Afslankende sporten
Het bestrijden van overgewicht omvat veel factoren, terwijl de sportcomponent hierin een van de belangrijkste is. Regelmatige sportactiviteiten stellen u in staat spieren te ontwikkelen, uw houding te corrigeren, de gezondheid te verbeteren en extra kilo's kwijt te raken. Bovendien stimuleert het trainen om af te vallen de hele dag en verbetert het de gemoedstoestand.
Sporten om af te vallen
Lichaamsbeweging is de meest effectieve methode om af te vallen. U kunt de voorkeur geven aan actieve training, hardlopen of yoga. Ook geweldige manieren om af te vallen en uw lichaam in vorm te houden, zijn zwemmen, dansen, sporten op simulatoren met sportuitrusting. Maar wat voor soort sport voor gewichtsverlies moet je kiezen om de beste resultaten te krijgen?
- Zwemmen. Dit is een ideale sport om af te vallen, die een algemeen genezend effect heeft op het hele lichaam, verschillende spiergroepen versterkt, een positief effect heeft op de wervelkolom, de gewrichten en de houding corrigeert. U moet drie keer per week minstens 30 minuten zwemmen, waarbij u het tempo en de intensiteit van de oefening behoudt. Voordat u begint met trainen in het water, moet u zich opwarmen om het lichaam op te warmen - doe squats, bochten, rotaties. Gemiddeld verbruikt een training van 45 minuten 400 calorieën;
- Wielersport. Het wint elk jaar meer en meer aan populariteit. Regelmatige trainingen drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten zullen u helpen om in korte tijd overtollig gewicht kwijt te raken, de spieren van de benen, heupen en billen aan te spannen en te versterken. Het is de beste sport om af te vallen;
- Snelle pas. Een gezonde en effectieve sport om overgewicht te bestrijden. Gewoon stevig wandelen kan wonderen doen voor de figuur. Het voordeel van deze afslanksport is dat deze op elk moment van het jaar en overal kan worden beoefend. Lopen helpt de stofwisseling en het vetverbrandingsproces te versnellen. Aanbevolen voor mensen met aandoeningen van de gewrichten van de onderste ledematen en wervelkolom, hartaandoeningen. Perfect voor ongetrainde mensen. Het is noodzakelijk om elke dag te lopen met een stevige stap van maximaal 10 duizend stappen. Per uur worden ongeveer 200 calorieën verbrand;
- Joggen. Het is een alternatief voor lopen en het beste antwoord op de vraag wat voor soort sport je moet doen om af te vallen. Lange afstanden met een gemiddeld tempo rennen is bijzonder effectief. Ze moeten minstens drie keer per week verloofd zijn. Voor een half uur training worden ongeveer 600 calorieën verbrand;
Andere effectieve sporten om af te vallen zijn rolschaatsen, skiën, tennis, voetbal, dansen, roeien, paardrijden. Het kiezen van de beste sport voor gewichtsverlies hangt af van de voorkeur van de persoon. Het belangrijkste in dit geval is om de wens te hebben om te sporten, de wens om af te vallen, je aan de systematische training te houden en deze te combineren met de juiste en gezonde voeding.
Afvallen in de sportschool
Elke sport is goed voor je gezondheid en helpt je af te vallen. Lichaamsbeweging in de sportschool helpt ook om het probleem van overgewicht effectief op te lossen. Wat zijn de kenmerken van lessen en hoe kun je afvallen in de sportschool?
Om te beginnen met trainen, moet u allereerst weten dat elke persoon een individueel trainingsprogramma nodig heeft. De trainer helpt mee om het samen te stellen, op basis van het trainingsniveau en de gewenste resultaten. Houd er bij het opstellen van een trainingsplan rekening mee dat u, om snel af te vallen, elke dag aan verschillende spiergroepen moet werken.
Elke oefening op simulatoren of sportuitrusting moet 15-20 keer in 3 sets worden herhaald voor maximale resultaten. Voordat u met de lessen begint, moet u 5-10 minuten opwarmen. Gedurende deze tijd bereiden de spieren zich voor op de belasting. Het versterkt ook het immuunsysteem. Twee uur voor en na de training - geen eten, anders kun je niet afvallen. De duur van de training moet minimaal een uur zijn. U moet niet langer trainen, omdat de spiermassa begint te verbranden.
Aërobe training is het beste antwoord op de vraag hoe je kunt afvallen in de sportschool. Dit zijn duuractiviteiten die het cardiovasculaire systeem versterken, daarom worden ze ook wel cardiotraining genoemd. Aërobe training verhoogt het uithoudingsvermogen van de hartspier, helpt de bloeddruk te verlagen, het aantal rode bloedcellen in het bloed te verhogen en het risico op diabetes te verkleinen. Aërobe trainingen omvatten loopband, hometrainer en elliptische training.
Gewichtsverlies sporten moet ook krachtoefeningen omvatten. Ze helpen om alle spiergroepen te versterken. Als weerstand bij dergelijke oefeningen worden zowel eigen gewicht als gewichten - halters, "pannenkoeken" gebruikt. Krachtoefeningen zijn onder meer push-ups en pull-ups. Ze versterken de spieren van de rug, borst, armen, billen en benen, en helpen vrouwen lichaamsvet te vervangen door spierweefsel. Hoe meer spierweefsel, hoe hoger de stofwisseling. Dit betekent dat het lichaam meer calorieën begint te verbranden, waardoor u sneller kunt afvallen.
Hoeveel lichaamsbeweging om af te vallen
De kern van elke oefening om af te vallen is regelmatige lichaamsbeweging. 2-3 keer per maand naar de sportschool gaan of 's ochtends af en toe joggen, levert geen tastbare resultaten op. Om het effect van lichamelijke opvoeding te krijgen, moet u 3-4 keer per week trainen onder begeleiding van een trainer of alleen.
Hoeveel lichaamsbeweging om af te vallen? Voor beginners kun je beginnen met twee trainingen per week van elk 30 minuten. Het heeft geen zin om minder te werken, aangezien de spieren niet normaal werken en het overtollige gewicht niet weggaat. Na een paar sessies kunt u nog een training per week toevoegen, waardoor de sessietijd geleidelijk toeneemt. Het is noodzakelijk om een rustdag te nemen tussen de trainingen, zodat de spieren de tijd hebben om te herstellen. Vóór elke oefening om af te vallen, moet er een warming-up zijn, waarna het grootste deel van de oefening plaatsvindt, waarbij vet wordt verbrand. Een contrastdouche wordt aanbevolen aan het einde van uw training.
Welke sporten doe je om af te vallen? Elke fysieke activiteit draagt bij aan gewichtsverlies, dus iedereen kan uit een verscheidenheid aan sporten iets anders kiezen. Maar lichaamsbeweging alleen is niet voldoende om overtollig lichaamsgewicht kwijt te raken. Het is ook nodig om het dieet en het dieet te herzien. Je moet minstens 5-6 keer per dag gezond, caloriearm voedsel eten, in kleine porties. Ook moet u tijdens het afvallen ongeveer twee liter vocht per dag drinken, omdat dit een belangrijke factor is bij het verbranden van vet.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
