Hoe je moet rennen om je buik op te tillen
Soms is het grootste probleem om af te vallen niet het overgewicht zelf, maar de verkeerde verdeling over het lichaam. Vooral een volle buik en zijkanten is onaangenaam. Vetafzetting in deze gebieden is niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een voorbode van ernstige gezondheidsproblemen.
Het is heel goed mogelijk om de buik te verwijderen door te rennen en andere methoden. Het belangrijkste is om jezelf duidelijk een doel te stellen om af te vallen in de buik en daar systematisch naartoe te bewegen. Door buikplooien weg te werken, kunt u het risico op diabetes type 2, hypertensie, polycysteuze ovariumziekte bij vrouwen, hartaanvallen en beroertes verminderen. Bovendien krijgt uw silhouet een aantrekkelijke vorm, neemt uw zelfrespect en succes bij het andere geslacht toe. In dit artikel wordt besproken hoe je moet rennen om je buik op te tillen.
Is het mogelijk om te joggen om de buik te verwijderen
Hardlopen is een intensieve fysieke aërobe oefening. Tijdens het hardlopen werken vooral de spieren van het bovenbeen, het onderbeen en de billen. Ze oxideren actief glucose en accumuleren melkzuur. Daarom treedt pijn na training meestal op in deze spiergroepen. Maar dit betekent niet dat je de buik niet kunt verwijderen met behulp van hardlopen. Hoewel de buikspieren en schuine buikspieren niet bij het hardlopen betrokken zijn, heeft het proces van deze belasting zelf invloed op het hele lichaam.
Tijdens het hardlopen besteedt een persoon ongeveer 500-700 kilocalorieën per uur. Deze verspilde energiereserves zijn eigenlijk verbrand vetweefsel. Als u het probleem mechanisch benadert, kunt u de massa verloren vet achterhalen - 55-77 gram. Dit vet zal gelijkmatig over het hele oppervlak van het lichaam vertrekken. Dienovereenkomstig zal de maag ook een paar gram verliezen. Het blijkt dat hardlopen helpt om de buik te verwijderen.
Maar verwacht geen gemakkelijke resultaten. Of hardlopen je buik helpt verwijderen, hangt af van je doorzettingsvermogen. Alleen een goed ontworpen trainingsschema, zelfdiscipline en dieetbeperkingen zullen bijdragen aan succes.
Hoe te rennen om van je maag af te komen - lesplan
Kies of uw training buiten of binnen plaatsvindt. Thuis en in de sportschool kunt u ongeacht het weer op de loopband trainen. Het verdient de voorkeur om in de lente en zomer buiten te rennen. Dergelijke activiteiten kunnen een volwaardige wandeling worden.
Het verwijderen van de buik door te rennen is alleen mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging. Het is het beste om dagelijks te joggen. Is dit teveel voor je, beperk jezelf dan tot 3-4 sessies per week. Minder trainingen helpen je niet.
De duur van de run moet ongeveer 40-60 minuten zijn. Hoe ren je om je buik leeg te maken: joggen of snel? Hoe hoger de snelheid, hoe hoger het calorieverbruik. Maar experts zijn van mening dat het het meest effectief is om joggen te vervangen door minuten intensieve acceleratie. In dit geval wordt hardlopen gemakkelijker en zijn de resultaten vrij tastbaar.
Het is belangrijk om uw trainingen correct te organiseren. Ren alleen in geschikte kleding en sportschoenen. Eet 2 uur voor uw training niet. Eet daarna ook 1,5-2 uur niets. Neem schoon drinkwater mee naar de loopband. Sommige experts bevelen een speciaal vetverbrandingssupplement vóór de training aan. Deze dranken of capsules bevatten meestal cafeïne, levocarnitine, guarana. Bespreek de veiligheid en de noodzaak om ze te gebruiken met uw arts.
Verwijdert joggen de maag in korte tijd? Deze vraag kan nogal negatief worden beantwoord. Het duurt waarschijnlijk 6 tot 8 weken voordat u de eerste resultaten ziet.
Wat heb je nog meer nodig dan hardlopen
Het is onwaarschijnlijk dat u zich tot één run kunt beperken. Zelfs als je weet hoe je moet joggen om van je buik af te komen, is training misschien niet voldoende. Voeg buikoefeningen en gymnastiekhoepels toe aan uw runs. Deze maatregelen zullen de spieren van de voorste buikwand versterken en aanspannen. En vergeet natuurlijk de juiste voeding niet. Gefractioneerde maaltijden in kleine porties 5-6 keer per dag zullen zo nuttig mogelijk zijn. Stop met gebakken, zoet, vet, verminder de consumptie van brood en halffabrikaten.
Hoe je moet rennen om de buik te verwijderen, kun je gemakkelijk leren in gespecialiseerde literatuur en op internet. Deze kennis is in de praktijk moeilijker toe te passen. Je hebt zelfdiscipline, vastberadenheid en doorzettingsvermogen nodig. Maar aan de andere kant zullen de verkregen resultaten u welverdiende vreugde brengen.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
