterken, dus mensen die medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen over hun compatibiliteit met gember.
Cayennepeper - heeft de mogelijkheid om hoge bloeddruk snel te verlagen vanwege het capsaïcine-gehalte. Om een remedie tegen druk te bereiden, wordt een theelepel peper in een glas water gegoten met toevoeging van honing en vers geperst aloë-sap. Patiënten met arteriële hypertensie die niet van de scherpe smaak van peper houden, kunnen het in capsules innemen.
Cayennepeper kan de druk snel verlichten, maar niet voor iedereen
Om de bloeddruk te verlagen, is het handig om kurkuma, marjolein, koriander, laurierblaadjes, dille, peterselie en paardebloembladeren aan het voedsel toe te voegen.
Producten voor hoge bloeddruk omvatten ook wortelen, courgette, bieten, pompoenen, komkommers, alle bladgroenten, tomaten, kool en andere soorten kool.
Wat kunt u drinken bij hoge bloeddruk
Bij arteriële hypertensie kun je groene thee drinken, die antioxidanten bevat en het cholesterolgehalte normaliseert. U mag deze drank echter niet misbruiken, aangezien deze stoornissen in het maagdarmkanaal kan veroorzaken en de opname van ijzer kan verstoren.
Het wordt aanbevolen om hibiscusthee, limoen- en muntthee te drinken, infusie van gedroogde bessen en veenbessen (met toevoeging van honing), thee gemaakt van berberis en rozenbottel.
Regelmatige consumptie van cranberrysap helpt de bloeddruk te verlagen. Vanwege het gehalte aan flavonoïden helpt cranberry om de sterkte en elasticiteit van bloedvaten te behouden. Dagelijks gebruik van cranberrysap of vruchtendrank wordt aanbevolen voor de maaltijd.
Kalina heeft, naast andere nuttige eigenschappen, een diuretisch effect, daarom wordt het gebruikt om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en de bloeddruk te verlagen, omdat het een van de meest effectieve antihypertensiva is. Om drankjes voor hoge bloeddruk te bereiden, kunt u zowel verse als gedroogde viburnumbessen gebruiken.
Kalina is een van de meest effectieve remedies voor hoge bloeddruk
Melk helpt ook de bloeddruk bij mensen te verlagen. Om dit te doen, moet het worden opgenomen in de dagelijkse voeding, waarmee u, afhankelijk van de overige aanbevelingen (gezondere levensstijl), de verhoogde bloeddruk met 3-10% kunt verlagen.
Kokosmelk, die kalium, calcium, magnesium, vitamine B, C, E bevat, helpt het immuunsysteem te versterken, de stofwisseling te normaliseren en de bloeddruk te verlagen bij regelmatig gebruik. Bovendien bevat kokosmelk een grote hoeveelheid laurinezuur, dat de productie van lipoproteïnen met hoge dichtheid stimuleert, die de bloedvaten reinigen en de ontwikkeling van atherosclerose voorkomen.
Appelbes verwijdt de bloedvaten, dus drankjes ervan kunnen ook worden opgenomen in het dieet voor hypertensie. Het wordt aanbevolen om 5-6 bessen per dag te eten of 3 keer per dag 1-2 eetlepels sap 20 minuten voor de maaltijd. Een afkooksel wordt ook bereid uit zwarte appelbes: een eetlepel bessen wordt met een glas water gegoten, 1-2 minuten gekookt en vervolgens ongeveer een uur aangedrukt. Drink 3 keer per dag voor de maaltijd 1/3 of 1/2 kopje drank.
Welke voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen, zijn toegestaan tijdens de zwangerschap
Hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen is een alarmerend teken dat kan duiden op de ontwikkeling van gestosis, late toxicose bij zwangere vrouwen. Dit is een ernstige pathologie die gevaarlijk is voor zowel de moeder als het kind, daarom moet de bloeddruk bij zwangere vrouwen zorgvuldig worden gecontroleerd. Als de druk wordt verhoogd, moet u onmiddellijk een arts raadplegen en maatregelen nemen om deze te normaliseren. In de regel worden hiervoor medicijnen voorgeschreven en speelt dieettherapie een ondersteunende rol.
De meeste van de genoemde voedingsmiddelen zijn toegestaan voor zwangere vrouwen, alleen voedingsmiddelen die het spijsverteringskanaal irriteren (cayennepeper, knoflook) of onaangename symptomen kunnen veroorzaken (bonen), moeten worden vermeden.
Omdat een zwangere vrouw onder medisch toezicht staat met hoge bloeddruk, is het ook noodzakelijk om zich te houden aan medische aanbevelingen met betrekking tot voeding.
Video
We bieden voor het bekijken van een video over het onderwerp van het artikel.
Anna Aksenova Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: 2004-2007 "Eerste Kiev Medical College" specialiteit "Laboratoriumdiagnostiek".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
