Dansen om af te vallen
Dans is een kunstvorm waarin beelden worden nagebootst met behulp van de bewegingstaal en waarbij de positie van het menselijk lichaam wordt veranderd in het ritme van de muziek die de dans begeleidt. Dansen om af te vallen is een nieuwe dansrichting gebaseerd op verschillende dansstijlen. Het dansprogramma voor gewichtsverlies is gebaseerd op ritmische beweging op de maat van muziek, wat niets meer is dan actieve aerobe training, die de basis vormt voor vetverbranding en afvallen.
Waarin verschilt afslankdans van traditionele dansstijlen? Hoeveel calorieën worden er tijdens een dans verbrand? Welke dansen zijn het beste om af te vallen?
Dansen om af te vallen: de belangrijkste voordelen van de techniek
Wat is het voordeel van dansen om af te vallen? In tegenstelling tot traditionele dansstijlen, vereisen dansen voor gewichtsverlies geen bepaalde talenten (gehoor, ritme, plasticiteit, coördinatie) en vaardigheden van een persoon, duidelijkheid in de uitvoering van dansbanden. Er is geen leeftijdsgrens voor danslessen. Bijna alle matig actieve en energieke mensen kunnen deze opwindende sport beoefenen. In tegenstelling tot sporten in een sportschool, traint dansen de spieren van het hele lichaam. De belangrijkste contra-indicatie voor dansen zijn ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Danslessen om af te vallen worden op een speelse manier in een ontspannen sfeer gehouden zodat elke deelnemer aan de les volledig kan ontspannen en energetische lichaamsbewegingen de vrije loop kunnen laten, wat bijdraagt aan maximale verbranding van overtollig gewicht. Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens een dans? Afhankelijk van de kracht van de bewegingen en de duur van de belasting zelf, kun je in één uur dansen tot 455 calorieën verbranden, wat aanzienlijk hoger is dan het calorieverbruik tijdens intensief hardlopen. Tegelijkertijd is de algemene vermoeidheid en de belasting van met name de gewrichten tijdens danslessen veel lager.
Een ander onbetwistbaar voordeel van dansen om gewicht te verliezen is een hoogwaardige belasting van alle spiergroepen; Tegelijkertijd is er geen overbelasting van individuele spiergroepen, zoals tijdens aerobics of in de sportschool, die de volgende dag kan veranderen in spierpijn (verstopping).
Naast gewichtsverlies bevordert dansen met gewichtsverlies:
- Verhoogde vitaliteit;
- Ontwikkeling van zelfbevestiging, losheid in bewegingen en gedrag;
- Versterking van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen;
- Het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
- Ontwikkeling van een gevoel voor ritme;
- Plastische chirurgie van het lichaam.
Danstraining draagt bij aan het zich terugtrekken uit problemen en volledige onderdompeling in de sfeer van dans, wat bijdraagt aan de maximale ontspanning van de psyche. Een positieve psychologische houding helpt bij het omgaan met verlegenheid, stijfheid en besluiteloosheid.
Traditioneel zijn danslessen voor gewichtsverlies onderverdeeld in 4 hoofdfasen:
- Opwarmen om het hele lichaam op te warmen;
- De bestudeerde elementen van de dans uitwerken;
- Danspodium zelf;
- Ontspanning.
In de regel duren danslessen voor gewichtsverlies ongeveer 1 uur en het eigenlijke danspodium duurt ongeveer 25-35 minuten. De intensiteit van het verbranden van vetophopingen wordt vergemakkelijkt door een vrij lange warming-up en het uitwerken van dansbanden.
Welke danslessen om af te vallen te kiezen? Welke dansen zijn beter om overtollig lichaamsvet te verbranden? Het meest effectief voor gewichtsverlies zijn richtingen en stijlen als stripplastic en cardio-striptease, die elementen van dansaerobics, moderne, klassieke en jazzchoreografie, plastic en stretching combineren. Veel mensen geven de voorkeur aan de traditionele cancan, die helpt bij het efficiënt verbranden van calorieën tijdens de dans, maar vereist voldoende rekoefening. De meest populaire dansen om af te vallen zijn Latijns-Amerikaanse dansen, die een verscheidenheid aan richtingen bieden en een reactiesnelheid en een ongelooflijk gevoel voor ritme vereisen. Exotisch buikdansen wint aan populariteit, maar het vereist een zekere mate van uithoudingsvermogen en biedt uitdagende bewegingen. Een instructeur kan je helpen bij het kiezen van de juiste danslessen om af te vallen. Voor zelfstudie thuis kun je het beste de voorkeur geven aan eenvoudige dansen zonder ingewikkelde verbindingen.
Onlangs is Zumba bijzonder populair geworden - een effectieve complexe dans om af te vallen, gemaakt door een Colombiaanse choreograaf. Deze dans biedt voornamelijk een aërobe activiteit op basis van snelle ritmische bewegingen in de maat van de muziek. Zumba is eenvoudig voor beginners en interessant voor veel mensen die traditionele methoden van actief gewichtsverlies hebben geprobeerd, zoals fitness, aerobics en shaping.
Afvallen door te dansen
Danslessen voor gewichtsverlies zijn een effectieve methode voor actief gewichtsverlies. Hoe goed af te vallen door te dansen? Om dit te doen, moet u begrijpen dat gewichtsverlies een complex proces is dat een even complexe aanpak vereist.
Om goed af te vallen door te dansen, heb je nodig:
- Naleving van dieet en onderhoud van de waterbalans van het lichaam. Intensieve training kan dus leiden tot uitdroging en vasten - tot uitputting. Het dieet om af te vallen door te dansen moet tot 60% groenten bevatten. Het dieet moet ook mager vlees, vis en granen bevatten. Het moet duidelijk zijn dat voeding niet beperkt moet zijn, maar correct, wat zal helpen voorkomen dat u het dieet verlaat en weer aankomt;
- Systematische danslessen om af te vallen. Voor beginners die alleen maar gaan dansen met het doel om af te vallen, wordt het aanbevolen om lid te worden van groepen, die de gewoonte van systematisch trainen helpen ontwikkelen, de basis van bewegingen onder de knie krijgen, een bepaald uithoudingsvermogen en zelforganisatie bereiken;
- Verandering van de dagelijkse routine - exclusief activiteiten met weinig activiteit (tv kijken, tijd achter de computer doorbrengen) ten gunste van actieve recreatie (wandelen in de frisse lucht, joggen).
Thuis dansen om af te vallen: de juiste manier van trainen
Thuis dansen om af te vallen heeft onmiskenbare voordelen ten opzichte van het bijwonen van groepsdanslessen. Dus in een thuisomgeving voelt iemand zich minder gegeneerd, voelt hij zich rustiger en zelfverzekerder. Huiswerk vereist echter een hoge mate van zelforganisatie en zelfdiscipline. Thuis worden de lessen vaak onderbroken door veel afleidingen (telefoontjes, tv kijken tijdens de les).
Om de maximale effectiviteit van dansen voor gewichtsverlies thuis te bereiken, moet u:
- Stel een duidelijk lesrooster op en houd u eraan;
- Stel duidelijke doelen voor weken en maanden;
- Bereken hoeveel calorieën worden verbrand tijdens een dans door het caloriegehalte van het dieet te berekenen.
Door deze eenvoudige regels te volgen, wordt het vrij gemakkelijk om af te vallen door te dansen. Het belangrijkste voordeel van dansen is de abstractie van het proces zelf van het idee om af te vallen, waardoor je kunt abstraheren, ontspannen en maximale efficiëntie kunt bereiken met danslessen.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
