7 manieren om de verborgen reserves van het lichaam te activeren
Het steeds toenemende tempo en de complexiteit van het leven van vandaag vereist dat we zeer goed bestand zijn tegen stress en het vermogen om het zenuwstelsel snel te herstellen. Zonder dergelijke kwaliteiten kan men eenvoudigweg niet succesvol zijn in een constant veranderende wereld. Het niet benutten van de verborgen mogelijkheden van het lichaam leidt onvermijdelijk tot een verslechtering van de gezondheid, vroegtijdige veroudering en een afname van de kwaliteit van leven.
Deze keer zullen we praten over de vaardigheden die nodig zijn voor mensen die ernaar streven om gerealiseerd en gezond te worden.
Slaap en koffie
Ieder van ons is herhaaldelijk in een situatie terechtgekomen waarin belangrijke dingen activiteit en concentratie vereisen, die niet kunnen worden geleverd door een vermoeid brein en lichaam. In dit geval is het logisch om een effectief hulpmiddel te gebruiken waarmee u kunt ontspannen zonder tijd te verspillen.
De methode is heel eenvoudig: je moet een kopje koffie drinken en dan een dutje doen van 15-20 minuten. De essentie van de methode is dat de verkwikkende werking van koffie niet direct optreedt. Om hersenactiviteit te activeren, moeten er ten minste 20 minuten verstrijken vanaf het moment dat u een dosis cafeïne krijgt. Gedurende deze tijd heeft een persoon geen tijd om de diepe slaapfase in te gaan, en een korte rustpauze zorgt voor een golf van kracht.
Bron: depositphotos.com
Kapalabhati ademhalingsoefening
Indiase yogi's oefenen deze oefening al heel lang uit. Het helpt om snel op te vrolijken, de activiteit van de hersenen te activeren en de perifere bloedstroom te verhogen.
Ademhaling "kapalabhati" bestaat uit afwisselend normale inademing en scherpe, maximaal geaccentueerde uitademing. Als u de cyclus 10-12 keer herhaalt, voelt u een golf van energie en een betere prestatie.
Ademhalingsoefeningen hebben nog een ander gunstig effect: ze kunnen de stofwisseling stimuleren. De kapalabhati-methode kan met succes worden toegepast in gevallen waarin het nodig is om snel op te warmen.
Bron: depositphotos.com
Fysieke activiteit
Als u erg moe bent, wilt u meestal gaan liggen, maar als u snel moet herstellen van uw activiteit, heeft dit geen zin. Vreemd genoeg is het nodig om precies het tegenovergestelde te doen: de mobilisatie van de verborgen reserves van het lichaam kan worden bereikt met behulp van fysieke oefeningen.
Gebleken is dat 15 minuten wandelen een instroom van energie bevordert die voldoende is voor 2 uur werken. Als je niet de frisse lucht in kunt, zet dan een raam open of zet de airconditioner aan om de kamer koeler te maken. Doe wat oefeningen voor de armen en nek, draaien en squats. Loop door de kamer. 5-10 minuten dansen op snelle muziek geeft een goed effect. Probeer het gewoon niet te overdrijven: door te moe te worden, reduceert u de positieve effecten van lichamelijke activiteit tot nul.
Bron: depositphotos.com
Aromatherapie
De aroma's van munt, dennen, bergamot, citroen, grapefruit, citroenmelisse hebben een tonisch effect op het zenuwstelsel. De aroma's van kruidnagel, kaneel en nootmuskaat verlichten stress. De geur van koffie stimuleert. In tegenstelling tot de drank zelf, begint het onmiddellijk te werken, het effect is sterker.
Er zijn verschillende manieren om geuren te gebruiken om fysieke en mentale prestaties te verbeteren. Om de verborgen reserves van het lichaam te benutten, volstaat het om een paar druppels etherische olie te verdampen met een aromalamp. Je kunt het zonder speciale apparaten doen: een tastbaar stimulerend effect wordt gegeven door een bosje munt of citroenmelisse, gekweekt in een kamer, of slechts een paar stukjes citroenschil die op tafel ligt.
Bron: depositphotos.com
Repetitie voor een stressvolle situatie
De moderne mens bevindt zich vaak in een situatie waarin hij zijn kennis en vaardigheden zo volledig mogelijk moet demonstreren, maar hij vreest dat opwinding dit zal voorkomen. Dit kan gebeuren tijdens een examen, tijdens een sollicitatiegesprek, in een openbare toespraak, enz. Het nadenken over een aanstaande test verhoogt de opwinding meestal alleen maar.
Het probleem is eenvoudig opgelost: je moet een repetitie van het toekomstige evenement organiseren en de belangrijkste parameters van een stressvolle situatie zo nauwkeurig mogelijk simuleren. Herhaal bijvoorbeeld de tekst van uw toespraak meerdere keren, inclusief een opname van straatgeluiden als achtergrondgeluid. Het is, indien mogelijk, nuttig om de sfeer van een toekomstige gebeurtenis in de kamer te reproduceren: trek het kostuum aan waarin je gaat optreden, richt een fel licht op jezelf. Het is niet zozeer belangrijk om de toespraak die u gaat houden nauwkeurig te herhalen, maar om te proberen aan de situatie te wennen. Als u zich geen zorgen meer maakt, worden de woorden vanzelf onthouden en vermijdt u verdoving.
Bron: depositphotos.com
Correcte ademhaling met een snelle hartslag
Hartkloppingen zijn een normale reactie van het lichaam op stress of een pre-stress situatie. Toch kan dit fenomeen worden aangepakt. Om uw hartslag te verlagen, haalt u een paar keer diep adem en ademt u langzaam uit (het is het beste om de lucht te laten ontsnappen alsof u op warm voedsel blaast).
Het is een feit dat het ritme van hartcontracties nauw verband houdt met de fasen van de ademhaling. Bij inademing wordt de activiteit van de nervus vagus geremd, en bij uitademing de irritatie ervan, daarom vertraagt de hartslag wanneer de lucht langzaam wordt vrijgegeven.
Bron: depositphotos.com
Verlichting van pijn in de zij na inspanning
Pijn aan de rechterkant komt vaak voor na hardlopen of stevig wandelen. Dit komt doordat de lever onder grote druk staat als de verhoogde belasting van het rechterbeen samenvalt met een plotselinge uitademing. Het is bijna onmogelijk om een dergelijke situatie te vermijden. Maar met pijn aan de rechterkant, moet je verschillende keren actief uitademen, terwijl je op het linkerbeen stapt en het onaangename gevoel verdwijnt.
Voor een modern persoon is het vermogen om de verborgen reserves van het lichaam te activeren van vitaal belang. Om adequaat op dagelijkse stress te reageren en obstakels met succes te overwinnen, is het de moeite waard om eenvoudige vaardigheden te verwerven om uw eigen lichaam te bezitten en deze indien nodig te gebruiken.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
