Stressverlichting: Effectieve Technieken En Oefeningen

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-15 07:40

Verlicht stress

De algemene niet-specifieke reactie van het lichaam op een fysieke of psychologische impact die de homeostase schendt, wordt stress genoemd. In de geneeskunde worden twee vormen van deze reactie onderscheiden: positief en negatief, die, wanneer ze aan het lichaam worden blootgesteld, gemeenschappelijke niet-specifieke kenmerken hebben. Volgens statistieken heeft elke tweede persoon die in grote en lawaaierige steden woont, verschillende manieren nodig om stress te verminderen.

Voor het eerst werd de term "stress" gebruikt door Hans Selye, die het oorspronkelijk omschreef als een algemeen aanpassingssyndroom (OSA). Hij identificeerde ook 3 hoofdfasen waar een persoon onder invloed van OSA doorheen gaat, namelijk:

• Het begin is de reactie van angst - er is een mobilisatie van de aanpassingsmogelijkheden van een persoon, die beperkt zijn;
• Dan komt het stadium van verzet;
• Na voltooiing begint het stadium van uitputting van het lichaam.

Aanvankelijk werd stress beschouwd als een negatief en destructief fenomeen, daarna werd de term 'positieve stress' in de bloedbaan geïntroduceerd, wat integendeel leidt tot een toename van de gemoedstoestand, wat op zijn beurt een positief effect heeft op de gezondheid, immuniteit en gemoedstoestand van een persoon.

Stress Relief Technieken

Meestal wordt stressvermindering bij een persoon geassocieerd met het gebruik van speciale medicijnen - antidepressiva, maar in feite kunt u van deze aandoening afkomen met eenvoudigere acties. Deze stressverlichters zijn onder meer:

• Lach therapie;
• Creatieve activiteiten;
• Communicatie met mensen;
• Elke vorm van fysieke activiteit;
• Aromatherapie;
• Gezonde slaap;
• Rustgevende muziek;
• Yoga;
• Meditatie;
• Zelfbevestiging.

De door yogi's ontwikkelde praktijk - lachtherapie - helpt bij het omgaan met OSA. De makers beweren dat elke dag een paar minuten lachen niet alleen een slecht humeur en depressie kan wegnemen, maar ook van vele ziekten. Komedies kijken, humoristische verhalen lezen en omgaan met positieve mensen zijn effectieve manieren om psychologische stress te verlichten.

Creatieve activiteiten - of het nu gaat om tekenen, muziekinstrumenten bespelen, zingen, het beoefenen van decoupage of papier-maché-technieken, helpen ook effectief bij het bestrijden van deze aandoening.

De opkomst van prikkelbaarheid en gevoelens van angst drijven iemand vaak in afzondering. De wens om met pensioen te gaan en zich af te scheiden van de buitenwereld, in het bijzonder van de directe omgeving, is allemaal een product van depressie. Wanneer u met een dergelijke situatie wordt geconfronteerd, is het leggen van sociale contacten de beste optie om psychologische stress te verlichten en van dergelijke onderdrukkende gevoelens af te komen. Door contact te zoeken met vrienden en familieleden, hen over hun problemen te vertellen en steun te krijgen van anderen, voelt iemand zich niet meer eenzaam, wordt hij afgeleid en reageert hij minder pijnlijk op stressvolle situaties.

Sommige mensen, vooral degenen in de stadia van weerstand en uitputting, hebben psychologische hulp nodig. Gewoonlijk krijgen cliënten tijdens dergelijke sessies psychologische noodhulp, voorgeschreven medicatie en wordt aangeraden om de bovengenoemde methoden van stressvermindering zelfstandig te oefenen.

Voor degenen die, om de een of andere reden, zichzelf niet kunnen overmeesteren en gaan sporten, creativiteit of sociale contacten leggen, is er een andere manier van ontspanning: muziek om stress te verlichten. Dit kunnen composities zijn van verschillende muzikale richtingen - bemoedigende, ontspannende, niet belastende melodieën - het belangrijkste is dat ze niet in een kleine toonladder zijn en niet doen denken aan trieste gebeurtenissen. In sommige gevallen, met constante emotionele terughoudendheid, raden psychologen integendeel aan om naar trieste muziek te luisteren of naar trieste films te kijken, die het mogelijk maken dat emoties door tranen naar buiten komen.

We hebben niet altijd impact op het milieu en kunnen stressvolle situaties vermijden. Maar wat er binnen gebeurt, kan en moet worden gecorrigeerd. Om de negatieve effecten van stress te verzwakken, de belasting van de psyche te verminderen en het lichaam te ondersteunen in een emotioneel moeilijke periode, raden we aan het vitamine-mineraalcomplex "Velnatal" te nemen.

Het bevat omega-3-vetzuren, die de hoeveelheid serotonine (het gelukshormoon) verhogen, C-vitamines, die de productie van stresshormonen (cortisol en adrenaline) verminderen, en B-vitamines, die het cardiovasculaire systeem verbeteren en de ontwikkeling van depressie voorkomen.

In "Velnatal" zijn er nuttige micro-elementen: selenium, jodium en ijzer, enz. Ze versterken het lichaam, geven kracht en energie voor het intensieve leven van alledag en buitenactiviteiten zonder stress!

Oefeningen voor stressverlichting

Een persoon wordt dagelijks geconfronteerd met vervelende omgevingsfactoren, niet iedereen kan ze standvastig weerstaan en niet bezwijken voor hun invloed. Psychologen zeggen dat regelmatige ontspanning, ontspanning en lichaamsbeweging ideale manieren zijn om stress te verlichten. Yoga is een geweldige manier om de weerstand te vergroten en de focus op de positieve aspecten van het leven te verbeteren. Asana's of houdingen die tijdens het sporten in combinatie met de juiste ademhaling worden ingenomen, helpen om het lichaam en de geest van een persoon te ontspannen, los te laten en in harmonie te brengen, en om ook angst, irritatie, depressie en angst te verlichten.

Thuis, na een lichte warming-up, kunt u de volgende stressverlichtende oefeningen proberen:

• Uitgangshouding - liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam, benen op en neer geheven achter het hoofd, hielen zijn verbonden, sokken worden op de grond getrokken. Het is noodzakelijk om 2 tot 5 minuten in deze positie te blijven, afhankelijk van de fysieke mogelijkheden, en vervolgens de benen langzaam naar de grond te zakken. Het is erg belangrijk om gelijkmatig, kalm en diep te ademen;
• Uitgangspositie - knielend, handen worden op de hielen gefixeerd, het bekken strekt zich uit en naar voren, het hoofd wordt naar achteren geworpen. Je moet 2-3 minuten in deze positie blijven, de ademhaling moet diep en gelijkmatig zijn - op deze manier kun je ontspanning van het hele lichaam bereiken, wat erg belangrijk is om stress te verminderen;
• Uitgangshouding - liggend op je buik, benen gebogen op de knieën, handen gefixeerd op de enkels. Het bovenlichaam en de onderbenen worden omhoog getrokken en buigen de wervelkolom, zoals in de brughouding. In deze positie, zonder te vergeten correct te ademen, moet u 3-5 minuten blijven;
• Uitgangshouding - liggend op uw rug, benen omhoog in een hoek van 90 °. Vervolgens wordt de romp opgetild en ondersteunen de handen de onderrug, rustend op de ellebogen - dit is de bekende "berk". Het is belangrijk om uw romp loodrecht op de grond te houden, uw kin op uw borst te laten rusten en langzaam en diep te ademen.

Voor meer efficiëntie worden dergelijke oefeningen aanbevolen om te worden gecombineerd met rustige muziek om stress te verlichten en aromatherapie, na een lichte training kunt u proberen een beetje te mediteren.

Joggen over lange afstanden helpt ook perfect om met een depressie om te gaan - er is een mening dat je, als je regelmatig 3-5 km hardloopt, voor altijd van deze aandoening af kunt komen. Over het algemeen bevordert elke fysieke activiteit, of het nu aerobics of basketbal is, het huis schoonmaken, zwemmen of fietsen, de afgifte van endorfine en andere neurale chemicaliën in het lichaam, die hormonen zijn van geluk, vreugde en plezier. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u op natuurlijke wijze mentale stress verlichten.

Tegenwoordig worden bijna alle mensen dagelijks onder invloed van stress, ongeacht leeftijd en levensstijl. Degenen die minder bestand zijn tegen dergelijke situaties, vallen in depressies die jaren kunnen duren, zich ongelukkig en uitgeput voelen. U moet echter niet wanhopen, want er zijn veel effectieve methoden om stress te verlichten - dit zijn lachtherapie en aromatherapie, lichaamsbeweging, een verscheidenheid aan hobby's en creatieve bezigheden, meditatie, sociale netwerken en vele anderen.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.