10 symptomen van burn-out
Burnout-syndroom (EBS) is een negatieve reactie van het lichaam op langdurige stress die gepaard gaat met het uitvoeren van professionele taken. Het komt vaak voor bij managers of medewerkers in verantwoordelijke functies, maar niet alleen zij lopen gevaar. COMECON kan zich ook ontwikkelen in een persoon, vanwege professionele verantwoordelijkheden, het omgaan met de problemen van andere mensen (artsen, maatschappelijk werkers, enz.). Het is niet zozeer een kwestie van specialisatie als wel van een pathologisch gewetensvolle houding ten opzichte van hun werk. Mensen die er constant naar streven om alles “beter dan ieder ander” te doen, overdrijven hun eigen verantwoordelijkheid voor het werk van een heel team, en die niet afgeleid kunnen worden van productieproblemen worden vroeg of laat slachtoffer van een burn-out.
Constant gevoel van vermoeidheid
Een van de belangrijkste eigenschappen van een erkende workaholic is het onvermogen om afgeleid te worden van het werk. Na een zware dag blijft hij in zijn hoofd door de werkmomenten bladeren, erover nadenken, manieren zoeken om de gerezen problemen op te lossen. Als gevolg van de juiste rust, werkt het niet, zelfs niet in het geval dat een persoon een slaap- en waakregime lijkt te observeren. Elke dag voelt hij zich meer en meer moe, de werkefficiëntie neemt af, wat, met zijn verantwoordelijke houding ten opzichte van zijn taken, de stress alleen maar vergroot.
Er is in dit geval maar één manier om het probleem op te lossen: je moet leren hoe je van brein kunt wisselen en de service een tijdje vergeten. In de meest ernstige gevallen hebben patiënten de hulp van een psycholoog nodig, maar iedereen kan zelf iets doen:
- Buiten het werk is het noodzakelijk om de invloed uit te sluiten van factoren die gedachten kunnen terugbrengen naar de professionele sfeer (communiceer niet met collega's, zet de telefoon uit, ga niet naar de e-mailpagina op kantoor, enz.).
- Ga naar binnen voor actieve vakanties gerelateerd aan sport of toerisme (werken in het land is ook geschikt).
- Probeer een hobby te vinden die aantrekkelijk genoeg is om uw gedachten van het werk af te leiden. In die zin is handwerk de beste optie. Laten we uitleggen wat er is gezegd. De professionele activiteit van de meeste moderne mensen is collectief. In het gewone leven zijn we praktisch verstoken van ongewoon sterke positieve emoties die worden veroorzaakt door het creatieve proces zelf en het creëren van een object met onze eigen handen. De keuze van het soort handwerk is een puur individuele aangelegenheid. Er zijn veel trainingen, masterclasses, literatuur die het zoeken naar een hobby kunnen vergemakkelijken en kunnen voorkomen dat een beginnende meester in de war raakt in de overvloed aan technieken en materialen.
Bron: depositphotos.com
Hoofdpijn
Een persoon die aan CMEA lijdt, is bang om iets verkeerds te doen, om de controle over de situatie te verliezen. Hij is constant in spanning, wat hoofdpijn veroorzaakt. De onaangename gewaarwordingen treden meestal op aan het einde van de dag en kunnen niet worden verlicht met pijnstillers. Hoofdpijn vermindert de slaapkwaliteit 's nachts en draagt bij aan meer vermoeidheid.
Ademhalingsoefeningen kunnen het probleem helpen oplossen. Het is beter om de arts de keuze van een specifieke techniek en de ontwikkeling van een individueel oefeningsregime toe te vertrouwen: onvoldoende bewustzijn van de patiënt in dergelijke zaken kan ertoe leiden dat ademhalingsoefening niet de gewenste verlichting zal brengen.
Bron: depositphotos.com
Rug- en borstpijn
Constante stress heeft een negatieve invloed op de conditie van de spieren. Burnout-syndroom manifesteert zich vaak door spierspasmen in de rug en borst. Obsessieve pijn ontstaat, waardoor de kwaliteit van leven afneemt.
In dit geval worden speciale complexen van ademhalingsoefeningen en lange wandelingen in de frisse lucht aanbevolen om van onaangename sensaties af te komen, zodat u kunt ontspannen en het beklemmende verantwoordelijkheidsgevoel kunt verminderen. Psychotherapiesessies brengen ook aanzienlijke verlichting.
Bron: depositphotos.com
Het verschijnen van overgewicht
Het streven om een eeuwige excellente student te zijn, zorgt voor constante spanning en een negatieve emotionele achtergrond. Velen vinden een uitweg in het "grijpen" van onaangename gewaarwordingen, wat leidt tot gewichtstoename. Het lichaamsgewicht met CMEA kan toenemen zonder te veel te eten. De oorzaak zijn stofwisselingsstoornissen veroorzaakt door langdurige stress.
In dit geval is het zinloos om de voedselinname te beperken en een dieet voor jezelf te kiezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat het probleem psychologisch van aard is en het aan te pakken.
Bron: depositphotos.com
Afleidingen vinden
Bij emotionele burn-out probeert iemand iets te doen dat afleidt van pijnlijke gedachten. Sommigen geven in dergelijke gevallen de voorkeur aan winkelen, terwijl anderen alcohol, roken of gokken beginnen te misbruiken.
Dit soort remedies biedt meestal geen verlichting. Mensen die aan CMEA lijden, hebben een hoog verantwoordelijkheidsgevoel, en door slechte gewoonten voelen ze zich schuldig. Als iemand zelfs niet meer geniet van zo'n relatief onschuldige activiteit als winkelen, is dit een alarmerend symptoom. Het is noodzakelijk om een psycholoog te raadplegen.
Bron: depositphotos.com
Problemen met lopende zaken
Emotionele burn-out leidt tot verminderd vermogen om te werken en problemen bij het uitvoeren van routinetaken. Een persoon streeft niet langer naar nieuwe informatie, om creatieve ideeën te produceren, wordt niet flexibel genoeg. Voor mensen in leidinggevende posities gaan dergelijke veranderingen gepaard met een afname van hun professionele en sociale status. Het besef dat hij slechter is gaan werken, brengt de perfectionist veel leed met zich mee.
In zo'n situatie is de hulp van een psycholoog nodig om het waardesysteem van de patiënt te veranderen. Het is belangrijk om te leren jezelf niet met anderen te vergelijken, te proberen te ontspannen en niet langer de verantwoordelijkheid op je te nemen voor wat buiten je kracht ligt.
Bron: depositphotos.com
Verlies van interesse in het leven
Bij emotionele burn-out ervaart een persoon gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid. De activering van het psychologische verdedigingsmechanisme maakt hem onverschilliger voor zijn werk. Als gevolg hiervan verliest hij niet alleen interesse in professionele activiteiten, maar ook in andere aspecten van het leven. In deze toestand kan de patiënt de meest aantrekkelijke manieren van ontspanning weigeren: interessante toeristische uitstapjes, uitstapjes naar het theater of tentoonstellingen en zelfs communicatie met dierbaren.
Als een persoon niet langer geïnteresseerd is in nieuws (ook in het professionele veld), entertainment, hard wordt tegen zijn familie - hij heeft onmiddellijke hulp nodig.
Bron: depositphotos.com
Plotselinge stemmingswisselingen
Een van de symptomen van CMEA is emotionele instabiliteit. In deze toestand verandert de stemming van een persoon snel (van volledige kalmte tot opwinding). Langdurige stress kan aanvallen van agressie, wrok en achterdocht veroorzaken. Soms gedraagt de patiënt zich ongepast tegenover collega's, cliënten of familieleden.
Bron: depositphotos.com
Verminderd gevoel van eigenwaarde
Bij emotionele burn-out is er niet alleen een afname van de prestaties, maar ook een afname van het zelfrespect, wat vooral merkbaar is bij degenen wier activiteiten verband houden met het helpen van andere mensen. Deze CMEA-slachtoffers ontwikkelen schuldgevoelens jegens cliënten en de illusie van verlies van professionele vaardigheden.
Bron: depositphotos.com
Verlangen naar eenzaamheid
In vergevorderde gevallen leidt burn-out tot isolatie. De patiënt vermijdt tegelijkertijd communicatie en lijdt aan het bewustzijn van zijn eigen verlatenheid. Hij weigert vrienden te ontmoeten, wil geen negatieve emoties delen, wijkt af van collega's, uit angst dat de vergelijking met hun succes de constante stress zal verergeren. Deskundigen beschouwen het verlangen naar eenzaamheid als een van de meest voor de hand liggende tekenen van de CMEA.
Bron: depositphotos.com
Bij gebrek aan hulp kan burn-out niet alleen leiden tot problemen met het werk, maar ook tot het ontstaan van chronische ziekten. Ondertussen kan de ontwikkeling van CMEA worden voorkomen. Hiervoor heb je nodig:
- afstand doen van zichzelf als de enige en onvervangbare "steun" in de professionele sfeer, delegeren van een aantal verantwoordelijkheden aan collega's, leren hun capaciteiten te waarderen en geloven in hun gewetensvolheid;
- zorg voor een normale rust, leer hoe u tijdens niet-werkuren kunt worden afgeleid van werkproblemen;
- ga sporten, ontwikkel een systeem van regelmatige lichaamsbeweging;
- uw interesses diversifiëren (fictie lezen, naar theaters gaan, enz.) om te kunnen worden afgeleid van professionele onderwerpen;
- kies een creatieve hobby waarmee je positieve emoties kunt krijgen door de implementatie van je ideeën;
- beheers ademhalingssystemen en andere ontspanningsoefeningen.
Mensen met een star, maar niet volledig objectief waardensysteem, die geloven dat de enige manier om de menselijke persoonlijkheid te realiseren een succesvolle professionele activiteit is, worden vaak het slachtoffer van het syndroom van emotionele burn-out. Dit is in feite niet het geval. Het leven is veel diverser en iedereen heeft veel kansen om zichzelf waardig te bewijzen. Hoe rijker het spectrum van onze interesses, hoe meer kansen we hebben om mentaal en fysiek gezond te blijven.
YouTube-video met betrekking tot het artikel:
Maria Kulkes Medisch journalist Over de auteur
Opleiding: Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou, vernoemd naar I. M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".
Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.
