Waarom zijn diëten niet effectief?
Wat is de essentie van elk dieet? In strikte beperking. De beperkingen zijn van toepassing op werkelijk alles: etenstijd, hoeveelheid, type. Hetzelfde geldt voor drankjes. Je kunt alleen water en groene thee zonder suiker drinken, koolhydraten alleen 's ochtends, alleen eiwitrijk voedsel' s avonds, niet eten na 18.00 uur, al het voedsel in 5 maaltijden verdelen, enzovoort. In hoeverre zijn deze aanbevelingen verwijderd van ons gebruikelijke, comfortabele eten. Het is heel normaal dat we bij een dieet alleen aan eten denken. En hoe langer we op dieet gaan, hoe aantrekkelijker het ons lijkt. Hoe meer we willen terugkeren naar normale voeding.
Dit is volkomen natuurlijk. Ten eerste onze smaakgewoonten. Bij de mens worden ze gedurende tientallen jaren gevormd, eerst onder invloed van familie- en nationale tradities, daarna onder invloed van persoonlijke smaakvoorkeuren. Het is duidelijk dat elke gewelddadige poging om ze te breken op weerstand stuit. Het lichaam is eraan gewend om op een bepaald moment een bepaalde hoeveelheid voedsel te krijgen. Ook al is het een schadelijk, calorierijk voedingsmiddel dat heeft geleid tot de afzetting van vetreserves, het lichaam is eraan gewend om op deze manier te werken en vetafzetting is daarvoor een natuurlijk proces, hiervoor is er een vetdepot. Als je hem dit ontkent, zal het stressvol zijn. Vandaar de storingen, het ongemak en de obsessies over iets lekkers. Als gevolg hiervan, als u eenmaal stopt met diëten,je probeert jezelf te belonen voor het lijden en terug te keren naar je gebruikelijke dieet. Natuurlijk zul je na een tijdje merken dat al het werk dat verloren gaat, de gevallen kilo's zijn teruggekeerd.
Ten tweede leidt de constante beperking van voeding in termen van volume en caloriegehalte ertoe dat een constant hoog niveau van het hongerhormoon ghreline in het bloed wordt gehandhaafd. Als je in het beginstadium nog steeds weerstand kunt bieden aan aanvallen van honger, hoe meer tijd verstrijkt, hoe moeilijker zo'n strijd is. Het resultaat is allemaal dezelfde storingen en herhaalde gewichtstoename na het stoppen van het dieet.
Het lijkt erop dat de situatie hopeloos is - je kunt niet afvallen zonder een dieet, en de diëten zelf zijn niet effectief. Dit is waar, maar alleen als u snel en op korte termijn resultaat wilt behalen. Als je klaar bent om te vechten voor je harmonie, dan moet je geduld hebben. Er zijn enkele algemene regels die voor absoluut iedereen geschikt zijn. Als u ze volgt, kunt u niet alleen effectief afvallen, maar ook het woord "dieet" vergeten.
Geen ongemak
Het belangrijkste bij het afvallen is in geen geval ongemak te ervaren. Als u zich ongemakkelijk voelt, betekent dit dat u vroeg of laat zult proberen bewust of onbewust terug te keren naar uw gebruikelijke comfortabele toestand. Maar u weet dat dit de meest comfortabele toestand is en tot gewichtstoename heeft geleid. Voer geen fysieke activiteit uit tot het punt van uitputting - het zal u alleen maar spierpijn bezorgen. Maar de volgende keer zoek je een excuus om niet naar de sportschool te gaan. Beperk uw dieet niet onmiddellijk tot een minimum, maar doe het geleidelijk - elimineer eerst alleen de meest calorierijke voedingsmiddelen met veel vet en suiker, dan kunt u geleidelijk aan de dieetgerechten die met olie zijn gekookt verwijderen en vervangen door gerechten die op stoom zijn gekookt of gegrild. Zo'n geleidelijke vervanging geeft al een aanzienlijke vermindering van het caloriegehalte, terwijl u geen ongemak zult ervaren.
Stadia
Een geleidelijke vermindering van calorieën door sommige voedingsmiddelen te vervangen door andere en porties te verminderen, zal tot hetzelfde resultaat leiden als diëten: uw voedsel wordt hypocalorisch, maar dit gebeurt niet in een sprong, maar geleidelijk. Met deze aanpak zul je natuurlijk niet meteen significante resultaten zien, maar het zal je wel leren om goed te eten en je zonder stress aan beperkingen te houden. Verdeel dit proces in verschillende stappen. In de eerste fase analyseer je bijvoorbeeld alleen hoeveel je te veel eet in termen van calorieën en welke voedingsmiddelen in je dieet het meeste calorieën bevatten. Een dagboek bijhouden is de beste manier om alles bij te houden en vast te leggen. Deze stap kan ongeveer een week duren. Probeer in de tweede stap de meest calorierijke voedingsmiddelen op te geven en ze te vervangen door minder schadelijke en caloriearme. Bijvoorbeeld,sluit worsten, worsten, worstjes uit van het dieet, die een grote hoeveelheid verborgen vetten bevatten. Vervang ze door gekookt vlees of vlees gekookt in folie. Evalueer ook hoeveel calorieën uw dieet heeft verminderd. Als dit niet genoeg is om de hoeveelheid calorieën uit voedsel lager te houden dan de dagelijkse behoefte van het lichaam, ga dan verder met analyseren wat er nog meer kan worden verwijderd of vervangen. Een dergelijke analyse en selectie van producten kan enkele weken tot enkele maanden duren. Laat dit je niet in verwarring brengen. Dit proces gaat niet snel, maar je ontwikkelt zelf je eigen dieet, waar je je dan precies zo lang aan kunt houden als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken. Evalueer ook hoeveel calorieën uw dieet heeft verminderd. Als dit niet genoeg is om de hoeveelheid calorieën uit voedsel lager te houden dan de dagelijkse behoefte van het lichaam, ga dan verder met analyseren wat er nog meer kan worden verwijderd of vervangen. Een dergelijke analyse en selectie van producten kan enkele weken tot enkele maanden duren. Laat dit je niet in verwarring brengen. Dit proces gaat niet snel, maar je ontwikkelt zelf je eigen dieet, waar je je dan precies zo lang aan kunt houden als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken. Evalueer ook hoeveel calorieën uw dieet heeft verminderd. Als dit niet genoeg is om de hoeveelheid calorieën uit voedsel lager te houden dan de dagelijkse behoefte van het lichaam, ga dan verder met analyseren wat er nog meer kan worden verwijderd of vervangen. Een dergelijke analyse en selectie van producten kan enkele weken tot enkele maanden duren. Laat dit je niet in verwarring brengen. Dit proces gaat niet snel, maar je ontwikkelt zelf je eigen dieet, waar je je dan precies zo lang aan kunt houden als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken. Een dergelijke analyse en selectie van producten kan enkele weken tot enkele maanden duren. Laat dit je niet in verwarring brengen. Dit proces gaat niet snel, maar je ontwikkelt zelf je eigen dieet, waar je je dan precies zo lang aan kunt houden als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken. Een dergelijke analyse en selectie van producten kan enkele weken tot enkele maanden duren. Laat dit je niet in verwarring brengen. Dit proces gaat niet snel, maar je ontwikkelt zelf je eigen dieet, waar je je dan precies zo lang aan kunt houden als nodig is om het gewenste resultaat te bereiken.
Geen taboes
Het ergste van elk dieet zijn harde verboden. Juist wat verboden is, lijkt ons bijzonder aantrekkelijk. Iedereen weet dat de verboden vrucht zoet is. Ontken jezelf daarom helemaal niet dat je zoveel van je houdt. Wil je chocolade of aardbeien slagroom, eet het op. Maar niet op een lege maag. Als je iets vol eet, kun je gemakkelijk tevreden zijn met een kleine portie. Bovendien, als je op een dag zo'n klein cadeautje voor jezelf hebt gemaakt, is dat oké. We eten allemaal elke dag anders, soms meer, soms minder. Het belangrijkste is het totale aantal calorieën per week. Als deze waarde past in het kader van een hypocalorisch dieet, dan is alles in orde.
Balans in alles
Alle extremen zijn even schadelijk. En ondervoeding en te veel eten. En het gebrek aan fysieke activiteit, en oefenen op simulatoren tot uitputting. U moet er niet naar streven om in een week 10 kg af te vallen, zelfs als u dat echt wilt. Zelfs als iemand op internet schreef dat hij dit kon bereiken. Ten eerste ken je deze persoon persoonlijk niet en kun je alles schrijven wat je wilt. Niet alles is te vertrouwen. Ten tweede leert drastisch gewichtsverlies u niet hoe u goed moet eten om het resultaat te behouden. De beste oplossing zou dus zijn om niet alleen uw dieet geleidelijk te veranderen, maar ook uw levensstijl. Zulke dingen kunnen niet van de ene op de andere dag worden veranderd; het is een lang proces. Maar het leuke hiervan is dat het zeker tot het gewenste resultaat zal leiden. Een geleidelijke afname van de calorie-inname en een geleidelijke toename van fysieke activiteit zijn de sleutel totdat je op een gegeven moment niet alles opgeeft en met een grote portie ijs terugkeert naar je comfortabele staat op de bank voor de tv.
Hulp van een vriend
Probeer een gelijkgestemde persoon te vinden in uw strijd tegen overgewicht. Idealiter is het iemand uit uw familie. Je kunt met hem gaan joggen en de vreugde van weer een verloren kilo delen. Maar als u pech heeft met familieleden, kunt u virtuele vrienden op internet vinden. Er zijn hele clubs en forums gewijd aan dit onderwerp. Wees niet verlegen, deel gerust uw problemen en overwinningen, want zo is iedereen. U wordt begrepen en ondersteund.
EHBO-kit voor thuis
Er zijn ook moeilijke gevallen. Een gezonde eetlust wil bijvoorbeeld niet toegeven aan uw overtuiging en het pad van matiging en een gezond rationeel dieet volgen. Visioenen van malse taarten en sappige barbecue-kwelling, na zes uur is het onmogelijk om aan iets anders te denken dan aan eten, en elke reis om te bezoeken of vriendelijke bijeenkomsten in een café dreigt te mislukken. Het is oké als je in de eerste fase de hulp moet inroepen van eetlustremmers. Sibutramine-bevattende formuleringen zoals Goldline Plus doen uitstekend werk met dit probleem. Ze werken op het verzadigingscentrum in de hersenen. Gevoelens van volheid worden verlengd en als gevolg daarvan wordt het hongergevoel afgestompt, terwijl het volgen van dieetbeperkingen veel gemakkelijker wordt. Wetenschappers hebben in een aantal onderzoeken ontdekt dat bij het gebruik van dergelijke medicijnen de calorie-inname met 25% wordt verminderd,en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel - met 20%. Het effect ontwikkelt zich geleidelijk tijdens de eerste maand van toediening en het maximale effect wordt na drie maanden waargenomen. Wil je niet alleen je eetlust matigen, maar ook de juiste eetgewoonten aanleren, dan is het aan te raden om de inname te verlengen naar 6 maanden. Maar in ieder geval zal geen medicijn, geen remedie alles voor u doen. Als je extra kilo's blijvend kwijt wilt raken, moet je aan jezelf werken. Wil je blijvend extra kilo's kwijtraken, dan moet je aan jezelf werken. Wil je blijvend extra kilo's kwijtraken, dan moet je aan jezelf werken.
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
